L'elevació de peses durant la pubertat atura la seva alçada?
Una de les coses més ridícules que he sentit dir als pares i als professors d’educació física és que “aixecar peses pot frenar l’alçada i el creixement d’un nen”. La veritat de la qüestió, de fet, està lluny del que els vostres pares i professors us expliquen des de fa anys. Aixecar peses durant el temps que arribeu a la pubertat o als anys d’adolescència no frena la vostra alçada. De fet, ja que l’entrenament amb peses està directament relacionat amb l’augment de la producció de testosterona, pot ajudar a que el múscul creixi, sigui més dens i fort, fins i tot més alt. Aquí parlaré una mica de la ciència de tot això que ha demostrat que aixecar peses durant la fase adolescent no us dificulta l’alçada.
Aquest mite no només preval a l’Índia, de fet a nivell mundial molta gent viu amb aquest equívoc. Hi ha un nivell de manipulació d’aquest mite, és a dir, aixecar peses però no aixecar-se per sobre de les espatlles o potser no posi cap pes sobre les espatlles, ja que impedirà el creixement. Ara vull que reflexioni sobre això: si observeu les bosses dels nens que van a l'escola, veureu que porten al voltant de 10-12 kg de pes sobre les espatlles quan van a l'escola. Si aixecar peses sobretot per sobre de les espatlles dificultaria l’alçada, ni tan sols un sol infant hauria crescut. Ni tan sols un, punt.
La ciència darrere del creixement de l’alçada
Durant la fase de creixement, els ossos llargs del cos augmenten la mida de les plaques situades al cap dels ossos anomenades plaques epifisàries. La proliferació de cèl·lules osteòcites (cèl·lules que formen el teixit ossi) dóna lloc a l’augment de la longitud dels ossos que augmenta encara més l’alçada del cos. De fet, ni tan sols hi ha un sol estudi que demostri que aixecar peses pot provocar una alçada retardada. L’únic risc d’aixecar peses durant la fase adolescent és patir una lesió a causa de l’aixecament de l’ego. No obstant això, aquest obstacle es pot domar mitjançant la formació sota supervisió d'experts, també coneguda com a entrenador certificat.
Un altre fet interessant que contradiu aquest mite és que aixecar peses durant la seva adolescència pot millorar la seva alçada en lloc de retardar-lo. Ara, aquí teniu la lògica: durant aquesta fase, el cos està en el seu punt màxim en produir testosterona (hormona anabòlica del cos) i diverses altres hormones del creixement. Per tant, l’entrenament amb peses podria ser un avantatge per al cos, tant des del punt de vista de l’aspecte com des de la perspectiva de la salut. Ara, deixeu de creure en aquesta nova ciència i deixeu que els adolescents es moguin una mica de ferro.
Entreneu de manera intel·ligent i entreneu amb seguretat!
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
