Menja aquestes 4 coses abans d’anar a dormir per construir el màxim múscul mentre dorms
‘Els músculs es trenquen al gimnàs, s’alimenten a la cuina i es reparen al llit (mentre dormen)’. Si us aixequeu, ja coneixeu aquesta frase. Hi ha una raó legítima per què es tira tan sovint; el descans fa que el múscul sigui més gran i fort, senzill. Si descodifiquem la frase, entenem el fet que quan ens entrenem (entrenament amb peses) obtenim micro-llàgrimes a les fibres musculars. El nivell d’esquinçament depèn de la intensitat de l’entrenament i del grup muscular entrenat. Com més gran sigui el múscul objectiu, més gran serà la zona danyada. Els aminoàcids derivats de la proteïna ingerida inicien la funció reparadora de les fibres musculars danyades. Per fi, mentre us adormiu a la nit, els músculs creixen (hipertròfia).
Tota la idea que explicava aquest cicle d’hipertròfia muscular era fer-vos entendre la importància de l’últim menjar que consumíeu abans de colpejar el sac. Per què? És perquè el vostre cos necessita una bona nutrició per al procés de reparació i recuperació mentre dormiu. Per tant, el que mengeu abans d’anar a dormir afecta el creixement muscular de manera important. Amb aquesta peça, aniré a enumerar els millors menjars per dormir que heu de consumir d’una forma o altra.
Nota: Abans d’incorporar qualsevol dels plans d’àpats esmentats a continuació, només cal que comproveu les macros i el recompte diari de calories.
1) Paneer
Paneer es classifica en proteïnes de caseïna. La proteïna caseïna es descompon lentament i proporciona un subministrament sostenible d’aminoàcids durant 7-8 hores. 100 g de paneer us proporcionen al voltant de 16-18 g de proteïna, 22 g de greix i gairebé sense carbohidrats.
les millors sabates per fer senderisme
2) Pit de pollastre amb amanida
Tot i que el pollastre es digereix relativament més ràpid que el paneer, el seu consum amb amanida o greix (mantega / ghee) alentirà la seva degradació al cos. Com a resultat, els músculs obtindran un subministrament constant d’aminoàcids essencials mentre dormiu. 100 g de gallines us proporcionen uns bons 23-25 g de proteïnes, 4-5 g de greixos i carbohidrats insignificants.
3) Batut de proteïnes de caseïna (amb mantega de cacauet)
Un suplement de proteïna caseïna és la millor opció per alimentar la nit. Es descompon lentament i proporciona un subministrament sostenible de tots els aminoàcids essencials. Si afegiu una porció (2 cullerades) de mantega de cacauet juntament amb el batut de caseïna, el convertireu en un combustible sòlid encara més durant la nit. Igual que la fibra, fins i tot els greixos triguen una mica a digerir-se al cos. Una porció de proteïna de caseïna juntament amb una porció de mantega de cacauet natural us proporcionaran al voltant de 32 g de proteïna, 19 grams de greixos saludables i 12 grams de carbohidrats.
4) Batut de sèrum d’ametlla
No teniu proteïna de caseïna? No cal preocupar-se! A continuació s’explica com podeu utilitzar el sèrum de llet habitual i fer-lo funcionar com la caseïna. Tot el que heu de fer és prendre 200 ml de llet sencera, una unça d’ametlles, una culleradeta d’oli de coco i una cullerada de suplement de proteïna de sèrum. Poseu-ho tot a la batedora i barregeu-ho durant uns 30 segons. Aquí teniu, gaudiu del vostre batut de sèrum de llet d’ametlla súper saludable. Les ametlles són riques en magnesi, que és un relaxant muscular natural. A més, l’oli de coco afegit té diverses propietats antibacterianes i antifúngiques. En una porció de batut de sèrum d’ametlla, obtindreu uns 38 g de proteïnes, 31 g de greixos saludables i uns 21 g de carbohidrats.
cap a l'autobús salvatge real
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
