5 Smoothies i fàcils batuts d'alta proteïna que es poden prendre com a begudes prèvies a l'entrenament per al creixement muscular
Creus que dediques molta energia i dedicació al teu entrenament durant una setmana, però et sents esgotat en la propera? Tingueu en compte.
La majoria de nosaltres entenem la importància d’un estil de vida en forma, però sabeu fins a quin punt la ingesta de proteïnes al voltant de l’entrenament pot afectar el creixement muscular.
Els músculs absorbeixen més proteïnes després de fer exercici. El vostre cos utilitza proteïnes per reparar i reconstruir els músculs, cosa que significa que el vostre cos hauria de tenir prou proteïnes. Aquí és on apareixen les begudes i els menjars previs a l’entrenament.
Obtenir prou proteïnes pot augmentar el vostre metabolisme, reduir la gana i ajudar-vos a perdre pes sense perdre múscul.
Així que beu! Hem recopilat les receptes de batuts amb més proteïna més saboroses i senzilles.
Batut de fruites de temporada
Com el seu nom indica, la vostra elecció de fruites continuarà canviant amb cada temporada. Sobretot, acabareu fent una explosió de vitamina C, ja que els fruits cítrics estan disponibles a la majoria de temporades, és fantàstic. Els antioxidants us ajuden a absorbir minerals i a desintoxicar el vostre cos.
Per fer el batut, agafeu la fruita que trieu, pot ser taronja, aranja o mandarina. Peleu-lo, traieu-ne les llavors. Prengui ½ tassa de pinya. No dubteu a afegir les fruites del bosc que tingueu a la nevera o les que vulgueu a ½ tassa de iogurt grec. Afegiu 1 cullerada de suplement sanitari previ a l’entrenament . Barregeu els ingredients. Serviu i gaudiu!
Serveix 2 persones
Us recomanem que consulteu el vostre nutricionista abans d’utilitzar qualsevol suplement.
© iStock
Batut de Green Superman
Popeye tenia raó. Els espinacs mantenen els músculs forts i milloren el rendiment.
Per aquest batut, pren 2 tasses d’espinacs, 2 plàtans i 2 pomes. Piqueu els ingredients i barregeu-los. Aboqueu-lo en un got i gaudiu del batut previ a l'entrenament.
Serveix 2 persones
© iStock
Batut de Berry Blast
A la majoria de la gent li agrada la naturalesa exòtica de les baies. La bona notícia és que podreu utilitzar tantes varietats de baies com vulgueu en aquest batut.
Preneu ½ tassa de suc de poma, 1 plàtan, 1 ½ tassa de baies mixtes (gerds, maduixes, nabius i mores) i ¾ tassa de iogurt grec. Barregeu-los. Aboqueu-lo en un got i beveu-lo. Afegiu mel per obtenir dolçor si cal.
Serveix 2 persones
com burlar una dona al llit
© iStock
Batut de fruites seques amb pols de proteïnes a base de plantes
Si sou fruits secs, el batut de fruits secs és perfecte per a vosaltres! Un altre avantatge per a vosaltres aquí és una proteïna en pols a base de plantes que té un alt contingut en nutrició i fibra i baixa en calories. Això us ajudarà a perdre pes sense comprometre’s amb la nutrició.
Prengui ½ tassa de llet d'ametlles (sense sucre) 1 culleradeta de flocs de coco, 1 cullerada de proteïna en pols a base de plantes, 1 culleradeta de cafè, 1 culleradeta de cacau en pols i ½ tassa de llet de coco. Barregeu-los. Agafeu 1 cullerada de cada fruita seca que vulgueu (pansa, anacard, ametlla, noguera i fig.) Piqueu-les a trossets. Afegiu-los al batut i barregeu-los bé.
T’encantaran els trossos mentre beus el batut.
Serveix 2 persones
© iStock
Batut de civada i cacau
La civada té tants avantatges. Des de la força muscular i la pèrdua de pes fins a la il·luminació de la pell, és per a totes les coses.
Per fer aquest batut, preneu ¾ tassa de llet desnatada, ½ tassa de iogurt grec, ¼ tassa de civada, 1 culleradeta d’extracte de vainilla, 1 plàtan, 1 culleradeta de mantega de cacauet i 1 culleradeta de cacau en pols. Afegiu tots els ingredients a la batedora i barregeu-los al màxim durant un minut. Voila! El vostre batut ja està a punt. Aboqueu-lo en un got, afegiu-hi una palla i gaudiu.
Si us agraden les espècies, també podeu afegir un polsim de canyella i cardamom.
Serveix 2 persones
© iStockInicieu el vostre entrenament.
Els estudis han demostrat que, sempre que completeu la ingesta de proteïnes, no té molta diferència si es tracta de begudes prèvies o posteriors a l’entrenament.
Proveu aquests batuts, un de diferent per a cada dia de la setmana i descanseu els caps de setmana. Digueu-nos quin us ha agradat més.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
