Un exercici que construeix la tan desitjada 'V abdominal'
Què és l’única cosa que més desitgen els nois quan es tracta d’un nucli cisellat? Sí, és clar, un paquet de sis retallats, però no acaba aquí. Vist aquell múscul en forma de V embolicat al voltant de la cintura? Sí, aquella V que baixa cap al sud sobre el tors masculí. Això s’anomena cinturó Adonis. És un dels músculs més desitjats de la musculatura del nucli i ens bombarda amb la pregunta de com aconseguir que aparegui? Així que aquí està. T’explicaré com realitzar un exercici que colpeja directament el cinturó Adonis.
El cinturó d’Adonis
Tot i ser gairebé desitjat, la majoria dels entrenadors gairebé no parlen d’aquest múscul. Si alguns ho fan, és millor creure que en saben molt poc. El gruix i la prominència del cinturó Adonis es redueix al desenvolupament dels oblics interns i abdominals transversals.
Exercicis que la majoria de la gent pensa construir el cinturó Adonis
Taulons
Cruixits
Doblegats laterals (si us plau, no us enganyeu amb això)
Abdominals
Però el cas és que aquests exercicis no construeixen el cinturó Adonis. Disculpeu, si us estiguéssiu suïcidant amb això. Isomètricament no funciona l’Adonis tan fort com es requereix.
Els exercicis de construcció del cinturó Adonis
1) Pesos morts pesats
2) Porta amb càrrega pesada
Tots dos exercicis anteriors són tan exigents al nucli que treballa gairebé tots els músculs, inclosos els abdominals transverss i els oblics interns. Per tant, un cinturó d’Adonis molt dur!
Es desplega la roda Ab
Un exercici que destaca per l’activació del nucli i el reclutament de fibra muscular és el desplegament de la roda ab. Feu-lo assegut als genolls o de peu dret, qualsevol cosa que surti el vostre vaixell. Aquest és l’únic exercici del qual parlo. A més, no només ho facis pel seu bé, dóna-li el mateix amor que dónes als teus bíceps i mira com surt aquesta joia de pell.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
