Des de tenir un 'pare de bod' fins a ser esquinçat, així és com Jinder Mahal va fer la transformació
Molt bé, així que abans de començar a cridar ESTEROIDES! així és com Jinder Mahal havia abordat les acusacions d’estar al suc en un dels seus vídeos a Instagram:
cançons que et donen la sensació
Estic segur que alguns de vosaltres suggeriran que no ho faci, només perquè pugueu continuar fent comentaris sobre 'esteroides' i 'polítiques de benestar', sense veure el treball que realitza. En un intent de fer-vos sentir temporalment millor sobre el malestar que teniu amb vosaltres mateixos, com a resultat de tota la feina que NO feu.
© WWE
WWE no ha aixecat cap bandera vermella contra Mahal per no respectar-ne Política de benestar , i també el fet que l’home sembli que pot trencar un arbre per la meitat amb les mans nues, em fa por posar-lo sota els focus sense informes confirmats. Per tant, no ho faré.
Dit això, Mahal va sofrir una transformació increïble. Va passar d’assemblar a un pare típic que ha renunciat a fer exercici físic i tenir un esforç per demostrar-ho, a semblar així:
© Twitter - Jinder Mahal
El que faré aquí, és parlar del tipus de rutina d’entrenament i pla de dieta que segueix, que no només va fer que els abdominals semblessin més forts que els maons, sinó que també li van donar un gran impuls fins al cim i li van donar el campionat de la WWE cinturó de tornada el 2017.
El pla de dieta de Jinder Mahal:
© WWE
En una entrevista amb GQ Mahal va parlar llargament sobre què, com i quant menjava durant el procés de transformació:
· Mahal menja cada dues hores.
· Porcions d’aliments amb un valor calòric de 350 a 400, 30 grams de carbohidrats i 30 a 40 grams de proteïna.
· Sense menjar en excés.
· Sense alcohol ni brossa.
· 2 litres d’aigua cada dia (amb aminoàcids de cadena ramificada per a la recuperació i el sabor muscular).
· Aigua / cafè negre amb l’estómac buit abans del cardio al matí amb suplement de magnesi (per evitar rampes) i entrenament previ.
· Menjars tramposos: Pizza amb proteïnes, una galeta.
Àpat 1: Un plàtan, civada amb dues boles de proteïna de sèrum barrejades amb aigua (després del cardio matinal).
Àpat 2: Un plàtan, civada amb poques culleres de proteïna de sèrum barrejada amb aigua (menjar després de l’entrenament).
Àpat 3: Arròs blanc amb pollastre, gall dindi o tonyina (cap al migdia).
Àpat 4: Arròs integral o pasta de blat integral o moniatos amb filets de salmó o pits de pollastre cuits.
Àpat 5: Arròs integral i tonyina Ahi seca.
Rutina d'entrenament de Jinder Mahal:
© WWE
forn holandès cuinant al foc
L’estrella de la WWE s’entrena sis dies a la setmana amb un període de descans d’un dia. Els seus entrenaments solen durar 90 minuts seguits de 30 minuts d’estiraments.
No li agrada entrenar amb pesos pesats, ja que vol pressionar menys les articulacions.
Entrenament posterior
· Pes mort
· Lat Pullover
· V Grip Pulldown
· Fila de Zeus
· Tir amb un braç alt
on creix el llop als Estats Units?
· Bar-Bell Rows
Braços:
· Premsa Barbell Tricep
· Rínxols bíceps asseguts
· Trituradores de crani
· Rínxols de martell
Nucli:
· Rotacions obliqües de mines terrestres
· Pic de fusta per cable
· Llançaments de pilota medicinal
· Cardio (en bicicleta d'exercici de doble acció)
· Elevació de cames
Espatlla:
· Premsa d'espatlla
· Fila de pes vertical
· Ones de corda de batalla
· Sledgehammer Swings
tres fulles de vinya amb flors morades
· Kettlebell Swing
· Arrons d’espatlles
com deixar de picar les boles
Pit:
· Crossover de cable baix
· Premsa de banc de peses
· Premsa de banc amb manuelles
· Papallona
· Mosca amb mancuerna
· Fila delt del darrere de la barra
Cames:
· Rínxols de cames asseguts
· Premsa de cames
· Okupes
· Hack Squats
· Ponderat de peu
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
