L'únic entrenament de 10 minuts que un noi necessita per construir un pit més fort a casa
Si el vostre desig de forma física ardent és esculpir els pectorals, comenceu a fer el vostre entrenament al pit a casa.
Una combinació de variacions de flexió pot afectar el pit i els braços des de diferents direccions, cosa que garanteix que cada part de la part superior del cos faci l’entrenament que es mereix.
La bona notícia és que el nombre de repeticions no ha de ser elevat, però la combinació de descansos i entrenaments hauria de ser correcta.
La manera correcta de fer exercici al pit a casa
- Feu aquest entrenament dues vegades per setmana.
- Assegureu-vos que hi hagi un interval de 48 hores entre l’entrenament habitual de la part superior del cos i l’entrenament al pit a casa.
- Feu 4 rondes de cada exercici, una darrere l’altra. 10 segons de treball amb 20 segons de repòs.
Entrenament al pit de 10 minuts
Clap Push Up
Pren la posició estàndard de pujada cap amunt. Baixeu el pit fins que quedi lleugerament per sota del nivell del colze doblegat. A continuació, empenyeu cap amunt amb la força suficient perquè les mans surtin del terra uns centímetres. Mentre tingueu les mans a l’aire, aplaudeix per sota del pit. Terra amb colzes suaus en forma empenta cap amunt. Repetiu.
Rep : 5
© iStock
Tanca Grip Push Up
Comenceu amb una forma forta de taulers. Premeu els abdominals i els glutis per mantenir la posició resistent. Ajusteu les mans més amples que l’amplada de les espatlles. Mantingueu els colzes enganxats al tors mentre premeu i pugeu cap amunt. Això mantindrà el pit implicat i farà que els tríceps treballin més.
Rep : 5
© iStock
Spiderman Push Up
A mesura que us abaixeu cap a terra des d'una posició de flexió estàndard, traieu un genoll cap al costat i cap amunt per tocar el colze, simultàniament. Mantingueu la cama paral·lela a terra i feu-la tocar el colze al punt més baix de la flexió. Torneu a la posició inicial i repetiu amb l’altre genoll.
tony stark barba guerra civil
Rep : 5
© iStock
Dead Stop Push Up
Col·loqueu les mans, el pit, les cuixes i els peus a terra. Esteneu els dits, bloquegeu els peus, espremeu les cames i tritureu els abdominals. Aixequeu les mans del terra i espremeu els omòplats. Col·loqueu les mans a terra i empenyeu cap amunt. Premeu tot el terreny cap amunt. Torneu a baixar, aixequeu les mans i torneu a empènyer cap amunt. Repetiu.
Rep : 5
© iStock
Empenta amb un sol braç
Feu una empenta cap amunt amb un braç centrat per sota del pit i l’altre braç situat darrere de l’esquena. Podeu crear un millor equilibri augmentant l’espai entre els peus. Mantingui l'esquena plana i els malucs anivellats.
Rep : 5
© iStockPensaments finals
Tu veus? Això no va trigar tant al gimnàs. Podeu utilitzar el temps lliure per provar el pec-dance. Potser n'agafeu uns quants consells de Dwayne Johnson !
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
