Celebrity Fitness

El pla d’entrenament i dieta 2014 de Shahrukh Khan quan va obtenir un paquet de vuit abdominals per al 'Feliç any nou'

Ha passat un temps des que el ‘ Badshah de Bollywood 'Shahrukh Khan es va veure a la gran pantalla, però el tipus de treball que ja ha fet i les seves contribucions al cinema indi no són inigualables.



I, tot i que algunes de les seves darreres pel·lícules van tenir dificultats per explicar bones històries, podeu estar segur que l’actor es va comprometre amb el paper al cent per cent.

La seva veritable passió per mirar la part i treballar al seu cos es podria veure principalment en dues de les seves pel·lícules, Sobre Shanti Sobre (2007) i Bon any nou (2014). En ambdues ocasions, SRK, que té un físic magre per naturalesa, va aconseguir reduir el percentatge de greix corporal i es va triturar per tenir abdominals de vuit paquets i un cos ben definit en general. Però, com ho va fer?





El pla d’entrenament i dieta 2014 de Shahrukh Khan quan va obtenir un paquet de vuit abdominals per al © Red Chillies Entertainment

Aquí teniu la rutina d’entrenament i dieta de Shahrukh Khan per obtenir-vos un arrencament absolut i tenir abdominals de vuit paquets:



Pla de dieta de Shahrukh Khan

Segons NDTV Foods , SRK reparteix el seu consum calòric en menjars petits al llarg del dia, cosa que dóna al seu cos el temps de descompondre els aliments correctament, abans del següent àpat.

Prefereix tenir una picada de proteïnes i carbohidrats previs a l’entrenament i un batut de proteïnes després de la seva esgotadora sessió de gimnàs per ajudar a augmentar la recuperació muscular.

La majoria dels seus àpats consisteixen en llet sense greix, pollastre sense pell, clares d'ou, llegums i talls de carn magra. Les verdures crues o a la planxa també són una bona font de macronutrients per a ell. Hi ha grans refinats com el pa blanc i l’arròs blanc, així com els sucres artificials.



Cafè amb joiers Kalyan a Dubai. No hi ha sucre al cafè, si us plau ... només em lleparé ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ

- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 d’abril de 2019

Els complementa amb cereals integrals i fruites fresques per obtenir sucres naturals.

Una part important del físic ultra arrencat de Shahrukh Khan és l’aigua. Es manté hidratat durant tot el dia i consumeix 2-3 litres d’aigua. L’aigua de coco i els sucs de fruita són alguns dels altres líquids que ocupen un lloc important en la seva dieta.

Una de les seves obsessions tal com va confessar el mateix actor és el seu amor pel cafè negre. Nombrosos informes suggereixen que Shah Rukh pren 30 tasses de cafè al dia, cosa que sembla massa veritable. No obstant això, és conegut el seu afecte per la beguda. El cafè és una excel·lent font d’antioxidants i proporciona un impuls d’energia a causa de la cafeïna que hi ha, però la sobreeixència pot provocar hipertensió, marejos, sacsejades, mal de cap o batecs cardíacs anormals.

Favorits del menjar de trampes: Pepsi, McDonald’s i aliments tradicionals de l’Índia com el pollastre amb mantega i el biryani.

Veure aquesta publicació a Instagram Una publicació compartida per (@iamsrk)

El pla d’entrenament de Shah Rukh Khan

Segons el seu entrenador corporal Prasant Sawant, el pla d’entrenament de l’actor consistia en no més de 45 minuts de sessions extremadament vigoroses que eren una barreja d’entrenament de rehabilitació, entrenament de força i cardio.

Normalment treballava a última hora del vespre i era molt estricte amb la seva rutina i feia tot el possible per complir-s’hi, amb les excepcions de quan estava ocupat amb promocions o compromisos de rodatge.

(Amb entrades de Superheroi Jacked )

Dilluns: pit i tríceps

Escalfament: 5-10 de HIIT (entrenament a intervals d'alta intensitat)

Superset One:

Dumbbell Bench Press (4 × 12)

a l’escena salvatge del riu

Peses amb pesa inclinades (4 × 12)

Rebutja les opcions de push (4xFailure)

Superconjunt dos:

Flexions de tríceps per cable amb corda (3 × 10)

Extensió de cable amb corda (3 × 10)

els intervals de contorn en un mapa topogràfic mostren

Retrocessió de cables (3 × 10 per banda)

Superconjunt tres:

Inclinació de pessetes amb mancuernes inclinades (3 × 10)

Mosquetons de bandes o de cables (3 × 10)

Premsa hexagonal inclinada (3 × 10)

Explosió (3 conjunts):

Dips x25

Flexions triangulars x15

Tauler per empènyer x5

Dimarts: esquena i bíceps

Escalfament: 5-10 de HIIT (entrenament a intervals d'alta intensitat)

Superset One:

Doblat sobre les files de peses (4 × 12)

Tiradors frontals per cable (4 × 12)

Doughbell Lat Spread (4xFailure)

Superconjunt dos:

Rínceps de bíceps amb mancuerna (3 × 10 a cada costat)

Rínxols de martell amb corda de cable (3 × 10)

Rínols bíceps de la barra EZ (fracàs 3x)

Superconjunt tres:

Desplegaments laterals a la màquina de cable (3 × 10)

Baixada de braç recte al cable (3 × 10)

Rínxols predicadors (3 × 15)

Explosió (3 conjunts):

el millor sistema de filtració d’aigua per acampar

Taula de l'avantbraç (60 segons)

Punts morts de Kettlebell (20)

Chin Ups (10)

Dimecres: Abs i Core Work

Escalfament: 5-10 de HIIT (entrenament a intervals d'alta intensitat)

Superset One:

Pujades de cama (4 × 20)

V-Ups (4 × 20)

Mantenir-se a L (4 × 30 segons)

Superconjunt dos:

La cama estirada augmenta (3 × 25)

Flutter Kicks (3 × 30)

Retenció inversa de Superman (3 × 30 segons)

Superconjunt tres:

Taula de l'avantbraç ponderada (3 × 60 segons)

Flexions (3xFall)

Explosió: 10 minuts d'EMOM (cada minut al minut)

Els agricultors porten amb Dumbell, Kettlebell o Hex Deadlift Bar

Ones de cordes de batalla (15 segons)

Dijous: Espatlles, trampes

Escalfament: 5-10 de HIIT (entrenament a intervals d'alta intensitat)

Superset One:

Arnold Press asseguda (4 × 12)

DB elevada davantera d'espatlla asseguda (4 × 12)

Files verticals de peu amb placa (fallada 4x)

millor cançó per a una noia

Superconjunt dos:

A. Barbell Shrugs Close Grip (3 × 10)

Dumbbell Shrugs (3 × 10)

Neteja elèctrica amb peses (3xFailure)

Superconjunt tres:

Màquina de premsa militar (3 × 10)

Mosques d'espatlla (3 × 10)

Dumbbell Lat Flyes (3 × 10)

Explosió (5 conjunts):

Gronxadors de Kettlebell (20)

Arrencada de mancuern amb un braç (cada costat x10)

Divendres: Cames, vedells i Blowout

Escalfament: 5-10 de HIIT (entrenament a intervals d'alta intensitat)

Superset One:

Goblet Squats (4 × 12)

Saltant estocades (4 × 12 per banda)

Wall Sits (4xFailure)

Superconjunt dos:

Premsa de cames (3 × 10)

Calf Raise on Leg Press (3 × 10)

Pujada de vedelles asseguda o de peu (3 × 10)

Superconjunt tres:

Squats búlgars dividits (3 × 10)

paquets de cafè instantani de servei únic

Ponts de glutis (3 × 10)

Box Jumps o Jump Squats (3 × 20)

Explosió: 10 minuts EMOM (cada minut al minut):

Boles de paret (10)

Pes amb peses rectes (5)

Dissabte: dia lliure

Diumenge: dia lliure

NOTA 1: Els dies d’entrenament no estan dedicats a l’exercici d’una determinada part del cos. Podeu ser flexible amb ells.

NOTA 2: És possible que HIIT diari no sigui sostenible. Podeu substituir-lo per 15-20 minuts d’entrenament cardiovascular per escalfar-vos també.

Llegiu també : Els plans d’entrenament i dieta ‘Captain America’ de Chris Evans fan por però no són impossibles de seguir

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari