Motivació

Com construir músculs sense tocar el gimnàs?

Molts nois tenen la impressió que anar al gimnàs és vital per construir músculs.

Tot i així, cal recordar que l’entrenament físic no es limita al gimnàs. Sense entrar mai al gimnàs també podeu augmentar la vostra forma física i desenvolupar massa muscular. El que necessiteu és una mica de disciplina i els consells següents que us ajudaran a construir músculs sense l'equipament elegant que es troba als gimnasos:

1. Exercicis de pes corporal

Molts entrenadors físics de la vella escola creuen que els exercicis que utilitzen el pes corporal en lloc de pesos artificials estan millor equipats per augmentar els guanys de massa muscular. Els exercicis que es poden utilitzar aquí per utilitzar el cos com a pes actiu i augmentar els guanys musculars inclouen:

motxilles per fer senderisme per la ruta dels Apalatxes

Flexions

Potser l’exercici més eficaç conegut per la humanitat per desenvolupar els músculs pectorals o del pit és els push-ups. Aquest exercici també ajuda a augmentar els músculs al llarg dels tríceps i els bíceps, és a dir, els músculs del braç. Algunes persones equiparen les flexions al mateix temps que l’ús de la premsa de banc. El principi aquí és bastant simple. Els braços i els músculs del nucli són necessaris per aixecar-vos del terra i tornar-vos a la posició inicial. Aquest exercici utilitza tot el cos com a pes. Si col·loqueu les mans més a prop, és a dir, les flexions d’adherència, els músculs del braç, sobretot els tríceps, es treballen més. Si utilitzeu una postura més àmplia amb els braços, l’èmfasi es desplaça cap al pit.

neteja de forn holandès de ferro colat

Flexions

Aquest exercici no requereix cap tipus d’equip ni la presència d’un entrenador de gimnàs. L’únic que heu d’assegurar és fer-ho almenys dues vegades per setmana. Els pull-ups es consideren els exercicis d’entrenament més bàsics que ajuden a maximitzar els guanys a l’esquena, el coll i els braços. Podeu trobar un pal horitzontal a casa vostra o al voltant. Fins i tot podeu instal·lar un petit bar al vostre garatge. Es tracta d’un complement molt assequible i que durarà molt de temps. Assegureu-vos que la barra sigui llisa i recta. Aquest exercici s'hauria de fer per obtenir la màxima quantitat de repeticions: continueu fent-ho fins que arribeu a l'etapa de fatiga muscular i no us pugueu aixecar de nou.

Okupes

L'ocupació és el rei incontestable de tots els exercicis si voleu desenvolupar un cos muscular proporcional. És possible que comenceu a fer exercici o estigueu en camí de guanyar la propera medalla d’or olímpica, és impossible aconseguir guanys musculars reals sense ocupacions. Aquest exercici s’orienta a les cames i a l’esquena. També ajuda a treballar el nucli. Haureu de començar amb les posicions a la gatzoneta a mà lliure i després provar la versió d’una cama. Aquest és també un exercici pesat en la qual cal completar el màxim nombre de sèries fins que el cos el regali. Aquest exercici funciona meravellosament per esculpir les cuixes. Assegura que l’esquena baixa guanya força.

Cruixits

Hem vist a tothom provar les abdominals, però pocs tenen la paciència i la resistència per mantenir-se cruixents. Entre els nombrosos exercicis que us ajuden a construir massa muscular a la cintura i al voltant de la cintura, les abdominals es consideren més efectives. Sí, heu de combinar una mica de cardio, com córrer, per perdre la solidesa, però definir els abdominals o simplement aplanar l’estómac s’aconsegueix mitjançant un trencament. Això es pot fer en dies alterns.

2. Exercicis senzills amb peses

No cal que us uniu a un gimnàs per construir músculs sempre que pugueu agafar un parell de peses. Aquestes eines aparentment humils us poden ajudar a entrenar gairebé cada part del cos. Alguns exercicis que es poden realitzar fàcilment a casa o al parc, sense la necessitat d’unir-se a un gimnàs inclouen:
• Caminada ponderada
• Estocades ponderades
• Punts morts
• Premses militars
• Mosca lateral per a les espatlles

Només cal que us dediqueu a la vostra rutina diària i els resultats començaran a aparèixer en poques setmanes. No estar al gimnàs també vol dir que heu de posar un èmfasi addicional a aconseguir la tècnica adequada per evitar lesions. (Salut, MensXP.com )