En realitat, es pot construir múscul i semblar un culturista fent CrossFit?
Primer de tot: CrossFit no tracta d’estètica. Els atletes de CrossFit entrenen per a la funcionalitat, no per l’estètica. Però això és el que fan els 'atletes CrossFit'. Per a què fan CrossFit les persones habituals? La resposta és quedar-se bé nu. En resum, perdre pes i tenir un aspecte muscular. No menteixis a no ser que tingueu previst competir als jocs CrossFit, ja que persegueix 'realment' l'estètica sobre la funcionalitat. No us heu unit a cap quadre CrossFit per ser un atleta professional. Només voleu quedar bé. Accepta-ho!
CrossFit ha demostrat ser la bala de plata per a la pèrdua de greix, però hauria de ser l’objectiu de guanyar múscul? Bé, a molts aixecadors no els agradarà això, però la resposta és sí. Sí, segur que guanyeu una bona quantitat de múscul fent CrossFit. Si teniu dubtes, mireu qualsevol dels atletes CrossFit existents. Són agafats com un toro i si creus que entrenen per l’estètica per separat, has de ser estúpid. Si el vostre objectiu és construir múscul mitjançant CrossFit, hauríeu de modificar les coses. Aquí, això és el que podeu fer.
1) Per fer-se gran fent CrossFit, heu de menjar com un culturista
Per ser sincer, la dieta bàsica de CrossFit, 'Paleo Diet', que inclou obtenir nutrició principalment de carn, peix i verdures, no us aniria bé. El vostre objectiu és treure el pèl i això no és possible sense aconseguir un excedent calorífic. Comenceu a menjar com un culturista. Consumiu més d’1,2 grams de proteïna per lliura, un 20-35% de greixos dietètics i sí, augmenteu la ingesta d’hidrats de carboni.
2) Posar el condicionament aeròbic en una pausa
L’entrenament aeròbic és una part integral de CrossFit, però per desgràcia l’haureu de limitar estrictament. Cal reduir les sessions de metcon 5 dies a la setmana i s’ha d’aturar les distàncies en cursa. Sempre podeu tornar a l'entrenament típic de CrossFit un cop hàgiu posat un múscul decent.
3) Incorporeu a la vostra rutina un programa d’entrenament de força
Per a la hipertròfia muscular, cal tenir tensió els músculs i res no ho fa millor que el típic programa d’entrenament amb peses. D’aquesta manera, s’assegurarà que cada grup muscular es treballi individualment i que totes les fibres musculars s’utilitzin.
Si el vostre únic objectiu és la hipertròfia muscular, seguiu un programa d’entrenament de força. Si t’agrada CrossFit i és funcional i també vols semblar superat, segueix aquests consells.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
