5 consells que us ajudaran a aixecar més pes mentre premeu al banc
Sovint es critica la clàssica premsa de banc per no ser el millor constructor de masses. Tot i això, els aixecadors de potència (que treballen principalment amb banc) tenen un pit enorme. Saps per què? Perquè pressionen càrregues massives! No podeu esperar un cofre ben desenvolupat aixecant pesos pesats. El trasllat de força que obtindreu amb una premsa de banc més forta en altres moviments accessoris com la premsa inclinada / declinada i les mosques és inestimable. Per tant, si els números de premsa de banc estan bloquejats, apliqueu aquests consells a la propera sessió i us en llevarà uns quants quilos més.
1) Retracció de l’escàpula o embalatge de l’espatlla
El consell més important per a una pressió de banc més forta, punt. No us estireu relaxats al banc, com ho feu normalment al llit. Cal omplir els omòplats en tot moment. Cue: Imagineu que feu una fila asseguda amb els dos braços, pessigant els omòplats i després estireu-vos. Això fa que les articulacions de les espatlles estiguin en una posició molt més segura, cosa que us permetrà empènyer més càrregues de manera eficient. Nota: no deixeu que les vostres trampes s’enconguin d’espatlles.
2) Suport per al canell i agafeu-lo bé: ofegueu-lo!
tenda de motxilla lleugera per a dues persones
Ets tan fort com el vincle més feble i els canells i la força d’adherència són els vincles més febles d’aquí. Sempre és aconsellable portar una bona banda de suport per a canell per evitar lesions no desitjades al canell. També col·loca els canells en una posició més poderosa. A continuació, no agafeu mai la barra. Agafeu-lo com si teniu intenció d’ofegar la barra. El puny i la barra haurien de convertir-se en una unitat.
3) Arquejant la posició de l'esquena i els peus
Arquejar l’esquena sense la posició adequada dels peus és força inútil. Fes-ho bé! Arrossegueu els peus cap enrere, aconseguint un tram decent als isquiotibials. Un cop hàgiu assolit el límit de flexibilitat, infireu els dits del peu al terra aixecant els talons. Ara arqueja l’esquena i imagina’t endinsant-te al banc. Recordeu que les espatlles han d’estar ben empaquetades durant tot aquest temps.
4) Amplada de la subjecció i posició del braç
pel·lícules que tenen escenes de sexe reals
L’amplada de l’adherència pot ser la que us sembli més còmoda. Per a la majoria de la gent, l’amplada de les espatlles o a l’exterior funciona millor. A continuació, no deixeu que els braços flareixin cap a l'exterior. Mantingueu la part superior dels braços a prop del tors, mantenint les aixelles tancades mentre realitzeu les repeticions. Cue: Imagineu que intentàveu escurçar la barra comprimint-la. D’aquesta manera es redueix l’adducció horitzontal i s’inclou el tríceps a l’equació en major mesura, cosa que permet prémer més. No us preocupeu perquè el pit s’estimuli menys. Les càrregues més pesades causaran un major trauma mecànic, cosa que provocarà un major creixement muscular.
5) Despenjar la barra
Així, heu retret els omòplats, heu agafat correctament la barra i arquejareu l’esquena perfectament. Però si fas el següent pas malament, malgastaràs tot el que vas fer. Si despengeu la barra en si mateix, podreu perdre tota la tensió que heu creat a la configuració. Per tant, demaneu sempre a algú que us ajudi a despenjar la barra i, a continuació, realitzeu les repeticions.
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, ara entrenador de força, nutricionista i culturista natural. També dirigeix un canal de YouTube Yash Sharma Fitness mitjançant el qual pretén educar tots els entusiastes del fitness per maximitzar els seus guanys mitjançant mètodes recolzats per la ciència i aplicables fàcilment. Connecteu-vos amb ell YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
