Els 3 únics exercicis que heu de fer per desenvolupar Delts monstruosos
Al món del culturisme, els deltoides es consideren les joies del propi físic. Els músculs deltoides ben desenvolupats poden millorar considerablement la vostra formació. Fan que la part superior del cos sembli forta i poderosa i faci que la cintura sembli més estreta del que és. Però pel que fa a la formació deltoide, tota la gent pensa en les clàssiques premses aèries. Sens dubte, és un exercici fantàstic per a la força de les espatlles, però si persegueu les espatlles de roca, simplement no n’hi ha prou. A més, els deltoides en 3D són el més difícil d’aconseguir de forma natural. Hem fet algunes excavacions a les mines bio-mecàniques per esbrinar els millors exercicis per al vostre desenvolupament del delt.
En primer lloc, deixeu-me donar-vos una visió bàsica de l’anatomia del vostre deltoide
El deltoide està format per 3 músculs, és a dir, deltoide anterior, medial i posterior. Ara, si teniu habilitats de comprensió visual, podeu veure clarament que la majoria de les fibres musculars estan presents a la regió medial dels deltoides seguida de la regió posterior. Per tant, la majoria de la massa dels deltoides provindrà de la regió medial i posterior. Això fa que el cap superior exerceixi un exercici excessiu i insuficient perquè es dirigeix principalment a la regió anterior dels deltoides, cosa que contribueix molt poc a l'aparença 3D. A més, els músculs deltoïdals anteriors reben una estimulació suficient o més que suficient gràcies als moviments de pressió i mosca del pit.
Ara, proveu aquests 3 moviments i doneu-nos les gràcies més tard
1) Pujades laterals laterals amb cabells (flexió cap endavant)
L’augment lateral és un gran creador de músculs per als dletoides medials. No obstant això, en ser un moviment d’aïllament, la càrrega de les fibres musculars és invariable en tot el rang de moviment i també esdevé nul·la en alguns punts.
Realitzar aquest exercici amb cables posa tensió constant sobre el cap medial proporcionant la màxima estimulació per obtenir els màxims guanys. Doble el tors poc cap endavant mentre unir el moviment del braç amb fibres deltoides medials fa que aquest exercici sigui encara més eficaç.
Conjunts i repeticions suggerits: 3 sèries amb 15-20 repeticions
2) Inclinació de pujades laterals de mancuerna
Cada moneda té 2 cares. Tot i que els cables generen tensió constant sobre els músculs, no es pot augmentar molt la càrrega. I recordeu que la sobrecàrrega progressiva és un altre factor important per a la hipertrohy. Aquesta versió de pujades laterals us permet obtenir un fort moviment en el moviment, així com dirigir-vos de manera eficaç a les fibres del múscul deltoide medial a mesura que canvia el vector de força. Utilitzar diferents angles i rangs de repetició quan s’entreni un grup muscular pot ser una estratègia guanyadora.
Conjunts i repeticions suggerits: 4 sèries amb 12-15 repeticions
3) La màquina inversa vola amb mitja repetició per als deltoides posteriors
Ara que hem matat els delts medials. És hora de desprendre una mica d’amor per la regió posterior dels deltoides. Les mosques de màquina inversa són el màxim constructor de masses d’aïllament per als deltoides posteriors. No obstant això, la majoria de la gent ho fa malament. Passen per un ampli ventall de moviments, pessigant els omòplats, portant l’esquena mitjana, els romboides i els músculs del trapezi a l’equació. Per aïllar purament les fibres musculars deltals posteriors, realitzeu el moviment de la marxa inversa amb mitges repeticions, és a dir, fins que els braços arribin al vostre costat, assegureu-vos de realitzar les repeticions lentament per aconseguir la connexió de la ment i els músculs.
Conjunts i repeticions suggerits: 4 sèries amb 10-15 repeticions
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, atleta físic i entrenador personal. Creu que la forma física hauria de ser funcional i que l’aspecte només és un subproducte. Connecteu-vos amb ell Facebook i Youtube
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
