Com evitar molestar-se després d'un entrenament?
L’exercici és una opció d’estil de vida extremadament important per mantenir una bona salut.
Però l’exercici, a costa de la resistència física, pot causar més mal que bé. El següent article enumerarà possibles causes de sensació de nerviosisme i proporcionarà solucions per a això.
1. Hipoglucèmia
Considerada una de les raons més freqüents de nerviosisme post-entrenament, la hipoglucèmia es produeix a causa d’una caiguda important dels nivells de sucre en sang. A continuació s’explica com podeu controlar-ne els efectes:
a. Esmorzar
les muntanyes apalatxes en un mapa
Una i altra vegada s’ha debatut sobre la importància de l’esmorzar. Després del sopar, el cos pateix una llarga bretxa sense ingesta d’aliments. Això pot fer caure els nivells de sucre en sang. Aquesta és la raó per la qual se sent una mica desconcertat al matí. Per tant, els entrenaments rigorosos sense esmorzar us poden fer sentir dèbils i desorientats. En lloc d’això, mengeu un esmorzar lleuger i ric en hidrats de carboni almenys dues hores abans de fer exercici. Les torrades de plàtan, cereals i blat integral amb sucs de fruita ajudaran a mantenir els nivells de sucre mentre es treballa.
b. Berenar previ a l’entrenament
com encendre un foc amb roca de sílex
Per a aquells que no facin exercici al matí, poden omplir-se amb un berenar previ a l’entrenament. El iogurt amb fruites fresques, llet, fruits secs, barres nutritives i mantega de cacauet en torrades de blat integral són excel·lents opcions.
c. Berenar post-entrenament
El cos opera amb una taxa metabòlica elevada després de l’entrenament i continua cremant greixos. Menjar un menjar equilibrat ple de proteïnes i carbohidrats no només mantindrà una alta taxa metabòlica, sinó que també mantindrà els nivells de sucre a la sang. En aquest sentit, les barres de fruites, el iogurt, els cereals, un sandvitx saludable, les amanides de pollastre amb amaniment baix en greixos i els productes lactis són bones opcions. Menjar un refrigeri dins de les dues hores posteriors a l’entrenament serà la situació més ideal.
2. Hidratació
L’altra raó per la qual se sent nerviós és la deshidratació. Al costat dels aliments, l’aigua és el combustible secundari responsable de mantenir la funcionalitat dels nostres òrgans. Intentar fer córrer el nostre cos sense aigua significaria intentar conduir un cotxe sense benzina. Seguiu aquests passos per assegurar-vos que el vostre cos estigui hidratat.
a. Hidratació Intermèdia
El cos genera calor, per poder cremar calories i convertir greixos en massa muscular. En aquest sentit, la deshidratació pot resultar perjudicial, ja que la quantitat de calor produïda pot provocar lentament la degradació de l'estructura cel·lular. Beure fins a 225 mil·lilitres d’aigua cada 20 minuts ajudarà a regular la calor corporal i a mantenir les funcions físiques normals.
b. Hidratació prèvia a l'entrenament
menjars del camp per a grups nombrosos
La quantitat de temps dedicat a fer exercici també és revelador quan es tracta de la quantitat d’hidratació necessària. Si teniu previst fer més d’una hora d’entrenament, abans de començar és bo prendre uns 225-300 mil·lilitres d’aigua. Això proporcionarà al cos una mica de combustible per aguantar fins que prengueu la beguda següent.
c. Hidratació post-entrenament
Després d’haver treballat durant més d’una hora, beure una beguda esportiva ajudarà a restablir l’equilibri electrolític del cos. Gatorade i Glucon-D són algunes begudes esportives per provar. També podeu beure-les en lloc d’aigua, per alimentar prou el cos mentre s’exercita.
3. Esforç físic
esmorzars saludables batuts per comprar
En aquest sentit, el concepte de «sense dolor, no hi ha guanys» serà un projecte completament equivocat. A l’hora de treballar, el nostre cos genera suficients senyals d’alerta, que solem ignorar. A continuació, es detallen alguns passos per ajudar-vos a detectar aquests signes i a prendre les mesures adequades.
a. Ritme cardíac
La freqüència cardíaca elevada durant els entrenaments es considera normal, però si s’acompanya amb falta d’alè, cal aturar-se i fer un descans. Treballar massa el cor només acabarà afeblint-lo a la llarga.
b. Escalfaments
L’escalfament és una manera important de preparar el cos per fer exercici, per tant no s’ha d’evitar a cap preu. Les activitats lentes, com els exercicis d’estirament i respiració realitzats durant almenys 5 minuts, evitaran qualsevol eventual estrès muscular. Els exercicis nous s’han d’introduir lentament al règim. Això ajudarà a construir la resistència i la resistència necessàries a les lesions.
insectes comestibles a Amèrica del Nord
Seguint els passos esmentats anteriorment, podreu minimitzar els sentiments nerviosos i els riscos de lesions durant i després dels entrenaments.
També et pot agradar:
Com refredar-se
Com calmar una ment hiperactiva
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
