6 passos senzills però crucials a seguir si voleu fer-vos caure com Cristiano Ronaldo
Ronaldo té el millor físic entre els seus homòlegs de l'esport i és un dels millors atletes del món. El seu dia comença amb una sessió d’entrenaments en equip que dura unes 3-4 hores, que inclou exercicis de futbol, exercicis HIIT, exercicis d’esprint i exercicis de musculació.
Ronaldo entrena al gimnàs durant 4 dies a la setmana. La seva rutina d'elevació se centra principalment a millorar la força, la velocitat i una mica d'hipertròfia. Aquest tipus d’entrenament és extremadament beneficiós per als esportistes.
Aquí hi ha sis consells que us poden ajudar a aconseguir un cos similar al de l’estrella de la Juventus:
1) Centreu-vos en la nutrició: Perquè el vostre cos sembli sacsejat, heu d’eliminar l’excés de greix corporal. Per desfer-se’n, entra en un estat de dèficit calòric. Un dèficit calòric és quan consumeix menys calories de les necessàries per mantenir el pes corporal actual. Es necessita greix inferior per mostrar els músculs. Per a la majoria dels nois, això suposa un 7 a un 10% de greix corporal.
jocs per practicar excursionisme
2) Tria un esport: Els esports poden ajudar-vos a mantenir-vos actius. Tria qualsevol esport que vulguis i gaudeix-ne 2-3 vegades a la setmana.
3) Pesos d'elevació: L’entrenament amb peses és la base per semblar sacsejat com Ronaldo. L’entrenament amb peses té diversos avantatges com millorar la concentració, augmentar la musculatura, cremar greixos, millorar la vida sexual, menys risc de lesions, etc.
Vés al gimnàs 3-4 dies en una setmana i sigues-hi coherent. Incorporar moviments compostos i moviments d’aïllament. Apreneu el patró d’habilitat motora per construir la vostra força bàsica.
tenda independent més lleugera de 2 persones
Els moviments del cos complet, com ara la posició a la gatzoneta, la premsa de banc, el pes mort o la premsa aèria, s’enganxen i entrenen el nucli. Realitzeu moviments importants de manera adequada al vostre pla d’entrenament perquè pugueu aixecar hores extraordinàries i guanyar una bona quantitat de múscul.
4) Cardio- Fer una mica de cardio no perjudicarà els vostres guanys si cuideu la vostra nutrició. El cardio us pot ajudar a condicionar el vostre físic, però el cardio també pot ser un problema si en feu massa.
Podeu fer qualsevol forma de cardio com HIIT (entrenament a intervals d’alta intensitat) o LISS (estat estacionari de baixa intensitat).
les millors sabates de trail running per a dona per a senderisme
5) Dormir El vostre cos mai no mostrarà signes de millora si el vostre patró de son no està a punt. Què vull dir amb això?
Cal dormir almenys entre 6 i 7 hores. Un bon rang és de 7 a 8 hores per obtenir millors resultats de recuperació. Alguns poden requerir més de vuit a causa de la seva genètica i estrès. Si no podeu obtenir almenys 6 hores, és possible que tingueu efectes privatius del son.
6) Suplements- Els suplements poden ajudar-vos a omplir els buits. No n’heu de prendre ni una tona i, sobretot, no les de merda com BCAA, cremadors de greixos, reforç de testosterona, etc.
De fet, us suggeriria que prenguéssiu els efectius com:
1) Proteïna de sèrum La proteïna del sèrum de llet és més que un aliment de conveniència que us pot ajudar a satisfer el vostre buit proteic. Sobretot requerit pels vegetarians i vegans que tenen dificultats per completar la ingesta de proteïnes al dia.
llista d’equips de motxilla ultralleugera 2015
2) Creatina- La creatina us pot ajudar a tenir un aspecte més complet en general. També us ajuda a augmentar la força i la massa corporal magra. La ingesta de 3-5 g / dia és suficient.
3) cafeïna La cafeïna és un estimulant que us pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim abans de realitzar qualsevol treball intensiu. Augmenta el vostre rendiment al gimnàs i us ajuda a fer més feina en poc temps. Un parell de trets de cafè negre faran la màgia.
Per aconseguir el físic de Ronaldo cal ser constant, disciplinat i dedicat.
millor jaqueta de pluja empaquetadora lleugera
Autor Bio :
Yashovardhan Singh és un entrenador de fitness en línia amb www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línia. Juntament amb aixecar peses i construir el seu físic, també és un entusiasta de la moto, un amant dels animals. Podeu connectar amb ell activat Instagram o envieu-li un correu electrònic a yashovardhan@getsetgo.fitness.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
