Un exercici polèmic però molt eficaç per a un pit i una esquena gruixuts
Dorain Yates, al podcast de Joe Rogan, va dir una vegada que els exercicis per construir músculs mai canviaran. I cada dia, al gimnàs, tot passant pel ferro, trobo això com la veritat suprema. Això és exactament el que ens donaven els exercicis de la vella escola: músculs grossos i grans. Els exercicis escolars nous i fantàstics estan bé, sí, només els interessa mirar-los. Els grans moviments compostos sempre seran la pedra angular del desenvolupament muscular. Un d'aquests antics estudis escolar és el jersei de pessetes. Perdut en el temps, aquest exercici va ser un element bàsic en la rutina de la part superior del cos de tots els capçals. Ara, poca gent ho fa. Per què i com es va convertir el pullover en un exercici tan controvertit? Desxifrem.
El pullover amb manuelles
Fins a la dècada dels 50 fins a principis dels 70, el jersei de peses era un exercici bàsic de pit i esquena. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno i molts altres reis de l'era daurada van defensar aquest exercici.
La desaparició del pull-over
Entra Arthur Nautilus, l’home que va introduir la màquina pullover al món del culturisme. Res no va passar igual. Com que ara els culturistes tenien accés a una màquina més específica, la inclinació cap al jersei de peses de pes lliure va disminuir. Poc després, la dècada dels 90 va veure la sortida del jersei amb l’entrada pomposa dels defensors de l’aptitud funcional. Va colpejar a l'esquerra, a la dreta i al centre i els jersei van ser etiquetats com a 'assassí a les espatlles'.
Realment causa lesions a l’espatlla?
Gairebé qualsevol exercici fet malament pot causar lesions. O bé és massa feble o simplement no té la mobilitat per realitzar el pullover. Abans de saltar directament a un jersei, comproveu la pressió de l'espatlla sobre el cap. Es pot prémer amb un ampli rang de moviments? Si és així, endavant. Si no, necessiteu treball de mobilitat. Podeu fer estirades de suspensió total fins avall i tot amunt? Si és així, podeu provar el pullover. Per saber si aquest exercici és per a tu o no, pren un pes més lleuger i realitza algunes repeticions inicials. Si sentiu alguna cosa estranya a les espatlles, no és per a vosaltres.
que té el penis més petit del món
Com ho fan Bros!
1) No reforçar el nucli.
2) Braços rectes morts bloquejant el colze. Mantingueu sempre un lleuger revolt.
3) Doblegar massa els colzes i implicar per tant els tríceps.
Com fer-ho bé
1) Primer de tot, tens el nucli.
2) Utilitzeu un pes moderadament pesat per començar.
quants litres per a motxilles
3) No fixeu els colzes en un braç recte. Mantingueu un lleuger revolt, tampoc massa.
4) No estireu excessivament a la posició superior del cap.
com encendre un foc amb paper
5) Mantingueu les espatlles deprimides (retretes) al banc.
Què construeix realment?
Doncs tots dos. Una vegada que el pullover es va anomenar squat del cos superior per una raó. Toca gairebé tots els maleïts centímetres de l'esquena i del pit. Depèn de com ho feu, el pit i l’esquena es poden orientar per separat. Però, en definitiva, afecta tant els grups musculars.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
