Com menjar bé si el vostre objectiu és aconseguir abdominals
Ens agradi o no, la majoria de la gent va al gimnàs a quedar bé. Sí, estar saludable sempre és un avantatge, però aquest no és l'objectiu REAL del 90-95% de la població. Tenir bona pinta és. I a l’hora de tenir un bon aspecte, el que és millor que tenir una mitja secció cisellada.
Si tens 6 (o 8) paquets abdominals, ets l’enveja de tots els nois i un ull de llaminadures per a totes les dones del gimnàs. Però el fet és que arribar al condicionament on els abdominals semblen maons adherits a la zona abdominal és molt difícil. La majoria de la gent intenta fracassar i només una minoria és capaç d’aconseguir-ho.
La raó?
Nutrició, sí!
La majoria de la gent no sap menjar bé per esmicolar-se, tot i que ja se sap que per perdre greixos cal menjar amb dèficit calòric. però és més fàcil de dir que de fer, sobretot quan s’intenta obtenir un percentatge de greix corporal d’un sol dígit.
Menges molt poc menjar durant molt de temps, cosa que es torna molt monòtona i difícil, a més, quan ja estàs magre, perds greix molt lentament en comparació amb quan comences a fer dieta. Això pot ser molt descoratjador i aquí és on la majoria de la gent falla.
Però aquí teniu alguns trucs que podeu implementar mentre feu la dieta per fer-vos la vida una mica més fàcil quan esteu buscant aquest tram mitjà:
1: Augmenteu el volum d'aliments (aliments baixos en calories)
L’estómac és com un teixit arrugat amb espai només per a la meitat d’una llauna de refresc quan està buit. Però tan bon punt mengeu, aquestes arrugues es desenvolupen, l’estómac s’expandeix i el seu espai s’expandeix fins a 20 vegades.
L’interessant aquí és que la vostra sacietat depèn de la plenitud de l’estómac, cosa que significa que no importa el nombre de calories dels aliments, sinó la quantitat que consumeix. Per tant, opteu per aliments més reals, voluminosos i baixos en calories / sense calories, que us faran sentir plens, mantenint la ingesta calòrica més baixa.
2 Bump Up The Fiber
Continuant des del primer punt, els aliments reals com fruites, verdures, mongetes i llegums tenen una gran quantitat de fibra i la fibra alenteix el procés digestiu. La fibra soluble, que es troba principalment en mongetes i llegums, algunes fruites i verdures, etc., es fermenta a l’intestí, cosa que li dóna la sensació d’estar ple.
De mitjana, la ingesta d’aliments (calòrics) es redueix al voltant d’un 10% per 14 grams de fibra que mengeu. Per tant, si voleu sentir-vos més complets, feu les fruites, les verdures i els carbohidrats amb midó. Si no sou vosaltres, sempre podeu fer que els vostres aliments siguin més sòlids que líquids. Com més sòlid és un aliment per naturalesa, més fort és el senyal de sacietat que envia.
Penseu en què us fa més ple, el suc de poma o la poma? Una poma que heu de mastegar sempre serà més saciant que el suc de poma, que és més saciant que l’aigua.
4. Augmenta la proteïna
Tot i que s’esmenta la seva importància en tots els articles sobre fitness, la majoria de la gent encara no menja proteïnes adequades.
Una ingesta més elevada de proteïnes esdevé encara més important quan s’intenta arrabassar per alguns motius:
a. La proteïna té una taxa de sacietat molt més alta que els carbohidrats i els greixos. per tant, menjar més proteïnes probablement us farà sentir més complet durant més temps evitant les possibilitats de menjar en excés mitjançant berenars freqüents. A més, el vostre cos necessita proteïnes per a moltes funcions que són molt vitals.
A diferència dels greixos i carbohidrats, les proteïnes no es poden emmagatzemar per utilitzar-les en el futur. Per tant, el vostre cos és molt conscient de la seva ingesta de proteïnes, de la mateixa manera que és sensible al sodi i a l’aigua. Es creu que el desig de proteïnes provoca la gana fins que n’hagis consumit prou.
pot enverinar l’heura té més de 3 fulles
b. El que voleu perdre és múscul gras i no guanyat, i una ingesta òptima de proteïnes juntament amb entrenament de resistència és el que us ajudarà a conservar la vostra massa muscular.
Poseu en pràctica aquests trucs i mengeu-vos fins a abdominals de sis paquets.
Nav Dhillon és un entrenador en línia amb GetSetGo Fitness, una empresa de condicionament físic en línia que ajuda les persones amb objectius físics des de perdre pes a competir en espectacles de culturisme. Ha entrenat persones de totes les formes de vida, des de persones que volen posar-se en forma en general fins a atletes físics i culturistes a nivell nacional. Podeu contactar amb Nav a nav.dhillon@getsetgo.fitness o el seu Instagram manejar si està buscant ajuda professional amb els seus objectius de forma física.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
