Així és com Jason Momoa va construir el seu enorme pit per jugar a Aquaman
Coneixeu Jason Momoa. Conec a Jason Momoa. El món sap qui és Jason Momoa. Per tant, no cal introduir-nos i anem a la persecució: heu vist el cofre bèstia de Momoa? Doncs caram, té pectorals per morir.
Ara bé, si no ho sabeu, per a Momoa, la forma física és tan estimada com la seva gent. Ha estat escalador de tota la vida i home de l’aire lliure. Momoa ho fa tot, des del surf, fins al llenyataire i els pesos.
Tot i que Momoa és un home generalment finament construït, el seu pit segur que sobresurt. I aquest, els meus amics, no està construït per treballs a l’aire lliure. Està construït amb un enrenou dur amb la planxa.
Abans d’aconseguir els exercicis que heu de fer per construir un cofre com Momoa, entengueu que la nutrició té el paper més important.
Més enllà d’això, també heu de comprendre el fet que és possible que la dieta de Momoa no us funcioni realment. Per què? Perquè tothom té una composició corporal diferent i una dieta no s’adapta mai a totes. Per tant, aquí teniu com es calcula la vostra pròpia dieta.
Ara, aquí teniu els exercicis que podeu fer per construir pectorals bojos com Momoa:
1) Prement (inclinació, declinació i pla)
Inclineu-vos, declineu-vos o aplaneu-vos amb peses o barres, el que sigui més segur per a les vostres espatlles i us permeti elevar les càrregues màximes. Premeu el treball sempre ha d’establir les bases del vostre pesat treball al pit, com passa amb Momoa.
Però no us torneu bojos amb un milió de sèries i representants. En lloc d’això, proveu de fer piramides inverses: aixequeu primer el pes més gran i després seguiu-ho amb 2 jocs amb pesos inferiors. L’objectiu és aconseguir la màxima fatiga dins d’aquests 3 conjunts.
2) Mosques de mancuerna de banc pla
Recordeu que Arnold va fer pernil en aquest exercici? Calfred, no cal que tret que ja tingueu experiència en fer-ho. Si teniu problemes amb les espatlles, eviteu-ho. Per a aquells que no ho fan, proveu-ho. Intenta aconseguir el màxim estirament a través del moviment.
La càrrega també és important aquí, però, òbviament, no es pot sobrecarregar com al premsat. Trieu pesos que us permetin mantenir una bona forma.
3) Flexions ponderades
Un dels MILLORS exercicis al pit, pot endurir les flexions afegint pes extern. 2-3 jocs de flexions ponderades amb un ampli rang de moviments poden provocar una greu pena al pit. Com sempre dic, no facis un munt de repeticions. Feu representacions limitades amb la millor forma que pugueu aconseguir i afegiu-hi pes a mesura que aneu millorant.
4) Pull-Overs (al pit)
nusos per lligar les coses
Un element bàsic de la vella escola i un favorit personal, els jersei eren una vegada famosos com els 'okupes per a la part superior del cos'. Tot i que funciona igualment bé a l’esquena, podeu fer alguns canvis i sentir-lo més al pit. Com fer-ho? Llegiu això .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
