Aquest anunci de servei públic és per a persones que diuen que menjar plàtans engreixa
No mengeu plàtans, ja que engreixareu. Oh, no mengeu plàtans en una dieta per perdre greixos. No és estrany trobar-se amb aquests consells. I, per descomptat, provenen de persones que no saben absolutament res sobre la pèrdua de greix. Els entrenadors de gimnàs Desi i els bros de gimnàs són principalment els que llancen aquesta desinformació. Gràcies als pobres consells, ja han desaparegut els dies en què la gent consumia fruites i verdures com a part d’una dieta saludable. De fet, algunes plataformes d’entrenament en línia han començat a empènyer la gent a retirar les fruites de les seves dietes de pèrdua de pes. Però, menjar plàtans realment engreixa? Aprofundim i ho descobrim.
Contingut nutricional del plàtan
pantalons lleugers de pluja per fer senderisme
Els plàtans són una fruita rica en calories. Amb un 100 grams obteniu unes 90 calories. Això el converteix en un aliment per guanyar pes. Però tingueu en compte que això no el converteix en una mala elecció per menjar amb pèrdua de greix. El plàtan conté vitamines com B6, C i A. També és ric en minerals com magnesi, coure i manganès. La fibra i els antioxidants són determinants quan es tracta de plàtans.
Les calories dels plàtans no són buides.
Algunes persones argumenten que, ja que un plàtan té al voltant de 100 calories i és un aliment amb un índex glicèmic alt, contribuirà a l’augment de pes. Bé, primer de tot, no són un aliment amb un alt contingut d’IG. La puntuació GI de plàtans se situa al voltant dels 50. Per tant, es pot classificar com a aliment d’índex glicèmic baix o mitjà en funció de la seva maduresa. En segon lloc, fins i tot si aporten al voltant d’un centenar de calories, aquestes calories no són calories buides, com en el cas d’una beguda a base de sucre. El sucre de les fruites és digerit de manera diferent pel cos en comparació amb el sucre processat. Si observeu, quan mengeu un plàtan, us dóna una sensació de sacietat. Això es deu al fet que les calories provenen d’hidrats de carboni naturals, no de processats. Els hidrats de carboni processats no us mantindran més complets durant més temps.
L'augment de pes es produeix a causa de les 'calories addicionals generals', que no mengen determinats aliments
Un plàtan o qualsevol altra fruita, de fet, mai no pot contribuir a l’augment de pes per si sol. No passa mai a causa d’un tipus d’aliment concret. L’augment de greix és una aportació de calories que prové de tot el que menges al dia. No d’un maleït plàtan! Si consomeu més aliments que contenen carbohidrats i sucres processats, segur que guanyareu pes, independentment del fet que mengeu plàtans o no. Un plàtan us aporta al voltant de 100 calories, ni tan sols el 10% del total de calories d’un home que necessita 2000 calories. Per tant, les calories que prové de menjar un parell de plàtans difícilment fan mal.
La paraula final
Si planifiqueu correctament la vostra dieta, podeu menjar fàcilment un plàtan o qualsevol altra fruita com a part de la vostra dieta diària. Tenir una dieta equilibrada és una manera més pràctica i saludable d’aprimar. El cos segueix les regles de calories, en comparació amb la regla de les calories fora per funcionar. Si manteniu una dieta amb dèficit calòric i les calories màximes provenen d’hidrats de carboni complexos, baixareu de pes. Així que, endavant i menja fruites, ara!
Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador de la lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que ha estat expert en comptabilitat, ha estat estretament relacionat amb la indústria del gimnàs des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta per al gimnàs és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar-vos amb ell a través de Facebook i Youtube .
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Quina noia ètnica hauria de sortir a la prova?Escriu un comentari
