Un fantàstic pla d’entrenament corporal de 3 dies a la setmana per a estudiants universitaris que tenen poc temps
Tots els culturistes que podeu veure als llocs web de culturisme, revistes, etc. defensen passar hores i hores al gimnàs, 6 dies a la setmana, entrenar un o dos grups musculars cada dia per fer-se múscul.
Un parell de coses que heu d’entendre abans de seguir-les:
1. Se'ls paga per defensar això i fer exercici durant 6 dies a la setmana durant 3 hores seguides.
2. No us podeu permetre el luxe de fer-ho.
com provocar un foc
Podeu ser estudiant universitari o professional. És possible que tingueu una feina a la qual assistir regularment o que hi assistiu a classes. Si comenceu a anar al gimnàs 6 dies a la setmana durant 2 hores, afectarà negativament la vostra feina o la vostra universitat.
Vol dir que no podeu obtenir guanys?
Absolutament no!
Per construir músculs, necessiteu:
1. Per crear una sobrecàrrega mecànica també coneguda com a pesos d'elevació i fer-se més fort.
2. Entreneu els grups musculars de 2 a 3 vegades per setmana per construir més múscul com a aixecador natural.
3. Augmenteu el volum d’entrenament amb el temps.
4. Sigues coherent.
La coherència supera tot aquí. Essencialment, necessiteu un pla que afavoreixi la coherència i compleixi els altres factors.
Per fer-ho amb una agenda molt ocupada, podeu començar a fer-ho cos sencer es divideix 3 vegades per setmana.
Com funciona una divisió del cos complet?
La divisió del cos complet és un entrenament en el qual s’entrenen tots els grups musculars principals mitjançant exercicis compostos i es realitzen treballs accessoris. Els exercicis compostos activen més múscul per unitat de temps i proporcionen l'avantatge addicional de la síntesi elevada de proteïnes musculars (MPS).
millor beguda electrolítica per a la diarrea
Una divisió de mostra seria així:
Dia 1:
A la gatzoneta - 3 sèries de 6 a 8 repeticions
Deadlift romanès - 3 sèries de 8 a 10 repeticions
Premsa de màquina - 3 sèries de 8 a 10 repeticions
Lat Pulldowns - 3 sèries de 8 a 10 repeticions
Caminada de pagès - 3 jocs de 50 metres
millors sacs de dormir menors de 100 anys
Dia 3:
Banc de premsa - 3 sèries de 6 a 8 repeticions
Files assegudes - 3 sèries de 8 a 10 repeticions
Estocades - 3 sèries de 8 a 10 repeticions
Extensions del darrere - 3 sèries de 8 a 10 repeticions
Abs i vedells - 3 sèries de 12 a 15 repeticions
Dia 5:
Punts morts - 3 sèries de 6 a 8 repeticions
Premsa inclinada - 3 sèries de 8 a 10 repeticions
mitjana de quilòmetres diaris a la pista dels Apalatxes
Anys Oracions - 3 sèries de 8 a 10 repeticions
Fletxa tríceps - 3 sèries de 12 a 15 repeticions
Rínxols bíceps - 3 sèries de 12 a 15 repeticions
ruta de la cresta pacífica google map
A part de les taxes elevades de síntesi de proteïnes musculars, els altres beneficis d’una divisió del cos complet són:
1. Estalvia temps.
2. Us ajuda a recuperar-vos millor.
3. T’ajuda a construir una bona quantitat de múscul.
4. Augmenta la taxa de pèrdua de greix augmentant la despesa energètica.
5. S'ajusta al vostre horari.
Per tant, si teniu poc temps, teniu una llarga jornada laboral o teniu llargues hores d’estudi, deixeu d’escoltar el culturista competitiu i programeu la vostra formació de manera que pugueu mantenir-vos i obtenir guanys.
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
