Culturisme

Com construir músculs de les cames

totHi ha una severa incomprensió sobre l’entrenament de la part inferior del cos, especialment les cames.



Els nois són particularment propensos a obsessionar-se amb els seus premsa de banc nombres o el nombre de rínxols bíceps que poden produir. Les cames semblen ocupar un seient posterior entre la majoria de les rutines d’exercici masculí. El motiu és senzill. La majoria d’homes equivalen a un cos de tonalitat gimnàstica com aquell en què els braços i les espatlles són pronunciats i el pit sembla una gran roca. No obstant això, obliden que una part superior del cos pesada pot ser greument desajustada quan es combina amb una part inferior del cos.

Fer exercici a les cames és necessari per desenvolupar múscul a través de les cames i guanyar força a les cames. Això inclou l'exercici de:





• Glutis

• vedells



per on discorre la pista dels Apalatxes

• Isquiotibials

• Quàdriceps

Una major força de les cames significa articulacions més fortes del turmell i el genoll que us ajudaran a aixecar-vos més del terra, augmentant també els guanys de massa de la part superior del cos. Alguns dels millors exercicis per construir músculs de les cames incloure:



Silverton a Durango colorado trail

1. Step-ups bàsics

Només heu d’assegurar-vos que el graó / banc estigui situat a un nivell que us permeti estendre la cuixa gairebé paral·lelament al terra, és a dir, en el moment de trepitjar-lo. Això es pot combinar amb la pujada lateral (també anomenada pujada lateral). També podeu fer progressius amb una barra de premsa de banc sense ponderar col·locada a les espatlles de la manera que ho feu per a la posició a la gatzoneta. Els passos a l'alça poden semblar fàcils, però després d'uns 20 repeticions més o menys, comencen a provar la força muscular inferior. Aquests entrenen tota la cama, especialment els isquiotibials i els músculs de la cuixa.

2. Squat Harder & Daily

Si no feu exercicis cada dia alternatiu, no estareu entrenant les cames. Això pot semblar un dictat per a aquells que creuen que el ciclisme i la carrera també comporten bons exercicis de cames. Malgrat això, a la gatzoneta treballa les cames i la part baixa de l’esquena d’una manera que ajuda a guanyar força muscular. No es pot construir una massa muscular sostenible als quads, tret que estigui en cuclilles amb força. Proveu diverses combinacions de okupes. Això inclou:

• Bosses medicinals

• okupes de mans lliures

• Esquadres de peses

• Gatzonetes amb manuelles

• Esquadres ponderats mitjançant la barra de barra / barra

3. Aneu a Old School amb Donkey Raises

Creieu que teniu una musculatura de les cames força decent? Bé, proveu de fer algunes pujades de ruc i la vostra idea errònia serà interrompuda a l'instant. Aquest és un exercici hardcore de la vella escola que treballa les cames de la manera més extrema. No es recomana a aquells que són nous en gimnàs. Ruc cria cria no necessiteu pes ni molta postura. Necessiteu un dels vostres companys de gimnàs per posar-vos a l'esquena. Aleshores, heu d’aixecar-lo amb les mans a la banqueta, en posició inclinada.

4. Tonifiqueu i modifiqueu els vostres vedells amb pujades de peu

Les pujades de peu es poden fer a la màquina, amb una barra posada sobre les espatlles o sense cap pes, és a dir, usant el pes corporal. L’última opció és probablement la més fàcil del lot i ajuda a tonificar els vedells. Aquest exercici també funciona grup muscular gastrocnemi , és a dir, músculs de les natges. ( Salut , MensXP.com )

També et pot agradar:

5 hàbits que has d’adoptar per ser un home millor

Com construir músculs sense anar al gimnàs

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

llista de pel·lícules de comèdia romàntica hindi del 2014
Escriu un comentari