Una banda de resistència i dos exercicis per a tríceps més grans i gruixuts
De la mateixa manera que aprendre els conceptes bàsics de les matemàtiques us pot portar un llarg camí, és imprescindible aprendre els fonaments de l’exercici. Un cop ben fitat, no només es pot millorar amb fer menys, sinó que també pot fer diversos exercicis allà on vulgui amb un equipament mínim. Amb aquesta peça aniré tallant un entrenament de tríceps de resistència a l'assassí que vaig provar recentment mentre viatjava on no tenia accés a un gimnàs.
Què necessitaràs
L’únic equip que necessiteu aquí és una banda de resistència. Quanta resistència? Bé, això depèn completament de vosaltres. Si esteu acostumat a aixecar pesades de forma regular, trieu la màxima resistència. Normalment és de color negre. Per als intermedis, el vermell amb resistència mitjana ho faria. Per a principiants, recollir el que tingui menys resistència funcionaria. Normalment amb codis de color porpra.
Com es fa
1) Els Push-Downs
com fer un nus que s’estreny
Ja sabeu com es fan les flexions de tríceps en una màquina de politges. Això no és diferent. Cerqueu un lloc on pugueu lligar la banda i agafar la banda des de l’extrem penjat com si manteniu la barra desplegable. Feu que sigui un punt per mantenir la tensió a la banda durant tot el moviment.
Aquí teniu un vídeo:
Proveu 50-75 repeticions.
que càlides són les jaquetes de ploma
2) Plegadors inversors per empunyadura
Ara, com no cal fer res, quan hàgiu acabat l’exercici anterior, inverteu l’adherència i comenceu a tirar de la banda cap avall. De nou, feu que sigui un punt mantenir la tensió durant tot el moviment.
L’objectiu d’aquests exercicis és fer un entrenament quan realment no tingueu accés a l’equip. Això també és bo per a un escalfament abans de colpejar pesats per als tríceps.
es pot acampar en un lloc de caravanes
Ara la propera vegada que sortiu, no oblideu els vostres grups!
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
