Bloc

Com prevenir i tractar les friccions


Una guia completa de les causes més freqüents de les friccions
mentre camina i corre, formes de prevenir-lo i tractar-lo després que es produeixi.



fregament de la cuixa interior

healthspectra.com

Relacionat: Roba de senderisme 101





El fregament és el desastre de qualsevol excursionista que es troba en una llarga i suada excursió. Si mai no heu experimentat fregaments, tingueu sort. Qui ho hagi tractat us dirà que és una experiència desagradable que mai oblidareu. Afortunadament, hi ha maneres d’evitar el fregament i també fer-hi front si teniu la mala sort de desenvolupar-lo mentre esteu al fons del camp.

diferents marques de vedella seca

Què causa el fregament?


  • Fricció amb la pell o la roba



  • Humitat, clima càlid o suor

El fregament es produeix per fricció quan la pell es frega repetidament contra la roba o fins i tot contra altres pells. Aquest fregament repetitiu produeix taques de pell vermella, aixecada i, finalment, crua que aturaran fins i tot els motxillers més durs. La sudoració intensa a causa del clima càlid i l’alta humitat només empitjoren.

El fregament es produeix sovint en un grapat de zones amb problemes. Saber on passa, us ajudarà a evitar-ho. La zona més freqüent per a les friccions és a la part interna de la cuixa, on les cames es toquen. La pell d’aquesta zona té un doble cop: no només aquesta part de la cama es frega extensament quan fa excursions, sinó que també es fa suar. La suor salada i els fregaments són una combinació mortal. I els problemes en aquesta zona impedeixen la part més essencial del senderisme: caminar. No us ocupeu del fregament de les cuixes i deixareu el bosc caminant arrossegat com un autèntic vaquer.



El desgast és el resultat del contacte pell amb pell, però aquesta no és l'única manera de desenvolupar-se. La roba i l’equipament, especialment aquells que no s’ajusten correctament, també produeixen friccions irritants per a la pell. Les motxilles mal ajustades que es desplacen a mesura que caminen poden causar punts adolorits al voltant de les corretges d’espatlla i del cinturó. Les botes lligades de forma massa fluixa us poden fregar els turmells crus. Les camises són una font d’angoixa per als homes que són susceptibles als «mugrons de corredor», una condició incòmoda que es produeix quan una camisa es frega contra el pit. La zona del mugró és molt sensible i sagna fàcilment, deixant a alguns homes amb 'fars vermells' reveladors durant llargues hores a la pista.

impressió de pota llaç a la neu

Les zones amb molta suor, com ara entre les galtes de les natges i sota les aixelles, són una altra àrea comuna per al fregament. Aquestes zones no es freguen tant com les cuixes internes, però suen i atrapen residus salats que poden irritar la pell amb el pas del temps.

com prevenir els fregaments

flickr.com


Consells per prevenir les friccions


Com diuen, una unça de prevenció val una lliura de curació i prevenir el fregament és relativament fàcil. Pot ser difícil a la pista, però cal centrar-se en mantenir-se net i sec.

1. Reduïu la humitat amb pols. Utilitzeu un bon pols anti-fongs com Gold Bond per absorbir la humitat quan es trenca la nit. Gold Bond té l'avantatge addicional de contenir mentol que pot refrescar i relaxar la pell.

2. Reduïu la fricció amb un lubricant. Pot semblar intuïtiu per afegir humitat, però un lubricant espès pot ajudar a greixar i eliminar la fricció a les zones de calor. Hi ha productes senzills com la vaselina, així com fórmules més complexes com Body Glide que redueixen la fricció.

3. Rentar o netejar la zona. Poques quantitats de brutícia, suor, pell morta, quaresma, etc. poden acumular-se i actuar com paper de vidre en regions susceptibles com les cuixes internes, les galtes de les natges, les cames, les aixelles i els mugrons. Rentar la zona amb aigua i sabó ajudarà a eliminar els residus.

4. Netegeu amb freqüència. Si no podeu evitar suar, us hauríeu de banyar o tovallolar amb aigua el més sovint possible per eliminar la suor salada i la brutícia que s’acumula després del temps a la pista.

com fer un gran amor a una dona

5. Afegiu una capa de barrera. Mantenir-se net i sec és fonamental, però potser no n’hi ha prou. En aquestes àrees problemàtiques esmentades anteriorment, és possible que hàgiu de fer algunes mesures addicionals per posar una barrera protectora entre la pell i el que es froti contra ella. Per a la zona interior de la cuixa, portar un parell de roba interior que es cobreixi les cames superiors farà meravelles.

6. Humitat Whick Away. Utilitzeu roba que elimini la humitat i respiri, de manera que no suareu en primer lloc.


Tractaments contra el fregament


PAS 1: PARAR. Igual que una ampolla, es tracta millor el fregament tan aviat com sentiu que passa. No l’ignoreu, ja que no millorarà misteriosament sense cap intervenció. En primer lloc, cal fer un descans i tractar l’erupció.

PAS 2: RENTAR. Netejar i assecar la zona afectada rentant-la amb aigua tèbia i assecant-la suaument. No fregueu la zona en rentar-la o assecar-la, ja que el dolor us farà passar pel terrat.

PAS 3: SUAU . Un cop la zona estigui neta, podeu aplicar una loció calmant com a òxid de zinc, oli de coco o fins i tot vaselina per calmar la zona i estimular la curació. Una capa de crema antibiòtica o antifúngica és útil si us preocupa la infecció. Si necessiteu una solució més resistent a la indústria, el bàlsam per a bosses, que s’utilitza a la mamella de la vaca, també és un remei favorit per a la majoria d’irritacions de la pell.

PAS 4: DESCANSAR. Doneu-vos temps per recuperar-vos. Preneu-vos un o dos dies zero per no tornar a irritar la pell. Si no us podeu permetre el luxe de fer un descans, feu el possible per mantenir la zona neta, seca i lubricada. Quan estigueu prou curat per colpejar el rastre, hauríeu de dedicar-vos un moment a considerar la causa de les friccions i prendre mesures per evitar-ho. Si la motxilla no s’adapta del tot bé, traieu-la i ajusteu-la. Si sueu massa, alenteu el ritme o utilitzeu capes més lleugeres. Utilitzeu pols per absorbir l'excés d'humitat i lubricants per mantenir les zones de fregament el més lliures de fricció possible.

fregant els mugrons del corredor

comrades.runnersworld.co.za


Recursos suggerits


culata d

Crema Butt'r Original Anti-Chafe (vegeu Amazon )

Dissenyat originalment per tractar les nafres de les cadires de motociclistes, Chamois Butt’r és ideal per prevenir els fregaments en excursionistes. És una crema d’isard i està pensada per aplicar-se a la zona de l’entrecuix encoixinada dels pantalons curts. Pot ser que sigui una mica desagradable i desordenat d’aplicar, però Chamois Butt’r és coneguda per la seva longevitat. Apliqueu-lo amb llibertat i estareu a punt per al dia següent.



bàlsam antilliscament corporal lliscant per tractar les friccions

Bàlsam anticorrosiu Body Glide (vegeu Amazon )

Body Glide és un lubricant lleuger i no greix que resistirà tot allò que li tireu. Apliqueu-lo a les vostres zones amb problemes i ni tan sols sabreu que el teniu activat. Body Glide es presenta en una varietat de formes diferents, des de la crema fins a una sitck d'estil desoderant, de manera que pugueu trobar la que us vagi millor.



crema antifractes d

Crema anti-rascades d’acer blau (vegeu Amazon )

folre de sacs de dormir amb fred

Paquets fantàstics i petits per guardar-los fàcilment. La crema anti friccions Blue Steel és ideal per a zones amb altes friccions susceptibles a friccions. La crema a base de silicona actua com una segona pell que proporciona una barrera entre la pell i el que s’està fregant. L’addició d’oli d’arbre de te ofereix propietats antimicrobianes i antifúngiques, de manera que no s’obtindrà una infecció juntament amb els fregaments.



Johnson

Johnson's Baby Powder (vegeu Amazon )

quant de temps té la pista d’Arizona

És difícil superar la pols del nadó quan intenteu mantenir les zones baixes seques. El talc absorbent i suavitzant és més eficaç a la nit quan acabeu de suar i necessiteu assecar-vos una estona. La pols per a nadons és lleugera i es presenta en envasos petits que són fàcils de llançar al vostre paquet.



pols de culata antimico per tractar les friccions

Pols de culata antimico (vegeu Amazon )

Anti-Monkey Butt Powder millora la base de talc afegint calamina calmant a la seva barreja. La pols de calamina és majoritàriament òxid de zinc i deixa a la pell una capa llisa i sedosa que redueix la irritació i elimina la humitat.



logotip de menjars intel·ligents petit quadrat

A càrrec de Kelly Hodgkins i Chris Cage
Va llançar Chris menjars intel·ligents el 2014 després d’haver fet un senderisme per la ruta dels Apalatxes durant 6 mesos. Des d’aleshores, tothom ha creat un expert, des de Backpacker Magazine i Bicycling Magazine fins a Fast Company i Science Alert. Recentment va escriure Com caminar per la ruta dels Apalatxes i actualment treballa des del seu ordinador portàtil a tot el món.



Menjars preparats per menjar amb motxilla.

Combustible de 650 calories. Sense cuina. Sense neteja.

Ordenar ara
el millor àpat de motxilla