Què tan bo és la 'Premsa per a peses amb manxa de colze tancat'? Aquí teniu la resposta
Colpejar el pit és el favorit de gairebé tothom, tret que, per descomptat, siguis un corredor. Tot i que molts nois pensen que l’entrenament al pit és només prémer, hi ha molt més. Molts esforços en entrenar el pit també es malgasten fent exercicis que no només tributen la salut de les articulacions, sinó que també no comprometen molt els pectorals. Un d'aquests exercicis sobre el pit sobrevalorats és la màquina de pressionar el pit amb colzes tancades. Per què no és una opció eficaç? Anem a esbrinar.
Comprensió dels músculs del pit
Els músculs toràcics, també coneguts com els pectorals, es classifiquen generalment com a pectoral major (el pit inferior i mitjà) i els pectorals menors o el pit superior. Pectoralis Major s’origina a partir de l’os de la clavícula / coll i de l’estèrnum. S'insereix a l'os de l'húmer de la part superior del braç.
D’altra banda, el Pectoralis Minor s’origina a partir de les costelles 1 a 5 i s’insereix a la fulla de l’omòplat. La funció clau dels músculs pectorals és l’adducció horitzontal i la rotació interna de l’os de l’húmer.
Això és el que succeeix quan es fa una premsa per a peses amb manxa de colze tancat
Quan segrestem els braços i arribem a la posició per realitzar la pressió del pit amb peses (angle de 90 graus), els nostres músculs pectorals es troben en un punt on s’allarga. No obstant això, quan fem servir el martell i apropem els colzes al cos, els músculs del pit no s’allarguen eficaçment i la càrrega la suporten principalment els tríceps i les espatlles. Per tant, tècnicament, l’estrenyiment que creieu que no són els vostres pectorals. Per tant, considerar aquest exercici més eficaç que la premsa al pit habitual no és una idea intel·ligent. Recordeu, no classifiqueu l’eficàcia de l’exercici només en funció de la contracció que sentiu. Hi ha diversos altres factors biomecànics / kinesiològics que determinen l’eficàcia d’un exercici.
Per tant, és incorrecte realitzar aquest exercici?
Doncs no, realment no. No estic dient que una premsa de pit neutra amb colzes tancats sigui incorrecta. Simplement no és tan eficaç. Hi ha opcions millors i millors per tocar els vostres pectorals. Tot i això, si només voleu provar aquest exercici, continueu.
Per tant, atenir-se als conceptes bàsics sempre és més productiu, però, afegir variacions també és bo només assegureu-vos de conèixer la ciència i la lògica reals darrere d’aquesta variació.
Tingueu una sessió d’entrenament segura!
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
