4 exercicis per aconseguir trampes monstruoses com Brock Lesnar
Algunes persones són beneïdes amb trampes sòlides. Aquestes persones solen tenir clavícules curtes, colls curts i espatlles estretes. La mateixa estructura del seu cos fa que les seves trampes semblin grans al seu marc. Per a la resta, és a dir, aquella amb clavícules més llargues i espatlles amples, construir trampes pot ser difícil. No us preocupeu, en aquest article us expliquem com podeu construir trampes massives.
1. Passeig de pagès
Trieu dos peses i comenceu a caminar. Com més camineu, més càstig suportarien les vostres trampes. Aquest exercici funciona gairebé tots els grups musculars del cos i les trampes no són una excepció. Gairebé totes les competicions fortes tenen aquest exercici fent servir una cosa o una altra com a càrrega. Trieu un pes que sigui almenys 0,8 vegades el vostre pes corporal. Diguem que ets un mascle de 80 kg. No hauríeu de tenir problemes per aguantar un pes total de 64 kg (32 kg a cada mà) i caminar durant 20-60 m.
- Comenceu l'exercici de peu entre les manuelles o les barres curtes.
raccoon scat vs coyote scat
- Agafeu bé l’equip sense deixar que rellisqui de les mans.
- Mantingueu els omòplats junts i cap avall mentre estireu el nucli i comenceu a caminar.
Aquí està el meu camperol d’un esdeveniment fort del 2015, on porto 168 kg de pes total amb un pes corporal de 74 kg.
2. Pes mort
Un altre exercici sòlid per construir enormes trampes és el clàssic pes mort. Igual que la caminada dels agricultors, és un moviment compost que colpeja molts grups musculars a part de les trampes. Els pesos pesats sempre fan la trampa. Mai he vist a algú que estigui tirant de pes impressionant en un pes mort amb trampes mediocres. Sempre brillaràs entre els nois que sempre fan només espatlles o fileres verticals per buscar paranys. La implementació de punts morts de barra de trampes i barres al vostre programa us proporcionarà el millor dels dos mons. L’ús de corretges elevadores és completament correcte mentre es fan pesos morts si l’objectiu és la hipertròfia i l’adherència és un factor limitant a l’hora d’aixecar pesats.
Treballeu entre repeticions de 3-6 i 6-12 en punts morts en sessions alternatives per fer créixer les vostres trampes.
com besar bé la llengua
3. Un braç encongit d'espatlles
La majoria de nosaltres fem encongiments d’espatlles per construir trampes mentre mantenim la barra davant del cos. Sens dubte, és un exercici fantàstic per aïllar trampes i no necessiteu canviar res si us funciona bé. No obstant això, la barra d’un braç s’enfonsa cap al lateral. Aquesta variació no només us explicarà els desequilibris en termes de força que teniu al costat esquerre i dret de la part superior del cos, sinó que també proporciona un major rang de moviment (ROM). La barra és millor que una manuella en aquest exercici, ja que no fregarà el cos com les plaques de manuelles que creen friccions innecessàries. Aquest exercici es pot fer amb pes lliure o en una màquina de ferrar.
estrelles de cinema per a adults més populars
No oblideu mantenir la barra a la part superior durant 2-4 segons. I per fer-ho, heu d’utilitzar una càrrega que pugueu manejar segons la vostra capacitat mantenint l’ego fora del gimnàs.
4. Pujades frontals i laterals de gamma completa
No hauríeu de tenir problemes per construir trampes si feu els 3 exercicis i les seves variacions esmentades anteriorment. Tanmateix, si encara sentiu que us falta algun lloc, proveu el màxim abast frontal i lateral. Aquest exercici no és res més que un augment regular i frontal frontal amb un ampli rang de moviment (ROM). El moviment es pot fer utilitzant una placa lleugera o una manuella i elevant-lo per sobre del cap des de davant (en cas d’augment frontal) i lateral (a cas de pujada lateral).
L’augment del rang de moviment en aquests dos exercicis ha demostrat que activen les trampes en un grau considerable. Heu d’elevar la càrrega a una alçada segons la mobilitat de l’espatlla i no hauria de causar dolor.
Daman Singh és nutricionista esportiu certificat internacionalment i un atleta competeix en Strongman i el powerlifting sense l'ajut d'Anabolics. També dirigeix un canal de YouTube anomenat: - SIKHSPACK i el podeu seguir Instagram i forma població lliure de drogues.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
