Només menjar proteïnes no ajudarà a construir músculs
Vaig a la persecució i ho posaré molt senzill: per construir múscul, necessiteu menjar. No cultivareu cap teixit muscular tret que mengeu en excés calòric. Beu tantes batudes de proteïna com vulgueu, mengeu el pit de pollastre que pugueu, però si no mengeu prou calories, no espereu cap augment muscular. No es pot refutar aquest FET.
Els principiants i algú que comenci amb l’entrenament després d’un acomiadament encara formaran músculs, independentment de la mala alimentació. Tanmateix, això no passa un cop superades aquestes etapes. D’una banda, tenim tipus que consumeixen poca o cap proteïna, mentre que d’altra banda n’hi ha que viuen amb proteïnes, descuidant els hidrats de carboni i els greixos. Aquest article se centra en aquest últim tipus de 'brahs' de gimnàs.
Molts nois tenen la idea errònia que només la proteïna genera múscul. Això és molt imprecís. La proteïna en combinació amb hidrats de carboni i greixos (o només greixos si es fa ceto), genera múscul. Només es pot consumir un nombre limitat de calories només de proteïnes, la resta ha de provenir de greixos i hidrats de carboni. Si no mengeu prou, el vostre cos no tindrà prou calories necessàries per reparar-se i créixer.
Penseu en un atleta de 160 quilos que necessiti 2.800 kcal per construir múscul. Si consumeix al voltant de 1,3 g / lliura de proteïna del pes corporal, resultarà ser 208 g de proteïna. El total de calories serà de 208 * 4 = 832kcal. Per tant, fins i tot si aquest atleta consumeix la quantitat òptima de proteïna, no guanyarà múscul si no menja la resta de calories dels seus carbohidrats i greixos. En aquest cas, tret que l’esportista consumeixi els 1968kcal restants (2800-832) de greixos i carbohidrats, pot dir adéu als guanys.
Les rates gimnàstiques dels darrers anys estan tan preocupades per satisfer les seves necessitats de proteïnes que ignoren altres macronutrients, que funcionen de forma conjunta amb les proteïnes per construir músculs. Ara no us pregunteu si consumeix totes les calories de les proteïnes. Això requerirà un article completament nou per respondre.
Una altra idea equivocada que tenen els nois en gimnàs és que només es necessiten proteïnes per construir músculs i recuperar-se, mentre que els hidrats de carboni només són necessaris per obtenir energia. Merda. Proveu de menjar només proteïnes durant uns quants dies evitant els hidrats de carboni (tret que estigueu en ceto) i digueu-me fins a quin punt us recupereu mentre us sentiu baix i irritat. Intenteu baixar massa de greixos o evitar-los del tot durant un temps a la vostra dieta i veure com disminueixen els nivells de testosterona. La baixa testosterona significa nivells baixos d’energia, baixa motivació i, fins i tot, menor capacitat de recuperació dels exercicis gravadors. Torneu a dir adéu al creixement muscular.
Els tipus flacs sovint em demanen que els suggereixi la millor proteïna en pols amb 0 gram de carbohidrats i greixos, perquè no volen engreixar greixos. Simplement em fa esgarrifar i em sembla que '2-4 g de carbohidrats no us mataran ni us engreixaran'. No sé si existeix aquest terme, però segur que pateixen de 'carbofòbia'.
Només diré això, no sigui aquest idiota que evita els carbohidrats com si fossin un pecat mortal. Una dieta rica en carbohidrats complexos, un bon greix i proteïnes s’acumularà a la massa muscular que esteu buscant. Complir la ingesta de carbohidrats i greixos de la mateixa manera que es compleixen els requisits de proteïna.
Daman Singh és nutricionista esportiu certificat internacionalment i un atleta competeix en Strongman i el powerlifting sense l'ajut d'Anabolics. També dirigeix un canal de YouTube anomenat: - SIKHSPACK i el podeu seguir Instagram i forma població lliure de drogues.
scat d’ós negre amb llavors
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
