Bloc

Quina és la velocitat mitjana de senderisme? Calculeu el ritme a la pista


Una guia per calcular i utilitzar la velocitat mitjana de senderisme en qualsevol sender.



velocitat mitjana de senderisme © Sam Childs

La majoria de la gent ignora la seva velocitat d’excursió, però és un factor crític a l’hora de planificar un viatge. És essencial saber quant de temps trigareu a vosaltres o a un acompanyant a completar una distància establerta. Us permet planificar una hora d’inici adequada, de manera que torneu a arribar a la nit. També us permet saber qui durareu pel camí perquè pugueu portar prou menjar i aigua per al vostre viatge.






Quina és la velocitat mitjana de senderisme?
(3 escenaris)


La velocitat mitjana d’excursió varia entre les persones i entre el tipus d’excursió que esteu planejant. Utilitzeu aquests escenaris com a guia per conèixer com influeixen diferents factors en la velocitat de l’excursió i com s’aplica a una excursió que esteu planejant.

il·lustració de la velocitat mitjana de senderisme en diferents terrenys




ESCENARI A (Passeig ràpid):
Paquet lleuger, terreny pla = APPROX 3+ MPH

En terrenys plans, podeu navegar realment fins i tot amb un paquet complet. La majoria de la gent pot recórrer almenys 3 milles en una hora. Si teniu un bon estat físic i teniu un paquet lleuger, fins i tot podeu arribar a fer quatre o cinc milles en una hora.


ESCENARI B (Mitjana):
Paquet complet, terreny moderat = APROX 2 MPH



La majoria dels excursionistes poden mantenir una velocitat de senderisme de 2 mph per terrenys moderats amb una motxilla mitjana. Podeu recórrer fins a 18 milles en un dia si passegeu des de l’esmorzar fins al sopar amb algunes breus pauses per dinar i berenar.


ESCENARI C (Slow Trudge):
Paquet complet, desnivell superior a 1.500 peus / mi = APROX 1 MPH

Quan pugeu amb un paquet complet i travesseu una forta inclinació, podeu planificar la vostra velocitat de senderisme per disminuir fins a una milla per hora. Si pugeu 4.500 peus en aquestes condicions, podeu esperar que trigareu tres hores o més a arribar a la vostra destinació.

ESTUDI DE CAS: Velocitat mitjana de senderisme a l’AT

Fem una ullada a la velocitat mitjana de senderisme a la ruta Appalachian Trail i vegem si coincideix amb la velocitat mitjana de senderisme de 2 mph.

El camí dels Appalaches té una longitud de 2.190 milles. El temps mitjà de finalització de la caminada és de 165 dies. Si un excursionista triga 1 dia zero a la setmana de mitjana, això es tradueix en 141 dies reals de senderisme.

Si dividim 2.190 milles per 141 dies, podem concloure que un AT-excursionista cobreix de mitjana 15,5 milles diàries, cosa que coincideix amb els resultats trobats per aquesta enquesta . Fins ara, tot bé.

com calcular el ritme de caminada mitjà

Ara, el temps que algú passa caminant cada dia pot variar, però fem servir vuit hores com a aproximació.

15,5 milles dividides per 8 hores de senderisme al dia ens proporciona una velocitat mitjana de senderisme d’1,94 milles per hora. Bastant maleït a prop de 2 mph.

com es calcula la velocitat mitjana de senderisme


INTENTA-HO

Hem creat una calculadora senzilla per jugar. Podeu utilitzar-lo per definir una velocitat de senderisme objectiu per a una propera caminada o calcular la vostra velocitat mitjana de senderisme en una caminada recent.

Velocitat de senderisme| Durada de la caminada de la calculadora:milersTemps per completar:diesZero dies:per setmanaRITME MITJÀ: 0,0 milles al dia Temps diari a la ruta:horesPauses al dia:minutsVELOCITAT MITJANA: 0,0 milles per hora

Què afecta la velocitat del senderisme


GUANY DE L'ALÇAT: MOLT AMUNT I ABAIX ALA VEU ALENTA

Sens dubte, el factor més important a l'hora de calcular la velocitat del senderisme a una distància determinada. El desnivell és el nombre de peus que puja a una distància determinada. Per tant, si comenceu a 5.000 peus d’altitud i pugeu a 8.000 peus a més de 3 milles ... seria 1.000 metres de desnivell per milla. Algunes pautes aproximades sobre això:

com obrir un rastre
  • 100 peus per milla = Fàcil

  • 500 peus per milla = Moderat

  • 1.000 peus per milla = Difícil

El pendent en si també té un efecte directe sobre la vostra velocitat de senderisme. Com més forta sigui la pujada, més lenta anireu caminant. De la mateixa manera, a mesura que baixeu, podeu esperar que el ritme s’acceleri. Tanmateix, no sobreestimeu la velocitat de baixada. De vegades, cal ralentitzar-se substancialment per navegar per trams costeruts o tècnics del sender. En aquestes zones, sovint podeu pujar més ràpidament del que podeu baixar.


TERRA:
UN TERRAIN UNEVEN ALENTA

El terreny accidentat del recorregut (arrels, roques, sorra, neu, etc.) alentirà la velocitat del senderisme fins i tot dels excursionistes més experimentats. El fet d’haver de vigilar els peus mentre navega per pedres soltes de mida bàsquet, trepitjar les arrels denses, trepitjar la neu i pujar cap a la llosa de roca empinada absolutament disminuirà la velocitat de la marxa. Si no esteu segur del terreny de la vostra caminada, cerqueu ressenyes en línia. Algú en algun lloc tindrà un informe de rutes que detalli el tipus de terreny que trobareu.


NIVELL D'ADAPTACIÓ (I / O FATIGA): LES HABILITATS DE TOTS SÓN DIFERENTS

La velocitat del senderisme és diferent per a cada persona.Com més en forma estigueu, més ràpid i llarg podreu caminar. Si voleu recórrer tants quilòmetres com sigui possible, haureu de començar la vostra caminada amb un nivell físic elevat. No us deixeu frustrar si no esteu d'acord amb els estàndards de màquines de senderisme. La millor manera d’augmentar el vostre estat físic és caminar i fer una mica més. Tanmateix, independentment de la forma en què estigueu en forma, la vostra velocitat de senderisme disminuirà naturalment a mesura que el cos es cansi.


CÀRREGA DE PACK:
ELS PAQUETS PESANTS T’ALENTIRAN

Com més pesat sigui el vostre paquet, més lenta anireu caminant. Tingueu-ho present en els viatges de diversos dies o després de subministrar-los. El vostre ritme pot ser significativament més lent immediatament després del subministrament i augmentarà a mesura que consumiu el menjar que porteu. Mireu també el pes base abans de marxar i assegureu-vos que sigui òptim. Hem escrit una entrada independent amb 42 consells per afaitar el pes del paquet .


PAUSES:
COMPTABILITAT DE TEMPS PER FER FOTOS, MERENDES, etc.

condimentant una nova paella de ferro colat

Tothom gaudeix de fer pauses amb una vista preciosa, però alentirà la velocitat de la marxa. Si heu de recórrer 15 milles abans de dinar, heu de limitar el temps que us quedeu mentre pareu a berenar o contempleu la vista. La durada de la pausa per dinar també serà important. La preparació i la neteja d’aliments pot consumir molt de temps i reduir la quantitat de temps que teniu per fer excursions al dia.

© Yoni Sperer

velocitat mitjana de senderisme en fort pendent La velocitat mitjana de senderisme en una pista empinada ronda els 1 mph.


Com puc augmentar la meva velocitat de senderisme?


Tenint en compte les consideracions que hem esbossat en paràgrafs anteriors, teniu diverses opcions per augmentar la vostra velocitat de senderisme en qualsevol ruta:

  • Milloreu el vostre condicionament físic: La manera més senzilla de millorar la velocitat a la pista és probablement entrenar i condicionar el cos amb antelació. L’excursió a través del senderisme afecta el cos i la preparació física pot ajudar a prevenir lesions, reduir el dolor i cobrir més quilòmetres al dia.
  • Disminuir el pes del paquet: El pes que porteu a les espatlles és el pes extra que han de transportar les cames. Com més pesada sigui la càrrega, major serà la quantitat d’energia que necessiteu per caminar i més ràpidament us cansareu. Si voleu augmentar la velocitat de senderisme, mantingueu el pes base lleuger. Aquí hi ha un Llista d'engranatges de pes base de 8,5 lliures per començar.
  • Menjar bé: L’alimentació és important per a la recuperació. Assegureu-vos d’hidratar-vos, de consumir moltes calories (l’excursionista mitjà crema més de 4000 calories / dia en una caminada) i opteu per una alimentació equilibrada. No us descuideu els greixos, les fibres i les proteïnes. Aquí estan 17 receptes de menjars fàcils de fer motxilla vostè pot intentar.
  • Tingueu en compte les pauses: Lenta i constant guanya la cursa. Una manera d’augmentar la velocitat diària d’excursió és fer menys descansos. Això us permetrà recórrer més quilòmetres en el mateix temps. Opcions de menjars a punt per menjar, com ara menjars intel·ligents , per exemple, són una bona manera d’optimitzar el temps actiu a la pista.

fer pauses alenteix el ritme


Com fer un seguiment de la vostra velocitat mitjana de senderisme


Rellotge GPS: Un rellotge GPS com el més assequible Garmin Instinct pot determinar el vostre ritme, tant quan pugeu com baixeu. També fa un seguiment de l’elevació, cosa que us permet calcular la velocitat de senderisme en diversos terrenys. La majoria de rellotges tenen fins i tot una opció per aturar el seguiment quan es fa un descans. Si realment voleu marcar la vostra velocitat de senderisme, és el camí a seguir amb un rellotge GPS o un dispositiu GPS.


Aplicacions de senderisme per telèfon:
Si no voleu invertir en un rellotge GPS, encara podeu calcular la vostra velocitat de senderisme amb un telèfon compatible amb GPS, com ara un iPhone o un dispositiu Android. El telèfon per si sol no funcionarà. Necessitareu una aplicació com MapMyTracks per recopilar i analitzar les vostres dades de senderisme. Com un dispositiu GPS, aquestes aplicacions poden calcular el ritme i l’elevació. Tot i que aquests càlculs depenen en gran mesura de la precisió GPS del vostre telèfon, i alguns telèfons són millors que altres en el seguiment de la vostra ubicació.


Rastrejadors de fitness:
Els rastrejadors de fitness són lleugers, assequibles i convenients, però no tots estan equipats amb GPS. La majoria utilitza el GPS del telèfon per fer un seguiment del ritme i l’elevació del senderisme. Aquestes mesures poden variar entre dispositius i no seran tan precises com un rellotge GPS dedicat o un dispositiu GPS. Els seguidors físics seran prou bons si busqueu una estimació aproximada i no precisar-ne la precisió. Veure Fitbit .


Manualment:
No necessiteu tecnologia per calcular la vostra velocitat de senderisme. Tot el que es necessita és un bolígraf, paper i una mica d’atenció als detalls mentre es camina. Simplement heu de cronometrar tota la vostra caminada i dividir el temps per la longitud del recorregut, que podeu trobar en una guia o en línia. Només recordeu restar pauses del temps total de la caminada.

velocitat mitjana de senderisme en pista regular © carpentrekkers


Preguntes freqüents


Quants quilòmetres puc caminar al dia?

El nombre de quilòmetres que podeu fer en un dia dependrà dels factors indicats anteriorment (és a dir, terreny, pes del paquet, condició física). Per calcular quants quilòmetres podeu recórrer, només cal que multipliqueu la velocitat de senderisme per la quantitat de temps que heu assignat per fer senderisme.

Per exemple, un excursionista mitjà fa aproximadament 8 hores al dia i pot caminar fàcilment a un ritme de tres milles per hora. En un dia mitjà, poden recórrer fins a 24 milles, sobretot en terrenys plans. En terrenys més accidentats, el ritme pot baixar fins a una milla per hora, cosa que redueix la distància a 8 milles o menys.


Quant trigarà una caminada de 5 milles / 7 milles / 10 milles?

Per determinar el temps que trigareu a recórrer una distància determinada, heu de dividir la longitud de la caminada per la vostra velocitat mitjana de senderisme.

Per exemple, la majoria de la gent camina 2 milles per hora en una caminada mitjana. Si camineu per una via moderada de cinc milles, hauríeu d’assignar 2,5 hores a la caminada. De la mateixa manera, una caminada de 7 milles trigarà 3,5 hores, mentre que una caminada de 10 milles trigarà 5 hores.


Quina és la regla de Naismith?

Naismith’s Rule va ser desenvolupada per l’alpinista escocès William Naismith el 1892. Va ser desenvolupada per ajudar a la gent a calcular el temps que trigaria a fer una ruta. Se suposa que caminarà 3 milles en una hora amb una hora addicional per cada 2.000 peus de pujada. Es té en compte la distància i l’elevació de la caminada, però no té en compte el terreny. Es podria pujar segons el ritme de Naismith per un camí de terra molt desgastat. Aquests càlculs surten per la porta quan s'afegeixen rascades de roca, arbres caiguts, creus de rius i altres obstacles a l'equació.



Kelly Hodgkins

Per Kelly Hodgkins: Kelly és un gurú de motxillers a temps complet. Es pot trobar als senders de New Hampshire i Maine, viatges de motxilla en grup, curses de muntanya o esquí alpí.
Quant a cleverhiker: Després de recórrer la ruta dels Appalachian, Chris Cage va crear espavilat per proporcionar menjars ràpids, farcits i equilibrats als motxillers. Chris també va escriure Com caminar per la ruta dels Apalatxes .

Divulgació d’afiliats: pretenem proporcionar informació honesta als nostres lectors. No fem publicacions patrocinades ni de pagament. A canvi de les vendes de referència, és possible que rebem una petita comissió mitjançant enllaços d’afiliació. Aquesta publicació pot contenir enllaços d’afiliació. Això no suposa cap cost addicional.



el millor àpat de motxilla