Culturisme

5 exercicis de bíceps realment efectius que s’observen majoritàriament

Tots els nois somien amb grans armes. Els que diuen que no menteixen, punt! Per tenir bíceps assassí, cal tenir un cert coneixement bàsic sobre ‘anatomia del bíceps’. Aquí, deixeu-me descompondre el múscul més 'amor a entrenar' del cos humà.



Bíceps

El braquial, el braquioradial i el bíceps braqui formen el bíceps. I per tenir un bíceps de somni, cal colpejar-los amb la mateixa atenció.





bíceps femoral

Brachii es refereix a la part superior del braç. Sí, el que apareix després de colpejar els rínxols.

Brachilalis

Aquest múscul es troba just sota els braquis i s’encarrega d’empènyer el bíceps cap amunt, fent que sembli més alt.



Brachioradialis

El múscul més gran de l'avantbraç també s'anomena múscul 'Popeye' perquè, un cop desenvolupat correctament, us proporciona un avantbraç més gruixut, semblant a Popeye. Es troba a prop del colze i creua l’articulació del colze.

Ara que ja sabeu de què es compon el vostre bíceps, aquí teniu els 5 exercicis que afectaran cadascun dels grups musculars esmentats amb la màxima intensitat.

1) El rínxol de Zottman

Bíceps



Hit muscular: El braqui, braquioradial i bíceps braqui.

Una de les variacions de rínxol més subestimades i ignorades, el Zottman és fenomenal per al desenvolupament del bíceps i l'avantbraç. Feu el tradicional rínxol cap amunt, però quan baixeu el rínxol, feu el palmell cap avall en lloc de mantenir-lo cap amunt. El rínxol cap avall també s’anomena rínxol invers.

la millor tenda de motxilles de 3 temporades

2) Clàssic Scott Curl amb aixelles endurades

Bíceps

Hit muscular: braç

Bastant semblant a un rínxol de barra, al rínxol Scott, les aixelles estan ficades a la part superior d’un banc predicador i els avantbraços s’arrissen contra les coixinetes anteriors del banc predicador. Això aïlla completament els braços i tot l'impuls dels malucs i la zona central es tallen, cosa que provoca una tensió extrema al bíceps.

com fer un foc amb dues roques

3) Tanca Grip Chin Ups

Bíceps

Hit muscular: Brachii Brachioradialis

Tot i que es mou principalment a la part superior, mitja esquena i trampa, la barbeta d’adherència estreta també posa els bíceps a treballar de debò. Des de l'avantbraç fins al bíceps braqui, els mentons forcen tot el grup muscular bíceps per ajudar a treure el pes corporal cap amunt.

4) Rínxols de pes amb bandes de resistència

Bíceps

Hit muscular: braç

Si afegiu bandes als rínxols de la barra, canvieu constantment la tensió, donant-vos una estimulació màxima en diferents punts del rínxol. A més, la fase de baixada del rínxol exigirà més estabilitat als músculs a mesura que la banda intenti tirar cap avall.

5) Curl de la barra d’agafament tancat estirat a la politja alta

Bíceps

Hit muscular: braç

Gairebé un exercici aliè per a la majoria, això és quelcom que necessiteu per provar de sentir-ne l’impacte. Assegueu-vos en un banc amb el front just sota la politja i, ara, estireu el pullet com si feu rínxols de peu.

Gràcies després!

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari