5 maneres d’augmentar els nivells de testosterona de manera natural, per obtenir un cos més ajustat i una vida sexual més sana
Com qualsevol altra hormona del cos humà, és extremadament important mantenir un nivell equilibrat de testosterona.
La testosterona és més coneguda com l’hormona sexual masculina, però també es troba en petites quantitats en els cossos femenins. És l’hormona que s’encarrega de la majoria de canvis físics pels quals passen els homes després de tocar la pubertat.
Una veu més profunda, el creixement del cabell, el creixement muscular i, per descomptat, el desig sexual estan directament relacionats amb aquesta hormona.
Com més saludables siguin els nivells de testosterona, millor serà la vostra salut física. Així és com podeu augmentar els nivells de testosterona de forma natural.
què passa quan et quedes fora?
1. Prengui molta sol / vitamina D
La vitamina D té molts avantatges, però malauradament no té moltes fonts riques en naturalesa. Entenem que pot ser que no prengui prou sol a la llista de tasques de la majoria de la gent, sobretot aquest any. Però també heu de saber que el calci i la vitamina D són extremadament importants per mantenir els nivells òptims de testosterona al cos. Si no podeu obtenir prou sol, sempre podeu optar per suplements de vitamina D.
© iStock
2. Reduïu els nivells d’estrès
És possible que hagueu notat una caiguda del vostre desig sexual durant els moments d’estrès. Això passa perquè l’estrès augmenta el nivell de cortisol (hormona de l’estrès) al torrent sanguini. Això pot augmentar la ingesta d’aliments i el greix corporal, que al seu torn afecta els nivells de testosterona. No només això, l’estrès pot fins i tot alterar la pressió arterial i la salut del cor.
© iStock
3. Preneu suplements vitamínics i minerals
Els carbohidrats, les proteïnes i els greixos són essencials per a la salut física. No obstant això, pel que fa a la salut hormonal, és extremadament important menjar les quantitats adequades de vitamines i minerals. La majoria de nosaltres no acabem obtenint les quantitats adequades de vitamines i minerals. Per tant, prendre suplements és en realitat una gran manera d’equilibrar la deficiència.
Ja sabem que la vitamina D us pot ajudar a augmentar els nivells de testosterona. Altres minerals com el magnesi, el zinc i la creatina també han demostrat ser estimulants de testosterona fiables.
© iStock
4. Eviteu substàncies addictives com l'alcohol i les drogues
Es coneix que l’alcohol i les drogues causen danys a les cèl·lules a llarg termini i alteracions hormonals, inclosos nivells reduïts de testosterona. L'abús de drogues i alcohol no només es desordenarà amb les vostres hormones feliços, sinó també afecten la salut reproductiva general, especialment en els homes . Potser ja sabeu que l’addicció a l’alcohol també pot causar disfunció erèctil.
© iStock
5. Control de pes i exercici regular
L’augment dels nivells de greix al cos no és saludable per molts motius. No obstant això, els estudis suggereixen que també condueix a una reducció significativa dels nivells de testosterona. Això pot aparèixer com letargia i una taxa metabòlica lenta. Afortunadament, la reducció de greixos i fer exercici regularment us poden ajudar fàcilment a recuperar els nivells de testosterona.
© iStockLa línia de fons
La testosterona és una de les hormones més importants per a les funcions del cos masculí. El nivell òptim de testosterona és diferent per a diferents cossos, així que assegureu-vos de rebre consells professionals sobre la quantitat de testosterona saludable per al vostre cos.
Seguiu aquests consells i el vostre desig sexual tornarà a estar en bon camí.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
