Culturisme

Com aconseguir una bomba de bíceps 'preparada per a la festa' en menys de 30 minuts

Els bíceps són un múscul lluent. Sí, em fa mal dir-ho, però és el que és. Bíceps més gran = millor aspecte. Tot i que està molt entrenat pels bros de gimnàs que aixequen l’ego, els grans braços continuen sent la màxima prioritat per a la majoria dels habituals del gimnàs. Com que aquí estem parlant de tenir un aspecte veritable en una festa, us faré un simple exercici de 30 minuts de blaster de braços que farà que el vostre bíceps brolli de sang i tiri tot.



HIRT- Entrenament en resistència a alta intensitat

Per estar amb, HIRT no és res de fantàstic. Simplement torna a empaquetar una o dues sessions d’entrenament llargues en 30-45 minuts. Com que el temps és limitat, cal escurçar els intervals de descans. Això posa en marxa el que s’anomena intensitat de l’entrenament i, per tant, HIRT. Per tant, sí, res de fantàstic aquí. No diria que els beneficis d’HIRT superin els avantatges d’una sessió d’entrenament normal, però segur que, a mesura que l’infern estalvia temps, augmenta la bomba de sang i aporta un avantatge més lleuger pel que fa al “èxit metabòlic”.

Triant els exercicis

Per tant, quan sàpiga que heu de colpejar un grup muscular concret de la manera HIRT, trieu els exercicis que millor us serveixin. Almenys aquí, en aquesta peça, el nostre propòsit és perseguir la bomba.





Aquí teniu les 3 opcions

1) Rínxols de barres rectes (amb adherències greixos)

2) Rínxols de Zottman



3) Rínxols de martell

Quant pes?

Ara és exactament allà on la majoria dels tipus descarreguen els seus entrenaments pel desguàs. Com que el nostre objectiu és aconseguir una bomba i són els bíceps, no anirem increïblement pesats i cargolarem la forma i el rang de moviment. Escolliu sempre els pesos amb els quals podeu mantenir el formulari al punt.

Els conjunts de configuració i inversió

Aquest entrenament es realitzarà en un circuit (super ajustament) per als 2 primers exercicis (rínxol de barra recta i el rínxol zottman) i acabarà els rínxols de martell. El que podria ser una mica nou per a molts nois que ho intenten serà la piràmide inversa. Després d'un petit escalfament, preferiblement buit, que s'arrossega durant 20-25 repeticions, comenceu amb el pes més pesat que podeu arrissar amb la forma CORRECTA.



Defineix X representants

Rínxols de barra rectes (adherència al greix)

Com aconseguir un

1r set (set més pesat): 1 x 8-10

2n set (més lleuger que el primer): 1 x 8-10

3er set (més lleuger): 1x 10-15

Rínxols de Zottman

quant dura la pista de l’edat de gel

Com aconseguir un

Heu de superposar-los amb rínxols de barra recta esmentats anteriorment. Podeu mantenir el pes per aquest mateix (tampoc massa lleuger) per a cada conjunt. Per tant, just quan hàgiu acabat amb un conjunt de rínxols de barres rectes, sense descansar, entreu en els zottmans. En resum, superposar-lo amb els rínxols de la barra recta.

Rínxols de martell

Com aconseguir un

Després dels exercicis anteriors, descanseu aproximadament un minut i poseu-vos en curling amb martell. Una vegada més, comenceu amb el pes més pesat que podeu arrissar amb la forma PROPER i anar del més pesat al més lleuger.

1r set (set més pesat): 1 x 8-10

2n set (més lleuger que el primer): 1 x 8-10

3er set (més lleuger): 1x 10-15

Allà, intenteu esprémer aquest entrenament en menys de 30 minuts i sentireu que les vostres pistoles estan bombades i estan llestes per lluir.

Què en penses?

Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari