Una divisió d’entrenament de cos sencer que crea múscul i és fàcil de seguir
Algunes de les preguntes més freqüents que tenen tots els aficionats al fitness són: quin és el millor pla d’entrenament per a mi? He d'afegir alguna cosa? Feu alguna cosa diferent? Tots intentem trobar sempre la millor manera d’obtenir un cos amb un pèl i és una bona cosa. Aprofitant aquest pensament, donem una ullada a quin és el millor programa d’entrenament.
El millor programa d'entrenament per a vosaltres és el que podeu mantenir constantment
Per molt bo que sembli el vostre programa d’entrenament en paper, no us servirà de res si no us hi podeu adherir de manera constant. Dit això, hauríeu de mirar de traçar el vostre pla d’entrenament d’acord amb els objectius que intenteu assolir. El millor pla, o més aviat un bon pla en paper per a un bon físic, des d’un punt de vista científic és que et fa entrenar amb una freqüència mínima de dues vegades per setmana, acumula volum i se centra en la sobrecàrrega progressiva. Afegiu-hi alguna cosa que us ve de gust anar al gimnàs i gaudir-ne, que és el vostre pla allà mateix. Un cop coberts els conceptes bàsics de freqüència, volum i sobrecàrrega, el factor principal és el vostre estil de vida.
Divisions d'entrenament del cos complet
El vostre horari admet la vostra formació o feu èmfasi en el vostre horari per entrenar d’una manera determinada? Si és aquest últim, és possible que obtingueu un petit èxit a curt termini. Qualsevol cosa que valgui la pena tenir a la vida, ha de ser a llarg termini. Per tant, si el vostre objectiu és ser més prim o si sou nou en l’entrenament amb peses o si teniu una agenda molt ajustada i no podeu dedicar-vos a més de 3 dies d’entrenament a la setmana, l’entrenament complet del cos és una de les maneres intel·ligents d’entrenar.
En aquesta peça, enumero un entrenament que funciona bé amb molts estudiants de nivell mitjà amb un estil de vida ocupat. Inclou un compromís de tres sessions d’entrenament a la setmana. Aquest pla pot ser perfecte per a vosaltres si no podeu fer 5-6 entrenaments en una setmana, especialment quan estigueu tallat i deixeu caure greix corporal. Us pot ajudar a mantenir la vostra coherència.
Com funciona?
En una rutina de cos sencer, s’entrenen tots els músculs principals com el pit, l’esquena, les cames i les espatlles en cada entrenament amb alguns accessoris afegits, com ara bi / tris. Podeu canviar l'ordre del primer grup muscular, de manera que el colpegeu fresc i amb intensitat màxima almenys un cop per setmana.
Així és:
com fer una motxilla excursionista
Es pot implementar un programa d'entrenament complet del cos amb grans avantatges. Si sou un alumne intermedi o avançat i esteu intentant perdre greix corporal, entrenar-vos en un dèficit calòric pot semblar més una tasca que alguna cosa que esperareu. Treballar dies alterns us ajudarà a recuperar-vos molt millor del que ho faria treballant 6 dies a la setmana. L’entrenament no sembla una tasca i t’agrada anar al gimnàs i desitjar-ho. A més, obtingueu l'avantatge addicional de MPS elevat que es produeix en entrenar grups musculars més grans i, en aquest cas, obtingueu el màxim benefici en entrenar tot el cos. Els entrenaments de cos sencer també produeixen una despesa energètica més gran per entrenament en comparació amb les rutines dividides a causa de la gran quantitat de massa muscular que tributa.
Analitzem alguns pros i contres d’aquest estil d’entrenament
Pros -
1. Els nivells elevats de MPS es van agreujant al llarg del temps a causa de la freqüència més alta.
2. Menor nombre de dies passats al gimnàs per setmana.
home fent l'amor amb una dona
3. Més temps per fer activitats fora del gimnàs.
4. Estil d'entrenament més atlètic i funcional. De debò, quan és el moment de la seva vida que només va a arrissar el bíceps per a un ús pràctic?
5. Un volum inferior per sessió redueix la imposició de les articulacions.
Contres -
1. Si sou un estudiant en formació avançat que voleu treure parts del cos endarrerides, és difícil fer-ho amb aquesta divisió.
millor substitut de menjar líquid per a la pèrdua de pes
2. Requereix més enfocament durant la sessió i no es pot fer ni un esforç.
3. És possible que l'entrenament complet del cos no us sigui adequat si el que necessiteu és la bomba al gimnàs.
4. Els nois del gimnàs que celebren el dia internacional del pit el dilluns i estan massa ocupats per ocupar-se el dissabte perquè només vull que el pit i els bíceps et puguin renunciar.
Espero que aquest article beneficiï aquells que tingueu poc temps i que vulgueu construir un bon físic.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
