Vols quedar bé nu? Deixa de fer cardio
Algunes persones no entenen el significat real de ser 'prim' i 'triturat'. En primer lloc, magre no significa ser prim. Els abdominals d’un home prim són com els grans braços d’un home gros. No compten. En segon lloc, córrer llargues distàncies, matar-se a l’el·líptica i anar en bicicleta durant hores mai no us destrossarà. En poques paraules, només estareu prim o triturat quan tingueu més massa muscular i menys greix. Si voleu quedar-vos bé nus, HAUREU de deixar de fer hores de cardio estúpid.
Com més temps corris, pitjor serà la teva composició corporal
Córrer llargues distàncies és el més comú i anar a la solució de pèrdua de greix per a persones mal informades. La jerarquia d'una estratègia eficaç de greix és així: una alimentació adequada, aixecar peses i una mica de cardio, i això, en absolut, no està en estat estacionari. De fet, si el vostre règim d’entrenament amb peses i la vostra nutrició estan a punt, mai no necessitareu cap tipus de cardio. El pitjor és que les persones grasses solen córrer distàncies amb l'estómac buit, cosa que descompon els dipòsits de glicogen muscular per obtenir energia i el cos comença a acumular greixos com a resposta de supervivència. Per tant, només estan obligats a engreixar-se i, sense saber-ho, seran més febles.
El cardio en estat estacionari equival a més pèrdua muscular que comporta una disminució de la taxa metabòlica en repòs
La RMR és la velocitat a la qual el nostre cos crema calories mentre descansem. La quantitat de calories cremades durant l’entrenament és menor que la que es crema durant tot el dia següent a l’entrenament. Per tant, cremeu més calories mentre descanseu i el RMR decideix quant. La pèrdua de múscul mentre es manté en estat estacionari condueix a un RMR danyat que redueix dràsticament les calories cremades mentre es descansa. El que s’obté és una persona grassa prima i famolenca que brossa sobre greixos tossuts a la cintura. Poc sap que, un cop comenci a menjar amb normalitat, estalviarà tot el pes que va perdre en córrer durant hores i hores.
L’elevació de peses i la formació en intervals d’alta intensitat us proporcionaran la millor forma de la vostra vida
Si realment vols quedar-te bé nu, l’entrenament de força és el teu millor amic. L’entrenament de força de resistència no només millora la capacitat de repartiment nutricional del cos, sinó que també millora la sensibilitat a la insulina. Les llargues sessions de cardio en estat estacionari eleven la 'hormona alimentària muscular', el cortisol. Tot i que el cortisol també s’allibera durant l’aixecament, els seus efectes es veuen reduïts per l’alliberament simultani d’hormona del creixement i testosterona, que ajuden a la formació muscular i a l’eliminació de greixos. A més, HIIT és una forma de cardio que construeix múscul i és una potent trituradora de greixos. Inicieu un parell de sessions HIIT a la vostra rutina i sabreu la diferència. Per tant, retrocedeu d’aquesta cinta ara!
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
