5 aliments rics en greixos per no abandonar-se mai en intentar perdre pes i per què
Vull perdre pes, així que eliminaré els aliments grassos de la meva dieta i de la nevera.
En general, aquest és el nostre primer intent cap a una vida més sana, però no és el més eficient perquè el greix no és l’enemic.
Tot i que el greix pot contribuir a l’augment de pes, és un dels aliments que cal menjar per perdre pes. El nostre cos necessita greixos saludables per sobreviure i funcionar correctament. Són els components bàsics del nostre cervell, les hormones i els teixits nerviosos. Així que no cometeu l’error de renunciar-hi.
Aliments rics en greixos que siguin realment saludables
Xocolata negra
La xocolata negra pot ajudar a aplanar la panxa. Conté el percentatge més alt de mantega de cacau pur que triga més a digerir-se. Això us ajuda a sentir-vos més complet durant més temps.
© iStock
Fruites i llavors seques
Fer fruits secs amb una gran varietat de fruits secs i llavors perquè els greixos poliinsaturats que hi contenen activen gens que redueixen l’emmagatzematge de greixos, controlen l’estrès i la pressió arterial, redueixen la inflamació i milloren el metabolisme de la insulina.
© iStock
Mantega de fruits secs
La mantega de fruits secs com la mantega de cacauet i d’ametlla té avantatges similars a la de les fruites seques, però no quan s’omple de sucre i olis hidrogenats. Així que assegureu-vos que la mantega de cacauet tingui ingredients naturals i nutricionals.
© iStockcom identificar l’heura verinosa i el roure verinós
Oli de coco, ametlla i oliva processat en fred
El fet que sigui greix pur, no vol dir que sigui dolent. Aquests olis processats en fred són rics en polifenols contra el càncer i greixos monoinsaturats que reforcen el cor.
Ajuden a reduir l’IMC. Una altra raó per fer-les ruixar a la nostra amanida: poden augmentar els nivells de serotonina a la sang, una hormona responsable dels canvis d’humor i del benestar.
© iStock
Formatge saludable i sense processar
El formatge és una excel·lent font de proteïnes, calci, minerals, vitamines i àcids grassos. Ajuda a frenar l’absorció de sucre i carbohidrats. Això condueix a nivells d’energia consistents i a un millor funcionament del cervell.
Els nutrients del formatge ens són bons, assegureu-vos que sigui real com la ricotta, el formatge de cabra i no processat.
© iStock
Confós? Aquests són els beneficis per a la salut del greix
El greix emmagatzemat al nostre cos proporciona energia per protegir els nostres òrgans vitals durant els moments de fam. Ens manté calents i evita lesions. No tots els greixos tenen beneficis similars, però alguns són més saludables que els altres.
© iStockGreixos poliinsaturats
El greix poliinsaturat es troba en certs tipus de peixos com el salmó. Les nous i les llavors aporten àcids grassos omega-3. El consum d’aquests aliments pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i certs tipus de càncer.
Greixos monoinsaturats
El greix monoinsaturat prové principalment de fonts vegetals com ametlles i alvocats. Poden disminuir el colesterol a la sang.
Greixos poc saludables
El greix saturat i el greix trans són els principals responsables d’un augment dels nostres problemes de salut.
Com us ajuda el greix a perdre pes?
Els greixos saludables es dirigeixen al principal problema que tenim davant d’una dieta. Per tant, hauríeu de menjar més greixos per aprimar-vos.
© iStockEl greix et manté ple
Els aliments grassos triguen més a digerir-se, de manera que ens sentim més complets durant més temps. Això també ajuda a eliminar els desitjos de berenar.
El greix té un bon gust
Tot té millor gust amb mantega i oli d’oliva, així que aneu-hi i regueu-ne una mica al menjar. El greix també ajuda els nostres cossos a absorbir les vitamines liposolubles de les verdures, cosa que fa que el menjar sigui més satisfactori i deliciós.
com satisfer la teva xicota
Greixos crema greixos
Per boig que sembli, el greix ajuda el cos a cremar greixos. Per tant, cal menjar greixos per perdre greixos.
El nostre cos necessita l’energia per cremar greixos i mantenir el seu metabolisme. Així, fins que no tingui prou proteïnes, greixos i carbohidrats, no cremarà greixos.
Augmenta el metabolisme
La majoria de greixos que consumim es converteixen en energia que ajuda a augmentar el metabolisme i augmenta la velocitat amb què el nostre cos crema greixos.
Construeix múscul
Si consumim greixos bons amb freqüència i fem exercici, la major part de l'energia s'utilitza per construir músculs i mantenir la massa muscular a mesura que envellim.
Deixa de privar-te i comença a menjar!
És un carrer de doble sentit. Quan donem al nostre cos el que necessita, satisfà feliçment les nostres demandes. Així doncs, busqueu maneres saludables d’afegir tots els nutrients a l’àpat i feu-nos saber si us ajuda a sentir-vos més complets.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
