6 raons per les quals el bíceps no creix tot i fer exercici
Tenir assassí bíceps és el somni definitiu de tots els homes! Lamentablement, però, no és el que la majoria d’homes és capaç d’aconseguir. És possible que estigueu treballant molt en la construcció d’aquests bíceps però encara no obtingueu cap resultat. No us preocupeu, passa amb el millor dels homes. Aquí hi ha 6 errors que podríeu cometre i que impedeixen el creixement de les armes.
1. Forma / postura incorrecta
Primer de tot, comproveu la postura. Podeu fer jocs de mamuts amb representants de mamuts, però si el vostre formulari no és correcte, les armes no creixeran. Els bíceps són el grup muscular més fàcil d’orientar i, per tant, és més fàcil estressar-se.
llibres d’aventures per a ficció per a adults
2. Aixecar massa pes
Molt bé, mantingueu el vostre ego de banda i deixeu de sobrevalorar-vos. Hi ha un límit fins al qual els músculs poden elevar-se. A més, si aixeca molt de pes durant els rínxols bíceps, les mans utilitzen automàticament els músculs secundaris del braç. En lloc d’anar pesat, ves moderat i prova de perfeccionar la teva postura per obtenir el màxim aïllament muscular. Obtingueu molt més de curling de 15 a 20 kg durant 10 repeticions que de 50 kg de curling per a 10 repeticions descuidades.
3. Utilitzant els avantbraços més que els bíceps
De nou, un defecte postural, la majoria de la gent obté una bomba d’avantbraç millor que una bomba de bíceps. Això es deu al fet que estigueu enrotllant els canells cap enrere. Mantingueu els canells en línia amb els avantbraços durant tot el conjunt i es garantirà una bomba assassina.
4. Apressant els rínxols
La majoria dels nois completen una repetició de dalt a baix en dos segons apressats. Proveu-ho en comptes d’això: tenseu l’adherència i trigueu almenys 2 segons a arronsar-vos i com a mínim 3 segons a arronsar-vos. La bomba us bufarà la ment.
5. Fer el mateix exercici una vegada i una altra
Recordeu sempre que els músculs s’acostumen a un exercici determinat. No cal treballar les mateixes empunyadures, angles ni plans de moviment una i altra vegada. Dividiu l'entrenament de bíceps: utilitzeu una barra d'adherència propera, mitjana i ampla. A més, estireu de la politja inferior i també de la politja superior.
6. No deixar-los reposar
El descans adequat és la clau per guanyar la mida. El múscul es trenca essencialment quan es treballa. Només guanya mida i força mentre es repara quan li dóna descans. Així que no martilleu els bíceps cada dia. Dediqueu dies a l'entrenament de bíceps.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
millor repel·lent d'errors amb deetEscriu un comentari
