Entrenament de glutis: construir un cul que sembli tan bo com funcioni
Glutis més grans = Pes mort fort més fort,
Pesos morts més forts = superpoders més grans '
El Gluteus Maximus és el nom anatòmic de la part del cos generalment denominada culata o malucs. Sí, totes aquestes culates rodones que no podeu deixar de provar. Irònicament, tot i ser un plaer per mirar-ho, no es veu molta gent entrenant-lo. Els nois pensen que ‘Butt-Training’ és una cosa femenina, però això no és cert. Els glutis són el múscul més gran del cos humà per a un propòsit. Els glutis més grans i forts poden ser molt valuosos si us encanta aixecar pesats. En gairebé tots els exercicis: Squat, Deadlifts, Bent over Rows, T-Bar Rows, etc., els glutis juguen un paper important.
El propòsit dels glutis i per què és essencial mantenir una columna vertebral neutral
1. Una columna vertebral arrodonida augmenta la seva força.
2. La columna vertebral ha evolucionat per suportar una bona quantitat de força de compressió, però no força.
3. La columna vertebral no és molt forta i és propensa a lesions.
4. Per tant, no us enganxeu o pagareu el preu.
La majoria de la gent, per mantenir una columna vertebral neutral, simplement s’arquegen l’esquena d’una manera exagerada. Funciona bé, però el problema és que posa massa tensió a la part baixa de l’esquena. I com he dit, no és molt fort, per tant, hem de reduir l’estrès a la columna vertebral. Aquí, un cul fort pot ser el vostre salvador. Per mantenir una columna vertebral neutral, no cal arquejar l’esquena com ho demanen la majoria d’entrenadors. Simplement doblegueu una mica els genolls i torneu a endinsar-vos pel darrere, desenvolupant un estirament als isquiotibials. Aquest patró de moviment s’anomena Hip-Hinging, que és un dels moviments més difícils i valuosos que es poden dominar per aixecar pesats i amb seguretat. Mantenir una columna vertebral neutral d’aquesta manera comparteix la càrrega amb els músculs del gluti i minimitza l’estrès a la part baixa de l’esquena, fins i tot quan s’eleva. Atès que els glutis són els principals motors durant la articulació del maluc, és molt important entrenar sincerament aquest grup muscular com si entrenessis els quads o els isquiotibials.
A més, al cos humà li agrada funcionar en harmonia. Les posicions a la gatzoneta, premses de cames i rínxols de cames enforteixen principalment els quads i els isquiotibials Com a resultat, es desenvolupen desequilibris musculars (a causa de glutis més febles) i això pot ser un precursor dels dolors al genoll, de les estirades dels isquiotibials i de les llàgrimes. Glutis més forts i més grans també us ajudaran a ocupar pesos pesats, aixecar pesos i, fins i tot, prémer més sobre el cap. Després de tants avantatges, si encara decidiu no entrenar els glutis, és la vostra pèrdua.
la pujada de les onades a Arizona
Construeix un cul fort amb aquests exercicis
Punts morts romanesos
Conjunts- 4
Representants 6-10
Consell- Feu enrere els glutis i, quan pugeu, espremeu les galtes del darrere.
Squat búlgar dividit
Conjunts- 3
Representants 10-15
Consell- Inicialment, l’equilibri serà un problema, així que comenceu amb càrregues lleugeres.
Dumbbell Step Ups
Conjunts- 2
Representants 15-20
Consell- Realitzeu totes les repeticions primer amb una cama i després canvieu a una altra. Mentre pugeu i aterreu, assegureu-vos que les cames siguin rígides i rígides.
Barbell Hip-Thrust
corda lligada en un nus
Conjunts- 2
Representants 15-20
Consell- A mesura que aquest exercici es carrega, la part inferior de l’esquena comença amb pesos corporals o una càrrega molt lleugera. Per obtenir resultats superiors, lligueu una banda de resistència al voltant dels genolls.
Ara, posa aquest cul en moviment!
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, atleta físic i entrenador personal. Creu que la forma física hauria de ser funcional i que l’aspecte només és un subproducte. Connecteu-vos amb ell Facebook i Youtube .
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
