A continuació s’explica el motiu pel qual heu de fer llançaments de rodes per obtenir un nucli fort i arrencat
El vostre nucli no són només els 'abdominals'. És el fonament del centre de força d’un cos humà. Dit això, un nucli fort es tradueix directament en el pes que es pot aixecar. Un nucli feble no només limita la vostra capacitat d’estirar o empènyer pesos pesats, sinó que també restringeix la vostra capacitat d’esprint. Sens dubte, per què el règim d’entrenament d’atletes i soldats d’elit se centra principalment a enfortir el nucli.
El paquet de 6
Anem a la taca: tot i que la majoria dels nois donaran una peça a un paquet de sis, difícilment saben com funciona o, de fet, com s’ha de reforçar. Com podeu veure a la imatge anterior, el recte abdominal també conegut com ‘abs’ és el que es troba a la part frontal de l’abdomen. Aquest grup muscular bàsicament ajuda a la vostra estabilitat mentre es doblega o es corba. Per mantenir-lo menys científic, manté la part frontal de l’abdomen unit i ajuda molt a saltar.
Transverse Abdominis Aka The Belt’s Weight Belt
L’Abdominis transversal és el sant grial d’un ‘nucli fort’. Es troba a la part més profunda de l’abdomen, s’envolta al voltant de la columna vertebral i proporciona protecció i estabilitat. En el llenguatge d’aixecament de peses, el cinturó de pes del vostre cos ajuda a millorar la postura, l’equilibri muscular i l’estabilització. Proporciona les bases per a gairebé totes les elevacions pesades.
Llançaments de rodes Ab per a un entrenament bàsic complet
sender dels Apalatxes milla a milla
Mentre es mata l’esquena fent abdominals interminables, el llançament de la roda ab continua sent el moviment més eficaç per enfortir el nucli. A part d’activar agressivament els abdominals superiors i inferiors i els oblics, posa en acció l’abdomen transvers. A més, el llançament és un entrenament d’estabilitat del nucli antiextensió que ensenya a la columna vertebral a resistir la hiperextensió. En resum, és l’únic entrenament bàsic que activa tots els grups musculars de la zona de l’abdomen.
Comenceu fàcilment i observeu la millora de la vostra capacitat d’elevació
El llançament és un entrenament complex, no només us hi submergiu. Comenceu 5 minuts de taulers com a escalfament. Si sou un ascensor avançat i ja teniu una manera de llançar-lo, proveu d'expedir 20 repeticions durant 5 sèries. Com millor pugueu desplegant, millor estireu i estireu pesos pesats.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
