Oblideu-vos de les espatlles! Aquests 5 exercicis us ajudaran a construir trampes com les muntanyes
De la mateixa manera que els abdominals esculpits vol dir que la vostra nutrició està a punt, les trampes massives volen dir que sou un monstre en aixecar pesos. Malauradament, la majoria de les rates de gimnàs tenen por d’anar més enllà de les seves zones de confort. Tot i que fer una dieta sola us pot proporcionar un bon paquet d’abs, els músculs trapezi més gruixuts i desenvolupats en general requereixen una formació dedicada i capacitat per suportar dolor. Aneu més enllà de les arronsades convencionals i antigues, i proveu que aquests assassins es moguin i que les vostres trampes cridin.
1) Premsa asseguda darrere del coll
Abans que els pseudoelevadors comencin a dir que això és 'dolent per a les espatlles', sàpiga que qualsevol exercici que es faci amb una forma incorrecta us farà mal. Darrere de la premsa per a les espatlles del coll hi ha un constructor de masses clàssic. És difícil. Fa mal i genera múscul. A part de treballar els deltoides laterals, també colpeja les trampes. No arqueu l'esquena i, en lloc de fer repeticions parcials, aneu fins a dalt, tanqueu els colzes i estrenyeu les trampes.
2) Penja neteja
Els aixecadors de peses olímpics tenen trampes massives. Per què? Gràcies a la neteja del poder penjat. La neteja de la barra exigeix que el parany es pugui arronsar cap amunt i, per tant, els obligui a accions extremes. N’hi haurà prou amb un conjunt de 8-10 amb un pes moderat. Si esteu habituals amb la neteja elèctrica, acabareu desenvolupant una esquena més gruixuda. A mesura que vagi millorant, busqueu un pes més gran i descanseu adequadament entre sèries.
3) Càrrega de transport
Si realment voleu sentir cridar les vostres trampes, agafeu una campana de bullidor de 32 kg a cada mà i camineu durant 15-25 metres sense descansar. Feu almenys 10 rondes d’anada i tornada. Això també s’anomena popularment transport de pagès. També podeu utilitzar peses pesades o una barra de trampa. Augmenteu el pes a mesura que disminueixi la dificultat.
4) Tir de la cara del cable
Més que un moviment d’aïllament en comparació amb el segon i el tercer, els tiratges facials treballen les profundes trampes interiors juntament amb els deltoides posteriors. Ajusteu la politja a l'altura del nas i estireu el cable en línia i cap al nas. Tingueu els colzes amples quan es tiri enrere i estrenyeu-vos el màxim que pugueu. El moviment ha de ser lent i controlat i no explosiu.
5) Ampla adherència a la fila dreta
Un altre clàssic d'entrenament de trampes, no es pot equivocar mai amb les files verticals. Tot i que és un motor principal del delt, les trampes encara tenen el pes. Ara, per fer-lo més eficaç, mentre estireu la barra cap a la dreta, premeu les trampes. Mantingueu-lo lent i constant i feu que sigui un punt per apretar-lo tan fort.
Nota - L'espatlla és una articulació complexa. No intenteu prémer ni treure pesos realment pesats fins que no hàgiu dominat la forma correcta. Un empitjorament de lesions a l’espatlla pot esdevenir una condició de tota la vida.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
