5 de les fonts de carbohidrats més barates i millors per obtenir guanys musculars a l'Índia
Deu haver trobat molts articles a Internet, titulats 'menjar hidrats de carboni per guanyar múscul' o 'els millors hidrats de carboni per als culturistes'. En realitat és una sobrecàrrega. Els dos problemes principals d’aquests articles són: el mercat indi no té el menjar que parlen i és ridículament car. Amb aquest article exposaré fonts de hidrats de carboni fàcilment disponibles i econòmiques.
1. Arròs
Hi ha una raó per la qual l’arròs és un aliment clàssic per al culturisme. Es pot cuinar fàcilment, es pot guardar durant molt de temps i resulta econòmic.
100 grams d’arròs cru sense cuinar us proporcionen 75 grams d’hidrats de carboni i 15 grams de proteïnes. No, no ha de ser arròs integral.
2. Blat
Consumiu-lo en forma de roti o pa integral, el blat és una gran font d’hidrats de carboni. I tret que visqueu sols, lluny de la vostra família, trieu el rotis sobre el pa moreno. Un roti de mida estàndard us proporciona 20 g d'hidrats de carboni (per descomptat, la mida variarà segons les llars). Per tant, heu de menjar en conseqüència segons els vostres requisits. A més, recordeu que les anomenades revistes de fitness, models famosos i altres grups de fitness en línia tendeixen a demonitzar el blat jugant a la carta 'blat conté gluten'. Però, tret que tingueu intolerància al gluten (malaltia celíaca), no us hauríeu d’importar el que ningú diu.
3. Civada
El millor d’aquest petit gra és que es pot menjar de diverses maneres. Preneu-lo amb llet, aigua o simplement barregeu-los amb el batut de proteïnes. Fins i tot es poden menjar amb trossos de fruita acabats de tallar. El seu sabor neutre els fa adequats per afegir-se a tot tipus de pols de proteïnes, barres de granola i creps. La civada és l’únic cereal que conté una proteïna anomenada ‘avenalina’, que l’OMS considera equivalent en qualitat a la proteïna de soja. La civada conté al voltant d’un 70% d’hidrats de carboni, un 20% de proteïnes i un 10% de fibra en pes. Això significa que una porció típica de civada de 50 g proporcionarà 35 g de carbohidrats, 10 g de proteïnes i 5 g de fibra.
4. Cigrons / Llenties
Hi ha una raó per la qual els nostres avis passen gaga per sobre de cigrons o daal. Tot i ser una font densa d’hidrats de carboni, també té cura de les vostres necessitats de fibra i proteïnes. Una porció de cigrons de 60 g proporcionarà 36 g de carbohidrats, dels quals 10 g són fibra i, a més, us proporcionarà 12 g de proteïnes (equivalents a 4 blancs). Daal proporcionarà un contingut de fibra i proteïnes lleugerament superior. Trieu qualsevol dels dos segons la vostra preferència.
5. Patata / moniato
Espera, la patata no és l’aliment més engreixador de la terra? La resposta és un GRAN NO! La gent sol relacionar patates amb patates fregides, patates fregides i hamburgueses. Aquests productes alimentaris no són saludables a causa de la presència de massa oli, salses i processament. No perquè tinguin patates. La patata dolça (shakarkandi) i les patates tenen un perfil nutricional igual (amb la mateixa quantitat de carbohidrats, proteïnes i fibres). Tot i que la patata conté més vitamina C, les batates són més riques en vitamina A.
Singh Daman és entrenador personal a la planta i en línia i té un diploma de PG en salut i nutrició, que creu que la forma física és tan important en la vida de la persona com respirar, dormir i menjar. Connectes amb ell pel seu Pàgina de YouTube
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
