Culturisme

Top 5 dels millors consells per a nois magres **

Sembla ser una tasca senzilla l’ampliació massiva. Al cap i a la fi, només cal menjar més calories. Si tens aquesta mentalitat, per desgràcia acabaràs sent un panda gros. Una fase d’acumulació amb èxit requereix més que consumir excedents de calories. Després d’haver acumulat durant 1,5 anys i haver agafat el meu pes de 75 kg a 96 kg amb menys del 18% de greix corporal (prou decent), aquí teniu els meus millors consells per augmentar el vostre volum



1) Fes-ho tot. Un esforç mig no us portarà enlloc.

Consells per a nois prims que intenten fer-se grans

Un cop hàgiu decidit agrupar-vos, aneu a TOTS. La gent us punxarà i us dirà: “Ei, ara es veu greix o home, les talls se n’aniran”. Cargoleu-los, hauríeu de ser clars amb la vostra visió. Decidiu el pes objectiu que s'ha d'assolir en un període de temps i tritureu fins que hi arribeu. Si escolteu les opinions de la gent, obtindreu un volum massiu durant 1 o 2 mesos i després no anireu enlloc.





2) Bro Bulk t'engreixarà. Mantingueu-vos pacients i aneu-hi amb un gran volum

Consells per a nois prims que intenten fer-se grans

com prevenir les friccions durant el senderisme

És molt divertit fer volum: només cal fer un seguiment del pes corporal, comptar les proteïnes, menjar una gran quantitat de menjar ferralla densa i calòrica i disparar el cul al gimnàs. Tanmateix, si sou algú amb falta d’autocontrol i hàgiu començat a calcular els macro-nutrients dels aliments i a aplicar tècniques nutricionals a la vostra vida diària, aquesta tècnica pot ser desastrosa. Acabareu colpejant munts de greix i tallar-vos us farà plorar el cor. Per tant, diria que eviteu aquesta ruta tret que tingueu almenys dos anys d’experiència en què apreneu conscientment sobre nutrició. Vaig passar els darrers 6 mesos, germà, però hey, puc seure a Dominos i menjar feliçment el pit de pollastre a la brasa quan tots els meus amics gaudeixen d’una pizza amb formatge.



3) Lean Bulking

Consells per a nois prims que intenten fer-se grans

Amb un volum magre, guanyes pes molt lentament, mes a mes. Aquesta és l’estratègia ideal per a principiants o persones que s’inicien en la implementació d’estratègies nutricionals. Aquesta tècnica garanteix que es mantingui controlat el seu augment de greixos.

quins pantalons he de fer excursionisme

Recomanacions d'augment de pes per a una fase de volum magre:



Consells per a nois prims que intenten fer-se grans

4) Prioritzar

Consells per a nois prims que intenten fer-se grans

Prioritzeu una o dues parts del cos durant una temporada de volum. Aquesta temporada de masses, he prioritzat l’esquena i les cames. I he fet un progrés increïble allà. Per priorització, vull dir, si només teniu 2 o 3 dies a la setmana per entrenar-vos, podeu comprometre el volum i la intensitat d'altres parts del cos, però no les parts del cos prioritzades. Aquesta és una gran manera d’assegurar-vos que maximitzeu els guanys en els vostres grups musculars febles (amb prioritat).

5) Fes-te fort

Consells per a nois prims que intenten fer-se grans

deep web l'experiment humà

Com més fort siguis, més gran ets, així que deixa clar aquest fet al teu cap. Fer-se fort és motivador i és un signe d’hipertròfia. És possible que no hagueu de ser tan fort com un aixecador de potència, però, independentment de quina repetició us proporcioni, 6, 8, 12, 15, assegureu-vos que les vostres càrregues augmentin gradualment. Us recomano invertir en microplats (0,25 kg-1 kg), ja que us permeten augmentar constantment les càrregues. No es pot aixecar un plat de 2,5 kg cada setmana tret que sigueu un principiant absolut.

Seguiu llegint per esbrinar com guanyar força en els moviments compostos.

https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html

mapes de rutes de John Muir amb quilometratge

6) Canviar entre diferents estils d'entrenament

El nostre cos odia els canvis. Però això és una cosa encantadora per a nosaltres, ja que obliga els nostres cossos a adaptar-se al nou estímul i millorar. Teniu molt de temps per experimentar mentre feu volums, així que canvieu entre els estils típics d’entrenament de culturisme, aixecament de potència i estils híbrids de construcció de potència. També podeu provar entrenament cross-fit i olímpic.

Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, atleta físic i entrenador personal. Considera que la forma física hauria de ser funcional i que l’aspecte només és un subproducte. Connecteu-vos amb ell Facebook i Youtube .

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari