Un pla de formació corporal de 45 minuts per a treballadors ocupats i estudiants universitaris
Ets un home ocupat amb un horari molt agitat. Voleu anar al gimnàs de manera constant i el vostre treball no us dóna la llibertat de fer-ho. I fins i tot si arribeu al gimnàs, no teniu l’energia per suportar una esgotadora sessió d’1 hora i mitja durant el dia. Què fas aleshores?
sidra de poma calenta amb bourbon
Posar-se en forma no és cap opció per a vostè?
No et preocupis, t’he entès. En aquest article, compartiré amb vosaltres una divisió d'entrenament que us permetrà sortir del gimnàs en 45 minuts mentre realitzeu la feina.
Com fer-ho
Realitzeu tots els exercicis de 8 a 15 repeticions de manera circuitada amb un descans mínim (o segons sigui necessari) entre diferents exercicis. Un cop fet el circuit, descanseu 2-3 minuts i repetiu el circuit tal com s’esmenta a continuació.
Exercici 1: Lat Pulldown
Conjunts: 3
Repeticions: 8 a 15
Exercici 2: Premsa inclinable amb pessetes / màquina
Conjunts: 3
Repeticions: 8 a 15
Exercici 3: Premsa de cames
Conjunts: 3
Repeticions: 8 a 15
Exercici 4: Pesos morts romanesos amb peses
Conjunts: 3
Repeticions: 8 a 15
Exercici 5: Pressió de banc
Conjunts: 3
Repeticions: 8 a 15
Exercici 6: Files assegudes
com és una petjada de coiot
Conjunts: 3
Repeticions: 8 a 15
Exercici 7: flexions de tríceps
Conjunts: 3
Repeticions: 8 a 15
Exercici 8: Rínxols bíceps
Conjunts: 3
Repeticions: 8 a 15
Aquest circuit repetit tres vegades no trigaria més de 45 minuts a l’interior del gimnàs. Preneu-vos un o dos dies de descans entre les sessions. D’aquesta manera, només haureu d’estar dins del gimnàs entre 90 i 135 minuts per setmana.
Els avantatges d’aquest entrenament:
1. Estalviant temps, òbviament.
2. És bo per a la pèrdua de greix, quan s’uneix a un dèficit calòric.
3. Es pot utilitzar durant una fase de construcció muscular també.
4. Entrena tots els músculs principals.
5. No haureu d’esperar el torn al gimnàs durant molt de temps, sobretot durant les hores de feina.
També és beneficiós escalfar-se adequadament abans de començar els circuits. Una caminada cardio de 5 minuts a una velocitat semi-ràpida juntament amb una mica d’estiraments dinàmics al principi sens dubte ajudarien.
Tingueu en compte també que tenir un dia o dos de descans entre les sessions pot ser òptim, ja que estareu descansat adequadament per fer el millor possible durant una sessió.
com fer feliç a una dona al llit
Per tant, ara un horari ocupat no serà un obstacle perquè pugueu posar-vos en forma.
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari