Teniu previst iniciar el dejuni intermitent? Desmentim 5 mites que poden frenar el vostre progrés
Dejun intermitent (IF) ha estat la tendència de fitness més popular al món i a l’Índia durant els darrers dos anys i cada vegada hi ha més persones que s’uneixen al culte amb l’esperança d’estar en forma, reduir els quilos de més i fins i tot afegir alguns anys a la seva vida.
El fenomen consisteix en l’alternança entre els cicles de menjar i els dejunis i s’han investigat moltes coses sobre els seus aspectes positius i negatius des que va ser popularitzat per Martin Berkhan de Leangains.com.
Dit això, existeixen molts mites relacionats amb IF en què la gent creu a cegues i estem aquí per desacreditar-los amb l'ajuda de Sheryl Salis, dietista registrada, educadora certificada en diabetis i entrenadora de benestar amb una trajectòria de 19 anys.
MIT 1: el dejuni disminueix la taxa metabòlica
Es creu que el dejuni alentirà el vostremetabolismeo els processos bioquímics que descomponen les molècules dels aliments i les transformen en energia. Però, és cert?
quines verdures es poden deshidratar
No, el dejuni no disminueix la velocitat del metabolisme del cos. De fet, la investigació ha demostrat que els nivells sanguinis i l’hormona del creixement poden augmentar fins a cinc vegades amb el dejuni. Un nivell més elevat d’aquestes hormones pot augmentar la crema de greixos. També augmenta el guany muscular i té molts altres beneficis per a la salut, diu Salis.
MIT 2: es pot menjar tant com es vulgui quan es trenca el dejuni
Té una diferència si menges molts aliments després de no menjar res durant tot el dia? Quant pot afectar una cosa així la resistència i el treball dur de tot el dia?
Al final del dia, heu d’aconseguir un dèficit calòric si voleu desfer-vos del pes extra. Per tant, heu de vigilar quant mengeu. La qualitat dels aliments que consumeix també importa, diu ella. Vigileu les racions i assegureu-vos que el que mengeu sigui nutricionalment equilibrat menjar.
El dejuni intermitent és només el primer pas cap a una vida més sana. Si us deixeu tornar bojos durant aquell menjar del dia i consumeix calories que valen la pena tot el dia, només derrota l’objectiu.
Mite 3: no es pot fer exercici mentre es fa dejuni intermitent
Podreu anar al gimnàs o practicar el vostre esport favorit mentre esteu en plena sessió IF? El teu cos podrà agafar-lo?
Treballar no és impossible. Diguem als nostres clients que treballin cap al final del període de dejuni. Si estàs en dejú durant 16 hores, els diem que facin exercici a la 15a hora perquè acabin l'entrenament i trenquin el menjar ràpid, explica Sheryl MensXP .
Per tant, surt allà illançar uns cèrcols o aixecar algun pes, el que suri el vostre vaixell.
tots els batuts de reemplaçament natural dels menjars per perdre pes
Mite 4: un gran esmorzar és imprescindible
Sempre ens deien que ho havíem de teniresmorzar com un rei, dinar com un príncep i sopar com un captaire, però aquesta dita és vàlida a l’era actual?
Això també és un mite. Avui veiem tanta resistència a la insulina, sobretot durant el matí i tenim un gran nombre de persones prediabètiques al nostre país, encara hem de tenir cura del que mengem, diu ella.
L’esmorzar ha de ser baix en carbohidrats amb una bona quantitat d’hidrats de carboni complexos, rics en proteïnes i greixos saludables. Si les persones tenen molta resistència a la insulina al matí, les carregaria amb carbohidrats addicionals i això només augmentarà l’emmagatzematge de greixos, afegeix.
MIT 5: donarà resultats similars a tothom
nedant a Sedona Creek Creek
© Pexels
La idea sembla prou senzilla, oi? No mengeu res durant la major part del dia i consomeu una dieta ben equilibrada quan se suposa. Per tant, tothom que provi el dejuni intermitent ha d’obtenir resultats similars si no és el mateix, oi?
Hi ha diferents maneres de fer dejuni intermitent. Ja és molt popular al nostre país perquè tradicionalment molta gent s’ha familiaritzat amb el fenomen. Per exemple, els Jains acaben el sopar abans de la posta de sol i després trencen el dejuni només l'endemà. Ja sigui el Ramadà, la Quaresma, Chauvihar o qualsevol de les moltes altres pràctiques de dejuni al nostre país.
El dejuni intermitent, però, té diversos tipus:
Podria ser un ‘dejuni 5-2’: es menja de tot durant cinc dies i, durant dos dies, es limita a 500 calories
Dejun alternatiu :
Dejun en sec: no mengeu ni beveu res durant un període de temps determinat. Hem d’esbrinar el que realment funciona. En realitat, no tothom ho farà bé amb IF. Triem els nostres clients i elaborem dietes molt personalitzades per a ells, diu Sheryl.
També ha de tenir en compte altres afeccions, com l’embaràs, la lactància, si conté insulina o qualsevol altre medicament, cosa que provoca la caiguda de la glucosa a la sang, afegeix. Aquestes persones no són els candidats ideals per a IF.
D’altra banda, algunes persones realment van bé amb la FI, sobretot si senten la necessitat de continuar menjant durant tot el dia i prendre moltes calories.
Hi ha moltes evidències actuals de que IF també activa la via intestinal-cervell, que també contribueix a millorar la salut intestinal. També hi ha evidències que suggereixen que la IF redueix el risc d'Alzheimer, demència i millora la longevitat o l'esperança de vida.
Sheryl Salis també recomana afegir oli de coco a la vostra dieta de dejuni intermitent.
© Twitter
Venda de tendes de campanya per a 1 persona
L’oli de coco és una bona font d’MCT (triglicèrids de cadena mitjana) i, a causa de la seva estructura química, es metabolitzen de manera diferent que la resta de greixos. Es converteixen en cetona i donen energia gairebé a l’instant i no s’emmagatzemen com altres greixos, diu ella.
Si afegiu oli de coco a la vostra dieta, ajudareu a reduir la fam i també us permetrà allargar el període de dejuni sense tenir moltes ganes. No obstant això, hem de recordar que hem de controlar la quantitat d'oli de coco que prenem diàriament, aclareix.
Ella recomana consumir dues culleradetes d’oli de coco al matí amb aigua mentre es troba enmig d’un període de dejuni intermitent.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
