Feu rugir els deltoides posteriors amb aquests 5 exercicis
Simplement no esteu entrenant prou els deltoides posteriors. Allà, no hi ha cap altra manera de dir-ho. La majoria dels aixecadors ignoren aquest múscul i no el formen directament. El resultat és: deltoides posteriors febles i punyents. Situat a la part posterior del deltoide anterior, aquest múscul roman majorment poc entrenat. Aquests són els 5 millors exercicis per disparar el deltoide posterior.
Deltoides posteriors: origen i funció
Els deltoides posteriors són un dels músculs principals del grup deltoide. Els altres dos són els deltoides anteriors i els deltoides laterals. Els deltoides posteriors s’originen a la vora inferior de la fulla de l’omòplat i s’insereixen al cap lateral de l’húmer. Les funcions bàsiques dels deltoides posteriors són l’abducció transversal del colze, l’extensió de l’espatlla, l’extensió transversal de l’espatlla i la rotació externa de l’espatlla.
A continuació es mostren els 5 exercicis més efectius per als deltoides posteriors:
1. Estiraments facials
Els estiraments facials són un exercici molt popular. Normalment es realitza mitjançant cordes connectades a la màquina de politges de cable. Així és com heu de fer estiraments facials:
a) Poseu-vos a la part frontal de la màquina de politges, mantenint el pit inflat.
b) Agafeu les cordes connectades als cables amb una empunyadura neutra (les palmes s'enfronten).
c) Estireu la corda cap a la part superior del pit mantenint els colzes segrestats.
d) Mantingueu l’angle del cable a 180 graus (en la línia de les espatlles) o a 30-45 graus d’alçada.
2. Màquina alta fila asseguda
Un exercici molt precís i estable per dirigir-se als deltoides posteriors; Així ho realitzeu-
a) Seieu a la màquina de filar asseguda mantenint-vos en posició vertical i atapeït.
b) Mantingueu les nanses amb els colzes segrestats i estireu-la cap a vosaltres mateixos.
la millor botiga de batuts de recanvi de menjar comprats
c)Pàgutilitzeu-lo cada vegada que el tireu i el deixeu anar lentament.
d) En cas que sigui alt o baix, ajusteu el seient en conseqüència.
3. Files altes propenses amb peses
Aquest exercici no és per a principiants, ja que requereix molta estabilitat i pràctica.
a) Descanseu el pit en una posició propensa en un banc inclinat de 30/45 graus. La posició inicial és gairebé com una fila de pessetes doblegades recolzades al pit.
b) Agafeu les peses amb una empunyadura per sobre mentre manteniu els colzes segrestats. Tireu les peses dels colzes cap avall mentre contracteu els deltoides posteriors cada vegada que estireu.
c) Mantingueu sempre el coll neutral mentre realitzeu aquest exercici.
4. Invertir Pec Dec Fly
La mosca pec dec inversa és un moviment d’aïllament i una altra variació estable que resol els deltoides posteriors. L’únic repte d’aquest exercici és la indisponibilitat d’una màquina pec-dec adequada. Així heu de realitzar aquest exercici:
a) Seieu a una màquina pec-dec mentre la cara i el pit haurien d’estar cap a la màquina. El pit ha d’estar en una posició recolzada.
b) Agafeu les nanses amb una empunyadura per sobre de la mà i moveu les mans cap als costats per realitzar la marxa inversa.
5. Fly High Cable de peu
De nou és un moviment d’aïllament que s’orienta precisament als deltoides posteriors.
a) Poseu-vos al centre de la màquina de politges i ajusteu la politja a l’alçada adequada.
b) Agafa la politja esquerra amb la mà dreta i la politja dreta amb la mà esquerra, creuant-les davant com a posició inicial.
c) Inicieu el moviment movent els braços cap enrere i cap a fora sense doblar els colzes.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
