Com tenir músculs encara que no semblin voluminosos
S'ha establert que l'aspecte voluminós està fora i que el contorn més ajustat i ajustat és la moda per als nois.
Els culturistes han d’afegir massa, ja que els músculs més grans i més voluminosos són una part essencial de la seva professió, on han d’impressionar en competicions i sessions de fotos. No obstant això, els músculs més voluminosos són més difícils de mantenir i us poden fer semblar més greix que les vostres dimensions reals. L’aspecte més regular i fàcil de controlar és on el percentatge muscular és més elevat sense massa volum. Per tant, heu de descobrir exercicis que us ajudaran a guanyar massa muscular sense afegir massa volum. En aquest nínxol s’enumeren alguns consells útils per a la vostra consideració:
com fer sopa deshidratada
No oblideu els exercicis compostos
La majoria dels nois ho saben, però sembla que no hi ha molts que estiguin preparats per seguir-lo; estic parlant d’exercicis compostos que fan servir més músculs durant una sola sessió. La majoria de la gent que fa gimnàs tendeix a concentrar-se en exercicis d’aïllament, entre els quals el curling bíceps sembla una obsessió per a molts. Els exercicis composts solen tonificar tota la musculatura, cremar més calories i neutralitzar la tendència a guanyar volum. Això significa combinar exercicis com:
• okupes —Això es pot fer en dies alterns. Si trobeu que la versió ponderada és massa exigent, feu ocupacions de mans lliures com a part de la vostra rutina d’escalfament. Això pot incloure fins a 100 a 150 repeticions, fet ràpidament.
• Premsa de banc amb adherència tancada —En lloc de l’adherència habitual, utilitzeu l’adherència tancada a la barra de banc. Aquí, el focus es desplaça cap a la secció mitjana del tòrax i el tríceps i s’exerceix més estrès. Això també evita que els pectorals s’acumulin i els afegeix més definició que mida.
• Punts morts —La millor manera d'assegurar-vos que les dimensions de les cuixes, la cintura i la part inferior de les cames estiguin en harmonia amb la part superior del cos. Això es fa millor amb més pes i menys repeticions. Feu-ho sota supervisió per evitar lesions greus a l'esquena.
• Files inclinades —Un dels exercicis més minats, són excel·lents per exercitar tota la zona superior de l’esquena i de l’espatlla. Les files també entrenen la part superior del braç.
Tingueu cura de la vostra dieta
El volum muscular és sovint el resultat de dietes mal planificades. Molts nois tendeixen a suposar que la seva dieta rica en proteïnes només s’afegirà al múscul. Tot i això, si el règim d’exercici no consumeix la quantitat diària de proteïna que consumeix, es desviarà cap a l’emmagatzematge com a greix. Assegureu-vos de no prendre suplements durant la primera part de la vostra rutina de gimnàs. S’utilitzen millor quan s’exerceix molt dur. El millor és alternar entre una setmana de suplementació i una setmana de suplementació zero. De la mateixa manera, no consumeix massa calories buides. Normalment es troben en begudes gasoses i aperitius ensucrats.
Mai ignori l’entrenament cardiovascular
Guanyar els músculs també inclou un cert grau d’augment de greix. Això és el resultat del creixement dels teixits que es necessita per afavorir els guanys musculars i la ingesta de greixos de la nostra dieta. Per assegurar-vos que la deposició de greixos es neutralitza contínuament, feu un entrenament cardio regular. Haureu d’incloure un conjunt aeròbic de 20-25 minuts a la vostra rutina de gimnàs. Feu això cada dia per assegurar-vos que el vostre tendència a augmentar està controlat.
Proveu l'entrenament del circuit
L’augment excessiu sovint és el resultat de guanyar massa muscular sense millorar el condicionament corporal general. Això significa que els vostres nivells de resistència poden ser baixos, tot i que és possible que tingueu músculs enormes. Aquest problema es resol millor mitjançant dues sessions d’entrenament del circuit a la setmana. Això ajuda a millorar la velocitat i els nivells generals de resistència. Augmenta el metabolisme que ajuda a menjar-se la massa. L’entrenament del circuit és essencialment una combinació de diferents tipus d’exercicis d’un sol conjunt. Això inclou una mica d’aeròbic, estiraments, exercicis ponderats, exercicis compostos i aïllats amb un descans mínim i més èmfasi en la velocitat i la postura. (Salut, MensXP.com )
Llegiu també:
- 5 Hàbit que has d’adoptar per ser un home millor
- Com construir músculs sense anar al gimnàs
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
