3 variacions de curl de bíceps per obtenir bombes que esquinquen la pell i el creixement muscular Kickstart
Un entrenament de bíceps és una de les sessions més divertides al gimnàs. Arnold va comparar el bombament dels músculs del bíceps amb els orgasmes. Malauradament, una cosa que fan molts malalts del gimnàs és arrissar innecessàriament les càrregues pesades i utilitzar un gran impuls. Pot semblar dur, però tot el que fa és causar inflamació del colze i una estimulació muscular ineficient. Un estudi de formació recent realitzat per Brittany Counts i col·legues va donar alguns resultats sorprenents. Els subjectes van entrenar tres sessions setmanals durant sis setmanes. Cadascun treballava en dos protocols: un braç s'utilitzava per a no carregar amb contraccions musculars màximes i l'altre braç s'utilitzava per a càrregues pesades. I tots dos grups (sense càrregues i càrregues pesades) van produir una hipertròfia similar. Altres estudis també han descobert que, quan s’entrenen els bíceps, és millor pensar l’esforç en lloc de la càrrega. I, com a impulsor, fa mal dir que Com més fort ets, més gran ets no s’aplica al creixement dels bíceps.
Seguiu aquestes tres tècniques per obtenir la màxima bomba i creixement al bíceps
1) Rínxols Iso Dynamic Dumbbell
Tria un pes que puguis arrissar fins a 15-20 repeticions. Arrossegueu el pes fins que els avantbraços estiguin lleugerament per sota del paral·lel al terra. Premeu les peses el més fort possible per crear un estímul d’irritació i millorar el reclutament de fibra muscular. Mantingueu premut durant 20-30 segons. Després de la retenció, realitzeu rínxols durant 8-12 repeticions més o fins a un error tècnic.
2) Rínxols mixts de 100 repeticions
Aquesta tècnica aprofitarà totes les fibres musculars dels músculs bíceps i generarà molta fatiga metabòlica. (Advertència: també serà extraordinàriament dolorós).
Agafa una barra buida. Podeu carregar 0,5-1 kg per cada costat si voleu, però fins i tot una canya buida farà. Amb els colzes al costat sostingueu la barra amb una empunyadura àmplia, això us farà dirigir-vos al cap curt del bíceps. Realitzeu 50 repeticions controlades a partir d’aquí i canvieu a l’amplada estàndard per agafar les espatlles per dirigir-vos als dos caps del bíceps per igual i realitzeu 50 repeticions més. És inevitable que realitzeu les darreres 10-20 repeticions amb impuls, però les 80 inicials haurien de ser estrictes.
suplement de menjar sacseja per perdre pes
3) Rínxols restringits de flux sanguini
L’entrenament de restricció del flux sanguini és un protocol d’entrenament avançat per a la rehabilitació de lesions i hipertròfies. La idea és reduir el subministrament de sang intravenós a les extremitats i després entrenar-lo contra la resistència lleugera-moderada. Els estudis han demostrat que això produeix una síntesi de proteïnes musculars similar a l'aixecament de càrregues pesades. Això també produeix una gran quantitat d'estrès metabòlic. Lligueu una banda de resistència o un torniquet (la banda que una infermera us lliga als braços abans de recollir una mostra de sang), just a sota de les espatlles, on s’originen els músculs del bíceps. Ha de ser ajustat, però no súper ajustat, perquè no es pot arrissar més de 5 repeticions. Tria una càrrega lleugera i realitza 20-25 repeticions controlades. És normal sentir molèsties passades les 15 repeticions.
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, ara entrenador de força, nutricionista i culturista natural. També dirigeix un canal de YouTube Yash Sharma Fitness mitjançant el qual pretén educar a tots els entusiastes del fitness per maximitzar els seus guanys mitjançant mètodes recolzats per la ciència i aplicables fàcilment. Connecteu-vos amb ell YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
