DEIXEU de prémer el vostre ego a la màquina de premsa de cames
Estic bastant segur que aquest article rebrà algunes descripcions d'algun guerrer del teclat que afegirà alguna ximpleria com 'Fins i tot aixeca' i emetrà un comentari o dos sobre com la meva vida és una merda. Molt bé, més poder per a tu i les teves habilitats ninja de teclat. En realitat, es tracta d’un desgavell que feia molt de temps que venia i aquí el teniu, en forma d’article. Al llarg dels anys, hem vist un munt de nois entrar al gimnàs amb un ego de la mida d’un tanc! Són els nois que han de fer un munt de soroll i semblar “frescos” mentre entrenen. Una molèstia per a mascotes quan es tracta d’aquest tipus de bros de gimnàs és quan intenten prémer les cames.
Cal parar el premsat o millor dit 'fingint prémer' centenars de quilos a la màquina de premsar cames. Per què? Segueix llegint.
Ho has sentit bé. Aquelles premses de cames, on es carrega el pes d’un cotxe a la màquina, no són un bon entrenament. Punt! No us preocupeu, vaig a presentar el meu cas i el defensaré amb punts vàlids. Aguanta els teus cavalls fins llavors, guerrer.
No són lògics els motius pels quals els registres personals de premsa o publicació de vídeos d’elevacions extremadament pesades a la premsa són:
1. Perquè no té cap sentit
Les premses per a cames no tenen cap aplicació real en un entorn de la vida real o en un esport. No hi ha cap esdeveniment ni esport en el qual se suposa que haurà de recolzar-se i prémer centenars de lliures en un angle de 45 graus, amb un abast de moviment de 8 polzades. Hi haurà un ramat d’ovelles o el seu líder que finalment arribarà a argumentar que tampoc hi ha situacions de la vida real en què se suposa que hem de ficar-nos sota un bar carregats de peses i posar-lo a la gatzoneta. Però el fet és que la posició a la gatzoneta és un moviment que es realitza cada dia. L’única diferència serà el fet que no aixecarà res. Però, no hi ha cap aplicació de la vida real d’empènyer una càrrega en un pendent inclinat amb les cames.
2. L'esquena no suporta el vostre ego (la ciència ho ha demostrat)
Ja no heu escoltat les històries? Sobre com algú es va ferir o va herniar els discos per un simple error en aixecar peses? És molt comú. Saps per què? Perquè a l’esquena no li importa cap importància al vostre ego! Dr. Stuart McGill http://www.drdarden.com/readTopic.dojsessionid=1C5CCAA36CB4AC4CA84D945FE4D50067.hydra?id=656345, que ha estudiat i dut a terme investigacions sobre els mecanismes causals del mal d'esquena i la rehabilitació, i ha elaborat 240 revistes científiques revisades per parells articles sobre aquest tema, ho va esmentar en un dels seus llibres. De vegades, la premsa de cames fa que la pelvis giri lluny del respatller quan es redueix el pes. La flexió lumbar resultant produeix condicions d’herniació per al disc. Traducció: l’esquena no té cap importància al vostre ego. Aquest cas és vàlid per a gairebé qualsevol exercici, però si fem la comparació d'una posició a la gatzoneta, automàticament se centrarà en les petites indicacions tècniques i es formaran a mesura que avanci i comenci a aixecar-se.
No hi ha dubte que una premsa de cames construirà la meitat inferior del cos, però si prioritzeu els registres personals a les premses de cames, com a treball principal al quàdriceps, només persegueu una falsa sensació de força. No us farà més forts ni més grans.
Voleu verificar la meva reclamació?
Simplement intenteu posar-vos a la gatzoneta amb la meitat del pes que premeu en una premsa de cames amb la forma perfecta i un rang complet de moviment. Després parlarem.
Biografia de l'autor:
Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Opinions de botigues de motxilles per a 2 persones
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
