Bloc

18 aliments per a motxilles amb alt contingut calòric


senderisme de cresta pacífica

Se sap que els motxillers cremen una gran quantitat d’energia durant el senderisme, de manera que és molt important reposar les seves reserves d’energia. Aquest elevat consum d’energia és per això que les calories i, específicament, la densitat calòrica, esdevenen una prioritat en la selecció d’aliments lleugers amb motxilla. Aquests són els millors aliments saludables en calories amb els que cal preparar-se per caminar.



Calories / oz Greix Carb. Proteïna
Ametlles 165 el 72% 15% 12%
Cacauets 166 70% 14% 14%
Nous 185 83% 8% 8%
Llavors de gira-sol 166 83% 13% 12%
Oli d’Oliva 250 100% 0% 0%
Civada 110 15% 70% 14%
Soja 127 40% 26% 33%
Mongetes vermelles 98 3% el 74% el 21%
Formatge dur 115 el 72% 2% 24%
Llet en pols 165 49% 30% 22%
Ous en pols 107 0% 4% 95%
Amor 86 0% 99% 0%
atzavara 88 0% 99% 0%
Xips de plàtan 147 55% 45% 1%
Panses 85 1% 95% 3%
Xips de xocolata 169 el 63% 30% 5%
Barreja de brownie 125 24% 70% 4%
Pols de menjar 120 42% 12% 24%

els millors aliments per a motxilles amb molta caloria: ametlles crues

1. AMETLLES

Calories: 165 calories per oz (o 580 calories per cada 100 grams).





Composició: 72% de calories dels greixos, 15% d’hidrats de carboni i 12% de proteïnes.

L’ametlla, com la majoria dels fruits secs, té un alt contingut en greixos saludables i viatja bé, ja que no es tritura, no es fon ni es congela ràpidament. Saboren molt bé sols o es barregen bé amb fruites seques, altres fruits secs i xocolata




els millors aliments per a motxilles amb molta caloria: els cacauets

2. Cacauets

Calories: 166 calories per oz (o587 calories per cada 100 grams).

Composició: 70% de calories dels greixos, 14% d’hidrats de carboni i 14% de proteïnes.



La mantega de cacauet ha estat un element bàsic de la dieta d’un excursionista durant dècades. Feu un pas enrere i proveu alguns cacauets. No només contenen greixos saludables, sinó que les versions salades també ajuden a substituir el sodi que transpeu mentre camineu.


els millors aliments per a motxilles amb molta caloria: les nous

3. NOGUES

Calories: 185 calories per oz (o654 calories per cada 100 grams).

Composició: 83% de calories dels greixos, 8% d’hidrats de carboni i 8% de proteïnes.

Les nous són un combustible per a senderisme, amb 620 calories per cada 100 grams i una gran quantitat d’àcids grassos essencials omega-3. Algunes persones troben que les nous tenen un gust amarg.


millors aliments per a motxillers amb moltes calories: llavors de gira-sol

4. LLAVORS DE GIRASOL

Calories: 166 calories per oz (o584 calories per cada 100 grams).

Composició: 83% de calories de greixos, 13% d’hidrats de carboni i 12% de proteïnes.

Les llavors de gira-sol són una gran font de greixos, fibres, vitamines i minerals, principalment insaturats. Són econòmics i estan disponibles a la majoria de botigues de queviures. Podeu menjar-los pel grapat o deixar-los caure en un àpat per fer un cruixit addicional.

millor jaqueta lleugera gore tex

els millors aliments per a motxilles amb molta caloria: oli d’oliva

5. OLI D’OLIVA

Calories: 250calories per oz (o884 calories per cada 100 grams).

Composició: 100% de calories dels greixos.

L’oli d’oliva és una excel·lent font de calories que es poden afegir fàcilment a un menjar. L’inconvenient més important és que pot resultar desordenat si s’escapa al paquet. Molta gent compra el seu oli d’oliva en paquets petits d’un sol ús.


els millors aliments per a motxilles amb molta caloria: civada

6. CIUTAT

Calories: 110 calories per oz (o389 calories per cada 100 grams).

Composició: 70% de calories dels hidrats de carboni, 15% de greixos i 14% de proteïnes.

És possible que la civada no sigui l’aliment més dens en calories de la nostra llista, però és un element bàsic excel·lent per a la seva excel·lent producció barres energètiques i esmorzars. Només cal afegir fruits secs i fruits secs per augmentar el seu contingut calòric. La seva consistència enganxar-se a les costelles significa que us quedareu una estona. També és molt fàcil trobar la majoria de llocs de subministrament.


els millors aliments per a motxilles amb molta caloria: la soja

7. SOIA

Calories: 127 calories per oz (o449 calories per cada 100 grams).

Composició: 40% de calories del greix amb una barreja gairebé igual de proteïnes (33%) i carbohidrats (26%).

La soja és un bon aliment que proporciona un equilibri d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos. La soja també és versàtil. Podeu comprar-los com a berenar rostit, com a component d’un menjar deshidratat o fins i tot convertit en un sacsejat vegà.


els millors aliments per a motxilles amb molta caloria: mongetes pintes

com condimentes un forn holandès

8. FABES PINTO

Calories: 98calories per oz (o347 calories per cada 100 grams).

Composició: 74% de calories dels hidrats de carboni amb algunes proteïnes (21%) i rastre de greixos (3%).

Com la majoria de les mongetes, les mongetes pintes són excel·lents en un dinar de motxilla, proporcionant una bona barreja d’hidrats de carboni i proteïnes. Tanmateix, són difícils de preparar. Les mongetes seques no es poden rehidratar a la pista i les versions en conserva són massa pesades per portar-les al paquet. Haureu de cuinar-los i deshidratar-los vosaltres mateixos o comprar-los deshidratats.


els millors aliments per a motxillers amb moltes calories: formatge dur

9. FORMATGE DUR

Calories: 115 calories per oz (o404 calories per cada 100 grams).

Composició: 72 per cent de calories del greix amb algunes proteïnes (24 per cent) i un rastre de carbohidrats (2 per cent).

El formatge és una forma saborosa d’afegir greixos i proteïnes als àpats. Va molt bé amb algunes galetes o pa i una llesca de salsitxa d’estiu. El formatge també dura almenys diversos dies sense refrigeració. Tot i que de vegades es torna greixós quan fa calor.


els millors aliments per a motxilles amb molta caloria: la llet en pols

10. POLS DE LLET

Calories: 165 calories per oz (o499 calories per cada 100 grams.

Composició: 49% de calories dels greixos, 30% de carbohidrats i 22% de proteïnes.

Com la llet, però no la podeu portar al camí? No us preocupeu, podeu empaquetar una mica de llet en pols i barrejar-la prèviament per afegir una mica de cremositat al muesli d’esmorzar o al cacau calent.


millors aliments per a motxilles amb molta caloria: ou en pols

11. POLS D'OU

Calories: 107 calories per oz (o376 calories per cada 100 grams.

Composició: 95% de calories de proteïnes amb un rastre (4%) de carbohidrats.

Els ous són un menjar confortable que no s’envasa molt bé. Si voleu portar aquesta excel·lent font de proteïnes durant el viatge, haureu d’experimentar amb ou en pols. La seva textura i el seu sabor es poden perdre, així que assegureu-vos de provar diferents marques de pols i una gran varietat de receptes fins que en trobeu una que us agradi.


els millors aliments per a motxilles amb molta caloria: mel

12. MEL

Calories: 86calories per oz (o304 calories per cada 100 grams).

què volen dir realment les dones quan diuen

Composició: 99% de calories dels hidrats de carboni amb rastre (<1 percent) of protein and fats.

Una forma pura d’hidrats de carboni, la mel aporta sabor als vostres àpats, a més de proporcionar-vos un ràpid cop d’energia quan més la necessiteu. De manera similar a l’oli d’oliva, la mel pot resultar desordenada si s’aboca dins del paquet. Busqueu paquets individuals o utilitzeu l'almívar natural en una recepta de barres o menjars. No voleu cuinar? A continuació, agafa una barra d'energia com agulló de mel que utilitza la mel com a ingredient principal.


millors aliments per a motxilles amb molta caloria: agave

13. AGAVE

Calories: 88calories per oz (o310 calories per cada 100 grams).

Composició: 99% de calories dels hidrats de carboni amb un rastre escàs (1%) de proteïnes.

L’atzavara, com la mel, és un sucre potent que es pot menjar directament des d’una cullera o afegir-lo a un berenar o un àpat. Empaqueu-los envasos a prova de vessaments o utilitzeu-lo com a substitut de sucre al vostre aperitiu preferit a la pista.


els millors aliments per a motxillers amb moltes calories: xips de plàtan secs

la millor tenda de dos homes per a motxilles

14. XIPS DE PLÀNOL

Calories: 147 calories per oz (o520 calories per cada 100 grams).

Composició: 55% de calories de greixos i 45% de carbohidrats amb rastre (1%) de proteïnes.

Els xips de plàtan secs són un aperitiu ideal per practicar senderisme. No només són extremadament lleugers, sinó que també estan plens de potassi, un electrolit molt necessari


els millors aliments per a motxilles amb molta caloria: panses

15. PASSES

Calories: 85 calories per oz (o299 calories per cada 100 grams).

Composició: 95% de calories dels hidrats de carboni amb traça de proteïnes (3%) i greixos (1%).

Les panses són fàcils de trobar a gairebé qualsevol supermercat o botiga de conveniència. Embalen petites i empaqueten un doble cop de dolçor i ferro.


els millors aliments per a motxilles amb molta caloria: xocolata negra

16. XOCOLATA FOSCA

Calories: 169 calories per oz (o598 calories per cada 100 grams).

Composició: El 63 per cent de calories dels greixos, el 30 per cent dels hidrats de carboni i el 5 per cent de les proteïnes.

La xocolata negra es troba entre els aliments més densos en energia de la nostra llista i té molt bon gust per arrencar. També té una vida útil excepcional. Aneu amb compte amb la calor de l’estiu, que pot fer que la vostra preciosa barra es fongui.


millors aliments per a motxillers amb molta caloria: barreja de galetes brownies

17. BROWNIE (COOKIE) MIX

Calories: 125 calories per oz (o441 calories per cada 100 grams).

Composició: 70% de calories dels hidrats de carboni amb una mica de greix (24%) i una mica de proteïna (4%).

El brownie o la barreja de galetes en pols afegeix carbohidrats energètics ràpids a la vostra dieta. Té un millor sabor quan l’afegiu a la farina de civada per esmorzar.


els millors aliments per a motxillers amb moltes calories: pols de menjar

18. POLS DE MENJAR

Calories: 120 calories per oz (o425 calories per cada 100 grams).

Composició: 42% de calories del greix amb algunes proteïnes (24%) i alguns hidrats de carboni (12%).

Pols de menjar estan formulats per ser densos en nutrients i en calories, cosa que els fa ideals per a viatges de llarga distància. Podeu convertir-los en un batut o escampar-los al menjar per obtenir una mica més


Comprendre les calories: energia vs nutrient


Les calories sovint es consideren la millor unitat per quantificar quanta energia pot proporcionar una font d'aliment en particular. Saber que les calories són una mesura de l’energia subministrada pels aliments i NO són ​​un nutrient real.

D’on provenen aquestes calories aleshores? Les calories només estaran formades per un o una combinació de tres components nutritius fonamentals

1. Hidrats de carboni: 1 gram = 4 calories (pastes, sucres)

quines sabates calçar caminant per les estretes

2. Proteïna: 1 gram = 4 calories (carn, ous)

3. Greixos: 1 gram = 9 calories (fruits secs, llavors, olis, lactis)

Els hidrats de carboni i les proteïnes aporten quatre calories per gram, mentre que el greix aporta nou calories per gram. Tots els aliments contenen un o més d’aquests components i les seves quantitats exactes contribueixen al recompte final de calories del menjar que mengeu.

Hidrats de carboni + proteïnes + greixos = calories

Per exemple: a menjar intel·ligent conté unes 650 calories. D’aquestes calories, unes 400 són de carbohidrats (100 g x 4), 65 de proteïnes (17 g x 4) i 190 de greixos (21 g x 9).


Carbohidrats, proteïnes i greixos alts


Es pot veure que els aliments rics en greixos tindran intrínsecament una alta densitat calòrica. Els hidrats de carboni i les proteïnes també proporcionen una quantitat substancial de densitat calòrica. Això hauria d’ajudar a aclarir, res més contribueix al recompte de calories que aquests tres components.

Això també hauria de fer que sigui molt més fàcil classificar els aliments rics en calories. Penseu en aliments grassos, aliments rics en proteïnes i aliments rics en carbohidrats, sucre i midons.

L’ideal seria intentar obtenir una combinació de tots tres per obtenir un pla d’àpats de motxilla més equilibrat.


Definició de 'Alt contingut calòric'


No hi ha cap mesura oficial del que es considera menjar amb motxilla alta en calories, però es recomana apuntar als aliments que aportin almenys 100 calories per unça (o més de quatre calories per gram) . Tot i que molts excursionistes recorren al menjar escombraries per les seves necessitats calòriques elevades, hi ha moltes alternatives naturals que proporcionen tot allò bo sense cap brossa artificial.


Relacionat: 41 Idees per a menjar amb motxilla



Chris Cage Cleverhiker

A càrrec de Chris Cage
Va llançar Chris menjars intel·ligents el 2014 després d’haver fet un senderisme per la ruta dels Apalatxes durant 6 mesos. Des d’aleshores, tothom ha creat un expert, des de Backpacker Magazine fins a Fast Company. Ell va escriure Com caminar per la ruta dels Apalatxes i actualment treballa des del seu ordinador portàtil a tot el món. Instagram: @chrisrcage.

Divulgació d’afiliats: pretenem proporcionar informació honesta als nostres lectors. No fem publicacions patrocinades ni de pagament. A canvi de les vendes de referència, és possible que rebem una petita comissió mitjançant enllaços d’afiliació. Aquesta publicació pot contenir enllaços d’afiliació. Això no suposa cap cost addicional.



el millor àpat de motxilla