5 maneres d'utilitzar una pilota d'exercici per aconseguir abdominals més forts a casa
Mantenir-se en forma i fer exercici regularment és una forma d’autocura per a molts. No obstant això, amb tantes formes i tipus d’entrenaments diferents, pot resultar intimidant, sobretot per a principiants.
Tant si esteu en forma o no, haureu vist persones fent exercici amb una pilota de gimnàs. Aquest equip de gimnàs subestimat també es coneix com a bola d’estabilitat o bola d’exercici.
Avui, no només parlarem dels molts beneficis menys coneguts de l’ús d’una pilota d’exercici, sinó que també compartirem amb vosaltres cinc exercicis de pilota de gimnàs d’alta intensitat.
Traieu els mitjons perquè és hora d’aconseguir aquest cos de somni!
Avantatges d’una pilota d’exercici
Pel que fa a la forma física, la majoria de nosaltres solem confiar en l’entrenament amb peses com la millor forma de resistència. Tot i això, fer servir una pilota de gimnàs també és una manera fantàstica. És més, comprar material de gimnàs de luxe pot ser molt pesat a les butxaques, mentre que comprar una pilota d’exercici és molt més barat.
Per obtenir beneficis per a la salut, una pilota de gimnàs s’utilitza popularment per seure activament. Això vol dir que els vostres músculs estan actius, fins i tot quan esteu asseguts, sobretot si són llargues hores al final (algú encara treballa des de casa?).
A part d’això, també ajuda a enfortir la columna vertebral i a millorar la postura general. Afegir una pilota de gimnàs als entrenaments bàsics és una manera excel·lent d’ampliar els nivells de dificultat. Per últim, també ajuda a millorar la flexibilitat.
Ara que ja coneixeu tots els avantatges d’utilitzar una pilota de gimnàs durant els vostres entrenaments, aquí teniu alguns exercicis intensos per augmentar la freqüència cardíaca.
© MensXP
1. Crunches de boles de gimnàs
Aquest és un dels exercicis de pilota de gimnàs més populars. Tots sabem com fer abdominals abdominals, però si realment voleu treballar aquests abdominals, proveu de fer abdominals amb una pilota d’exercici. No és tan fàcil com sembla. Aquest exercici no només reforçarà els abdominals, sinó també l’esquena.
© MensXP
2. Exercici de ganivet Jack
Prenent-lo una mica més, el nostre proper exercici de pilota de gimnàs definitivament funcionarà amb els abdominals. Comenceu posant-vos en una posició elevada de taulell alt, amb una pilota de gimnàs sota els peus. A continuació, feu rodar les cames per sobre de la pilota, poseu els genolls cap endins, cap al pit. Torneu a la posició inicial redreçant les cames i repetiu. Assegureu-vos de no enfonsar-vos a l’esquena i segur que sentireu aquesta cremada.
© iStock
3. Rissol dels isquiotibials
Com hem dit, els exercicis de pilota de gimnàs ajuden més a l’esquena i el nucli. Aquest proper exercici és un gran exemple del mateix. Estira’t d’esquena amb una pilota d’exercici ficada sota el peu. Col·loqueu els braços de costat i aixequeu els malucs. Ara espremeu els abdominals i doblegueu els genolls, acostant la pilota als malucs.
Els genolls haurien d’estar orientats cap amunt cap al sostre en aquesta posició. Ara rectifiqueu-los i repetiu-los, tot assegurant-vos que els malucs no toquen a terra.
© iStock
4. Rebutgeu les flexions
El push up és un dels exercicis de pes corporal més versàtils que hi ha, amb tantes variacions per provar. Bé, avui només parlarem de flexions de declivi mitjançant una pilota d’exercici. Tot el que heu de fer és ficar una pilota sota els peus i fer les flexions com ho faríeu normalment. Equilibrar la pilota mentre feu la flexió afegeix un repte addicional per al vostre nucli.
© iStock
5. Exercici V-Pass
L’últim de la nostra llista de millors exercicis de pilota de gimnàs és una forma d’augment de cames. Si us agrada fer aixecaments de cames per als abdominals, us encantarà aquest. Estira’t d’esquena i col·loca la pilota del gimnàs entre els peus. Assegureu-vos que els genolls estiguin rectes. Ara tot el que heu de fer és passar la pilota de les cames a les mans, tot aixecant les cames i els braços. Repetiu-ho i assegureu-vos de baixar cada cop els braços i les cames.
© iStockLa línia de fons
Ara seguiu endavant i proveu aquests exercicis de gimnàs per vosaltres mateixos. Confieu en nosaltres, no són tan fàcils com semblen. Si voleu abdominals i esquena més forts, aquests exercicis no us decebran.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
