Culturisme

5 errors de premsa de banc que poden fer-vos ferits fatalment

The Bench Press és un exercici clàssic per construir un pit muscular i desenvolupar la força de la part superior del cos. Però també és un exercici clàssic per provocar lesions a l’espatlla. I en alguns casos, fins i tot matant persones! Eviteu aquests deu primers errors i realitzeu la premsa al banc de manera segura i eficient per obtenir la màxima força i hipertròfia.



1) Utilitzar un fals agafament

Errors de premsa de banc que realment us poden ferir fatalment

La falsa empunyadura o l’empunyadura sense puny és on col·loqueu el polze al mateix costat que els dits. Això sembla còmode per a molts elevadors, ja que posa menys tensió als flexors del canell.





Problema: en cas que la barra giri cap endavant no teniu el dit polze per aturar-la. La barra caurà més ràpid del que podeu escapar o el vostre observador pot reaccionar. I us caurà directament a la cara, la gola o el pit. Això us pot matar immediatament o deixar-vos sagnat intern.

Accident de Grip Fals

Desenes de persones moren o es lesionen greument cada any a la banqueta fent servir la falsa empunyadura. Sé que alguns elevadors de força han pressionat massius pesats durant anys amb seguretat fent servir la falsa adherència, però només cal un error per matar-te. És per això que també s’anomena la presa del suïcidi. D’aquesta manera, eviteu-lo i agafeu la barra completament i estrenyeu-la amb força, fent-la part de les mans.



2) Estirat massa endavant al banc

TAG 1️⃣ GIMNÀS AMIC QUE ES BENEFICIARÀ D'AIXIS! #StrongerTogether: com a entrenador, la sensació més agradable és millorar el rendiment del meu client. - Primera sessió individual amb el meu client Rahul. I vam fer alguns canvis subtils a la tècnica del seu banc per fer-la més eficient. Per descomptat, hi ha marge per millorar molt més, però petits passos ps️ salts gegants. . . . . . . . . . . . . . #benchpress #exercising #cience #exercisetips #exercisescience #performancetips #gym #pushmore #smartwork #hardwork #heretocreate #howtobench #how #rogue #niketrainclub #lifting #powerlifting #technique #musclebuilding #fitnesscoach #fitnesssciencefience

per què em deixo de banda?

Una publicació compartida per Yash Sharma (@alphayash) el 5 de febrer de 2018 a les 5:31 am PST

Aquest és un error molt comú. Quan t’estires massa endavant a la banqueta, la barra queda bastant darrere teu. Cal girar externament les espatlles per mantenir la barra primer i després avançar-la. Això produeix una rotació innecessària a les articulacions de les espatlles que pot causar lesions. Tot i això, també malgasteu una mica d’energia fent avançar la barra.



La solució: ajusteu-vos en una posició on pugueu col·locar bancs tan aviat com 'desenganxeu' la barra sense necessitat d'avançar-la. Per a la majoria de la gent, aquesta posició serà tal que quan mireu cap amunt la barra es troba just per sobre de les celles o dels ulls.

3) Estirar els colzes

Errors de premsa de banc que realment us poden ferir fatalment

càmping de cotxes gratuït a prop meu

Els colzes flareixen quan estan a 90 ° a la posició inferior del banc, fent que els braços superiors siguin perpendiculars al tors. Obliga la barra a moure’s en línia vertical. Vince Gironda va popularitzar aquesta tècnica de banca fa dècades. Sovint els científics recomanen això com la millor manera d’estimular els músculs del pit, però en realitat, és la millor manera de provocar un impacte a l’espatlla. Això es deu al fet que cada vegada que feu caure la barra mitjançant aquesta tècnica, els ossos dels braços superiors pressionen els tendons del manegot dels rotadors contra l'articulació AC (articulació acromioclavicular). Això molesta el puny del rotador causant danys i inflamacions.

4) Enganyar-se al banc

Errors de premsa de banc que realment us poden ferir fatalment

Això és el que sembla: carregueu la barra molt més del que podeu empènyer i demaneu al localitzador que us ajudi 'una mica' i repeteixi 6-7 repeticions, amb ajuda. Per fi, l’observador diu que “era tot el teu amic”, però en realitat no eres tot tu. Fi de la història. Si feu més de dues repeticions amb ajuda, esteu alimentant el vostre ego i enganyant-vos. Demaneu ajuda per desbloquejar la barra i el suport quan ja no pugueu empènyer els pesos pel vostre compte a la representació final.

5) No arquejar la part posterior

Errors de premsa de banc que realment us poden ferir fatalment

Arquejar la part inferior de l’esquena té tres objectius:

1) Redueix el rang de moviment (avantatjós per als aixecadors de potència)

2) Podeu col·locar les espatlles en una posició molt més segura (avantatjosa per a tothom)

pel·lícules amb sexe real

3) Amb un cos rígid, podeu traduir la força de manera més eficient (avantatjosa per a tothom). Una premsa de banc més forta us ajudarà a sobrecarregar altres moviments d’accessoris, com les premses inclinades i de declinació, que donaran lloc a majors guanys de mida.

No volem exagerar excessivament l’arc, com heu d’haver vist als memes. Però tampoc no hem de fer banc amb el pit pla. Amb un pit pla, els colzes passen per sota del tors superant el rang de moviment actiu (no és bo)

Feu-ho bé: arrossegueu els peus cap enrere, aconseguint un tram decent als isquiotibials. Un cop hàgiu assolit el límit de flexibilitat, infireu els peus al terra, fins i tot podeu aixecar els talons i posar-vos als dits dels peus. Ara arqueu la part baixa de l’esquena i imagineu-vos introduir la part superior de l’esquena al banc. Recordeu que les espatlles han d’estar ben empaquetades durant tot aquest temps.

Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, ara entrenador de força, nutricionista i culturista natural. També dirigeix ​​un canal de YouTube Yash Sharma Fitness mitjançant el qual pretén educar a tots els entusiastes del fitness per maximitzar els seus guanys mitjançant mètodes recolzats per la ciència i aplicables fàcilment. Connecteu-vos amb ell YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .

Què en penses?

Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari