Culturisme

5 regles del polze per a nois flacs que intenten guanyar múscul

Si menges molt i encara no engreixes ni et falta força i resistència, ets un ectomorf. En resum, sou aquell tipus flac que se sap que menja munts de menjar i se li pregunta 'com esteu flacs encara?' tot el maleït temps! Els ectomorfs tenen un forn de metabolisme i els resulta molt, molt difícil posar massa muscular magra. Però no us preocupeu, molts culturistes de renom eren ectomorfs. Aquí hi ha 5 regles del polze per als ectomorfs que intenten posar-se múscul.



Regles per a nois prims que intenten guanyar múscul

1) Menja més. Menja net. Entrena dur

Regles per a nois prims que intenten guanyar múscul





És senzill augmentar el múscul, cal augmentar la ingesta de calories. Per exemple, si preneu 400-500 calories al dia, amplifiqueu-les fins a 1000 calories al dia com a mínim. Assegureu-vos que les vostres calories provinguin d’aliments casolans i que no us enganyin els menjars brossa. Només us proporcionarà un ventre i nivells perillosos de colesterol. No cal dir que entreneu molt perquè, si no ho feu, tots els cales addicionals que esteu consumint dipositaran com a greixos.

2) Els ascensors compostos són el vostre millor amic

Premses de banc, posicions a la gatzoneta, aixecaments de pes morts, files, tirades i baixades, és millor que mai no saltis aquestes. Els ascensors compostos involucren múltiples articulacions i obliguen al màxim reclutament muscular. Ara mateix no és ideal fer moviments aïllants. S’adhereix als moviments d’orientació del grup muscular principal, com ara: quad dominant, dominant de maluc i part superior del cos dominant.



3) Aixequeu-vos pesats i mantingueu un control estricte del formulari

Una regla del polze per fer-se més gran és aixecar pes. Però no intenteu lluir amb peses de 20 kg si no podeu aixecar entre 12 i 15 kg amb la forma adequada. La forma correcta és la clau de la hipertròfia. Comenceu amb pesos tan pesats com pugueu i escaleu només quan tingueu prou confiança. Fet ràpid: la majoria dels culturistes no aixequen pesos realment pesants. Prefereixen pesos que poden aixecar 'còmodament' i concentrar-se en colpejar el múscul.

4) Els suplements són bons, però no us confieu completament en ells

Regles per a nois prims que intenten guanyar múscul

millor jaqueta de pluja per a motxilles

Consumir guanyadors de massa no està malament fins que no els utilitzeu per al seu ús previst, és a dir, la suplementació. Han de complementar la seva dieta i no substituir-la. La major part de la ingesta de calories sempre ha de provenir dels aliments que mengeu.



5) No deixeu, els músculs triguen a créixer

Regles per a nois prims que intenten guanyar múscul

Els nois prims són majoritàriament 'guanyadors de dificultats', posar-se múscul és una tasca per a ells. Però com que les coses bones mai no són fàcils, el creixement muscular també pot ser una tasca tediosa que requereix un compromís total. Menjar bé, dormir bé i mantenir la concentració. Els resultats valdran la pena!

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari