3 exercicis més potents que us ajudaran a construir una esquena monstruosa
Aixecament pesat i tolerància al dolor: aquestes són les dues coses que creen una esquena massiva. Les trampes amb iugues i els llats amples no entren fàcil, noi. Una esquena forta actua com a fonament per a la majoria dels ascensors bàsics compostos. Si l'esquena és feble, també ho serà el pes mort i la posició a la gatzoneta. L'esquena, que és un dels grups musculars més grans i funcionals, necessita més treball i aquests són els cinc constructors d'esquena més bàsics i potents.
1. Ascensors morts
No hi ha res que els punts morts no puguin resoldre. Les trampes, lats i gairebé tots els músculs de la cadena posterior estan fortament gravats durant un pes mort. No cal establir esquemes de repetició de luxe, només cal apilar les plaques i anar per 8-10 repeticions per joc. Si sou prou fort, comenceu pel vostre pes corporal. Avanceu des d'allà fins que arribeu al màxim d'1 rep. Per augmentar la força al llarg del temps, podeu fer dobles i triples, és a dir, fer de 2-3 amb el pes màxim que podeu aixecar.
2. Chin-Ups
Un dels exercicis d’esquena més bàsics, la barbeta, és un constructor clàssic de masses i amplades. Si creieu que les barbacoes són fàcils, proveu de fer 100 repeticions amb el vostre pes corporal. Dividiu els representants en conjunts i utilitzeu diferents empunyadures per a diferents conjunts. Feu un punt per baixar tot el camí i agafeu la barbeta per sobre de la barra. De tornada estaràs xisclant de dolor.
3. Remar
El rem és tan essencial per construir una esquena més gran com el curling per construir bíceps massius. El rem atrapa directament els llats i construeix una espessa part superior gruixuda. Podeu triar entre diverses variacions, com ara les bones fileres de barra antigues, les files de kroc i les files de peses. Aneu tan pesat com pugueu sense comprometre la forma i assegureu-vos d’entrar en un tram profund fins que sentiu que els llats s’estenen.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
