Culturisme

5 maneres de fer créixer bíceps i tríceps massius

'Mai es pot tenir bíceps gros'. Potser ho heu escoltat molt si us heu interessat en aixecar. Gairebé tothom treballa dur per afegir més mida al bíceps. Segueixen programes especialitzats, fan coses com que cada dia és el dia de les armes, segueixen una gran quantitat de culturistes i els seus secrets i tècniques de construcció muscular 'avançats' sense cap resultat. El principal motiu pel qual això passa és que falten els conceptes bàsics. En aquesta peça, us donaré les cinc millors coses que podeu començar a fer si voleu fer créixer els braços.



1. Menja en excedent calòric

La nutrició és un dels aspectes altament ignorats de la majoria de la població que fa gimnàs. Tothom voldria seguir les rutines més avançades, voldria consumir una gran quantitat de màgia prometedora, la bruixeria assegura suplements, però no una vegada voldria veure el que menja. Per guanyar múscul, cal tenir un excés calòric. I sí, això no significa que tothom hagi de menjar en excés calòric. També cal que tingueu menys greix pel que fa al greix corporal per posar el múscul de manera òptima. Assegureu-vos que esteu primer entre el 10 i el 17% de greixos corporals i, després, només mengeu en excés si el vostre objectiu és guanyar múscul. Si teniu un 18% o més, reduïu primer al rang del 10 al 12% i després massiu.

2. Entrena directament les armes

Bastant senzill! Si voleu aconseguir braços més grans, heu d’entrenar-los. Hi ha molta gent que fa un cas com ara: 'Estic fent fileres i estirades pesades, o estic pesat' o 'Només faig CrossFit o funcional'. No dic que no hagueu de fer els exercicis que us agradin. Però si voleu guanyar mida als vostres braços, només cal que els entreneu.





la millor manera de preparar cafè amb motxilla

Maneres de cultivar bíceps i tríceps massius

3. Prioritzar l'entrenament del braç

Hi ha estudis que demostren que el que prioritzeu us donarà millors resultats. Per exemple, si voleu millorar la vostra pressió sobre el banc i les vostres files de barres, us millorarà l’exercici que entreneu primer en aquesta sessió.



Si feu el primer banc, us augmentareu molt més en comparació amb les files.

Si remeu primer, us enfortireu en comparació amb la banqueta. Per tant, si voleu obtenir braços més forts i musculats, entreneu-los primer durant la sessió.

el gran jardí més llarg de Khali

Per als meus atletes, si volen construir braços més grans, planejo mesocicles / cicles d’entrenament on es doni prioritat als braços durant aquestes 6 a 12 setmanes.



4. Entrena els braços amb més freqüència

La majoria dels aprenents al gimnàs fan el clàssic repartiment com el dia del pit, el dia de l’esquena, el dia de l’espatlla, etc. guanys, recuperació i rendiment. Per tant, si esteu entrenant braços només una vegada a la setmana, empenyeu aquest nombre a 2-3 vegades per setmana.

Maneres de cultivar bíceps i tríceps massius

5. No ignoreu els tríceps

Així ho recordo, tres - tres, dos - dos. Els tríceps són un múscul més gran en comparació amb els bíceps. Molta gent fa molts curlings de bíceps i ignora el treball tríceps, ja que associen braços més grans amb bíceps més grans. El fet que l’assumpte sigui millor com es construeixin els tríceps, més grans seran els braços.

Voleu armes més grans? NO ignoreu els tríceps.

Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.

Exclusiu MensXP: KL Rahul

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

com netejar les taques de semen
Escriu un comentari