Un entrenament al pit de 30 minuts que us donarà una bomba insana
A diferència de les cames, la majoria dels nois esperen treballar el pit. Però poc saben com seqüenciar la progressió de diversos exercicis. No només és la premsa. No és només el pull-over. No és només la marxa. Sempre hauria de ser una barreja de tots aquests 3 moviments per aconseguir el màxim reclutament pectoral. I sí, hauríeu de fer-ho en menys de 30 minuts. Si el vostre formulari és perfecte, no cal que premeu set després de set després de set. Mantingueu el formulari estricte i pesat (segons la vostra capacitat). Aquí teniu un entrenament al pit de 30 minuts que castigarà els vostres pectorals com mai.
1) Rebutgeu la premsa de banc amb manuelles
Conjunts: 4 (Pes ascendent)
Repeticions: 8-12
taula de temperatura de cocció al forn holandès
Descans: 10-15 segons entre cada set
El DBP colpeja el cap més gran dels pectorals anomenat Pectoralis Major o el cap esternal.
2) Pec Deck Fly
Conjunts: 3 (Pes ascendent)
Repeticions: 8-12
Descans: 10-15 segons entre cada set
què fer per fer fregar les cuixes internes?
Això afectaria principalment el cap clavicular o la part superior del pit.
3) Premsa de banc plana amb manuelles
Conjunts: 4 (Pes ascendent)
Repeticions: 8-12
Descans: 10-15 segons entre cada set
El FBDP tornarà a colpejar de forma predominant el cap esternal / pectoral major.
4) Mosca de cable de politja baixa
Conjunts: 3 (Pes ascendent)
quan una noia es posa els cabells
Repeticions: 8-12
Descans: 10-15 segons entre cada set
sac de dormir ultralleuger de 40 graus
Ara, amb això, NO es tracta de la quantitat de pes que podeu empènyer. Es tracta d’aconseguir la contracció màxima per obtenir el màxim reclutament muscular. Tot i que el deltoide frontal també funcionaria, haureu d’establir un enfocament en la participació més gran dels vostres pectorals.
5) Premsa hexagonal (acabador)
Conjunts: 1
Repeticions: Tants fins al fracàs
Ara bé, si el gimnàs no té peses hexagonals, no us preocupeu. També podeu utilitzar els de cap rodó. Ara porteu les manuelles a la part superior del pit i espremeu-les el més fort possible durant tota la fase d’elevació i baixada. Tingueu en compte que es tracta d’un acabador, així que trieu un pes amb el qual pugueu obtenir representants fins a fallar (prop d’uns 20).
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
